Когда у вас рассеянный склероз (РС), вас больше всего беспокоят такие симптомы, как усталость, онемение и слабость. Но депрессия - тоже частый симптом.
Люди с РС в два или три раза чаще впадают в депрессию, чем люди без этого заболевания. Есть несколько причин, по которым до половины людей с РС в какой-то момент своей жизни испытывают депрессию:
- Повреждение нервов может повлиять на передачу сигналов.
связано с настроением. - Жизнь с хроническим заболеванием может вызвать стресс и
беспокойство. - Такие препараты, как стероиды и интерфероны для лечения рассеянного склероза.
может вызвать депрессию как побочный эффект.
Часто депрессия - единственный симптом рассеянного склероза, который упускают из виду и не лечат. Вот несколько советов, которые помогут вам заботиться о своем психическом здоровье при лечении рассеянного склероза.
1. Проверьте свои симптомы
Время от времени каждый чувствует себя подавленным. Кратковременное изменение вашего настроения не обязательно означает, что вы в депрессии. Но если вам было грустно две недели или дольше, самое время присмотреться.
Задайте себе следующие вопросы:
- Тебе всегда грустно, безнадежно, беспомощно,
никчемный или пустой? - Вы более раздражительны, чем обычно? Вы бросаетесь на
люди вокруг вас? - Вы потеряли интерес к вещам, которые когда-то любили?
делать? Кажется, ничто из того, что вы делаете, вас не волнует? - Вы чувствуете дополнительную усталость или истощение сил?
- У вас проблемы со сном или вы слишком много спите?
- У вас проблемы с концентрацией внимания или
вспоминая? - Вы замечаете странные боли и боли, которые вы
не могут быть связаны с физической причиной? - Вы заметили какие-либо изменения в своем аппетите?
Либо есть слишком много, либо слишком мало?
Если у вас были какие-либо из этих симптомов, обратитесь за помощью к своему врачу или психиатру.
2. Поговорите со своим врачом.
Если вы думаете, что у вас депрессия, сообщите об этом своему лечащему врачу. Как и в случае с другими заболеваниями, существуют лекарства и альтернативные методы лечения, которые помогут вам почувствовать себя лучше. Также сообщите об этом специалисту, который лечит ваш РС. Возможно, смены лекарства от РС будет достаточно, чтобы улучшить ваше настроение.
Также полезно поговорить со специалистом в области психического здоровья, например психологом, психиатром или консультантом. Они могут предложить стратегии, которые помогут вам лучше справляться со стрессами, связанными с вашим состоянием. В идеале найдите кого-нибудь, у кого есть опыт работы с людьми, страдающими хроническими заболеваниями, например, рассеянным склерозом.
3. Дышите
Уход за хроническим заболеванием, вдобавок ко всему, что у вас происходит, может показаться непосильным. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим борьбы или бегства - ваше сердце стучит, мышцы напрягаются, а ваше дыхание становится более поверхностным.
Глубокое дыхание успокаивает ваш разум и восстанавливает чувство равновесия в вашем теле. Это просто, и вы можете делать это где угодно. Сядьте с закрытыми глазами. Вдохните через нос, медленно считая до четырех. Затем выдохните через рот еще раз, считая до четырех.
Старайтесь выделять хотя бы пять минут каждый день на практику глубокого дыхания. Чтобы отвлечься от источников стресса, добавьте в свою практику медитацию. Сосредоточьтесь на слове, медленно вдыхая и выдыхая. Если мысли приходят вам в голову, не зацикливайтесь на них. Просто наблюдайте, как они уплывают.
4. Увеличьте частоту сердечных сокращений.
Физические упражнения высвобождают в мозг огромное количество химических веществ, называемых эндорфинами. Эндорфины улучшают настроение. Это тот же рывок, который бегуны называют «кайфом бегуна».
Для максимального эффекта заставляйте сердце биться чаще с помощью аэробных упражнений. Адаптируйте свой распорядок упражнений к своему уровню способностей, независимо от того, выходите ли вы на ежедневную прогулку на улицу или посещаете занятия по аэробике с низкой нагрузкой в местном спортзале.
Если вам больно, попробуйте заняться спортом в воде. Он обеспечивает плавучесть и поддерживает болезненные участки тела во время движения.
5. Создайте социальную сеть.
Когда вы один, легко сосредоточиться на том, что не так с вашим телом и вашей жизнью. Выбирайтесь как можно больше и проводите время с людьми, которые делают вас наиболее счастливыми. Если ваше состояние мешает вам много заниматься, свяжитесь с друзьями и семьей по телефону, Skype или в социальных сетях.
Другой способ получить поддержку - присоединиться к группе MS онлайн. Может быть приятно поговорить с кем-то, кто понимает, что вы чувствуете и через что проходите.
6. Избегайте костылей.
Поиск реальных решений для управления депрессией может потребовать определенных усилий. Алкоголь или наркотики могут показаться более легкими в использовании костылями, но в долгосрочной перспективе эти привычки могут вызвать больше проблем. Они не решат вашу депрессию и могут усугубить ваше самочувствие.
Если употребление алкоголя или наркотиков стало для вас проблемой, обратитесь за помощью по горячей линии или в лечебный центр.
7. Проявите творческий подход
Выражайте свои эмоции с помощью слов, музыки или искусства. Ведите дневник своих чувств. Используйте его, чтобы высвободить весь негатив, который вы скапливаете внутри.
Нарисуйте картинку или сыграйте песню. Неважно, если вы не лучший художник, вы можете использовать искусство как средство высвобождения эмоций.
Забрать
Непредсказуемость и стресс от жизни с РС могут сильно повлиять на ваши эмоции. Если вы думаете, что у вас депрессия, поговорите с врачом или психиатром.
Позаботьтесь о своем теле, правильно питаясь, занимаясь физическими упражнениями и практикуя методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание и медитация. Если депрессия становится стойкой, подумайте о том, чтобы поговорить со своим врачом о приеме антидепрессантов или о консультации по психическому здоровью.
Если у вас возникли мысли о том, чтобы причинить себе вред, немедленно обратитесь к специалисту по психическому здоровью или в Национальную линию помощи по предотвращению самоубийств (800-273-TALK).
