Преимущества пилатеса при рассеянном склерозе и с чего начать

Обзор

Движение полезно всем. Регулярное выполнение как аэробных, так и силовых упражнений может помочь снизить риск хронических заболеваний, таких как диабет 2 типа, ожирение, некоторые виды рака и болезни сердца. Это также помогает укрепить ваши кости и мышцы.

Пилатес - это вид активности, который особенно полезен для людей с диагнозом рассеянный склероз (РС). Программа направлена ​​на стабильность и силу основных мышц, что способствует улучшению баланса и движений. Пилатес также помогает снизить усталость, частый симптом рассеянного склероза.

Пилатес - это программа упражнений, разработанная в 1920-х годах немецким инструктором по фитнесу Йозефом Пилатесом. Изначально он создал эти движения с целью реабилитации, чтобы помочь людям оправиться от травм.

Поскольку упражнения имеют низкую нагрузку, они, как правило, подходят людям любого возраста и уровня подготовки. И все больше исследований показывают, что эта программа может быть особенно полезна для людей с РС.

Как пилатес может помочь с симптомами рассеянного склероза?

Пилатес имеет ряд преимуществ при рассеянном склерозе. Это может помочь:

• укрепить мышцы, поддерживающие суставы
• улучшить баланс, силу, стабильность и гибкость
• повысить осведомленность о положении тела
• улучшить расстояние пешком
• улучшить общее самочувствие и качество жизни
• уменьшить боль и усталость
• снизить риск падения
• улучшить память и другие когнитивные симптомы

Исследование 2018 года показало 15-процентное улучшение ходьбы и времени у людей с РС, которые практиковали пилатес дважды в неделю. Исследователи оценили способность ходить, предлагая участникам пройти взад и вперед как можно дальше на 100-футовой дистанции.

Обзор 14 исследований рассматривал различные эффекты пилатеса на людей с рассеянным склерозом. Исследователи обнаружили доказательства того, что практика улучшает утомляемость, равновесие, способность ходить и общее качество жизни.

Исследование пришло к выводу, что пилатес - это безопасный и эффективный способ улучшить физическое состояние людей с рассеянным склерозом, с некоторыми оговорками. Некоторые исследования были небольшими и некачественными. И пилатес показал себя не лучше, чем другие виды физиотерапии.

Советы и меры предосторожности

В некоторых спортзалах, где проводятся занятия пилатесом, иногда может использоваться тренажер, называемый Reformer. Это немного похоже на кровать с выдвижной скамейкой посередине.

Для занятий пилатесом необязательно использовать реформатор или какое-либо другое оборудование. Все, что вам нужно, это коврик и сопротивление вашего собственного тела. Исследования показали, что упражнения пилатеса столь же эффективны, когда вы выполняете их на полу.

Некоторые тренировки по пилатесу включают в себя эспандеры или мячи. Независимо от того, будете ли вы использовать эти аксессуары в своей практике, решать вам, но они могут помочь поддержать ваше тело во время выполнения движений.

Хотя пилатес не является аэробным упражнением, во время тренировки вы все равно можете вспотеть и вспотеть, что может обострить ваши симптомы. Выполняйте упражнения в комнате с кондиционером или надевайте охлаждающий жилет, чтобы избежать перегрева. Пейте много воды, чтобы избежать обезвоживания.

Пилатес обычно выполняется босиком. Без носков вы лучше держитесь на полу, особенно если у вас отвисла ступня. У вас также будет меньше шансов поскользнуться, чем в носках.

Большая часть пилатеса выполняется на коврике на полу. Если вы не можете спуститься на пол, сядьте на стул.

Не переусердствуйте во время тренировок. Выполняйте упражнения только в соответствии с вашим уровнем способностей. Вы никогда не захотите зайти так далеко, чтобы почувствовать боль при любом из этих движений.

Как начать заниматься пилатесом, если у вас рассеянный склероз

Пилатес в целом безопасен для людей любого уровня подготовки. Тем не менее, рекомендуется посоветоваться с врачом, прежде чем добавлять пилатес в свой распорядок тренировок.

Возьмите уроки пилатеса или просмотрите видео дома первые несколько раз, чтобы выучить движения. В идеале вы должны найти программу, предназначенную для людей, у которых был диагностирован РС, например, эти программы от Общества РС.

Начни медленно. Возможно, вы впервые сможете заняться пилатесом всего несколько минут. В конце концов, когда вы освоитесь с движениями, вы сможете увеличить продолжительность и интенсивность тренировок.

Перед тренировкой сделайте разминку в течение 5-10 минут. И после этого всегда остывайтесь на такое же время.

Вывод

Пилатес хорош для укрепления кора и мышц, поддерживающих суставы. Это может помочь улучшить стабильность, равновесие и движение у людей с РС.

И все же пилатес сам по себе не является полноценной тренировкой. Вы также должны выполнять по крайней мере 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности с малой нагрузкой, таких как ходьба или катание на велосипеде, каждую неделю.

Добавьте также несколько тренировок по гибкости. Растяжка расслабляет жесткие мышцы и улучшает диапазон движений.