Ночные кошмары - это повторяющиеся ночные эпизоды, которые случаются, пока вы спите. Их также называют ужасами сна.
Когда начинается ночной ужас, вы, кажется, просыпаетесь. Вы можете кричать, плакать, двигаться или показывать другие признаки страха и волнения. Эпизод может длиться до нескольких минут, хотя обычно вы не просыпаетесь. Большинство людей сразу же снова засыпает после ночного ужаса.
Ночные страхи чаще встречаются у маленьких детей, но если вы пережили их во взрослом возрасте, вы не одиноки. По оценкам, 2 процента взрослых также испытывают ночные кошмары. На самом деле это число может быть больше, поскольку люди часто не помнят, что у них были ночные кошмары.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о ночных ужасах у взрослых, включая их потенциальные причины и способы их остановить.
Какие симптомы?
Сидеть в постели и кричать часто - первый признак ночного ужаса.
Вы можете также:
- кричать или плакать
- смотреть тупо
- биться в постели
- дышать быстро
- иметь повышенную частоту сердечных сокращений
- краснеть и вспотеть
- казаться смущенным
- вставать, прыгать на кровати или бегать по комнате
- становитесь агрессивными, если партнер или член семьи пытается удержать вас от бега или прыжков
Ночные кошмары обычно случаются раньше, в первую половину периода сна. Это когда вы находитесь на 3-й и 4-й стадиях сна с медленными движениями глаз (NREM), также называемого медленноволновым сном. Редко бывает, чтобы их съели дважды за ночь, хотя такое бывает.
Обычно ночные кошмары длятся от нескольких секунд до минуты, но могут продолжаться и 10 минут и более. После ночного ужаса люди обычно ложатся обратно и засыпают, не вспоминая эпизод, когда просыпаются утром.
Вы можете испытывать их регулярно или несколько раз в год.
В чем разница между ночным ужасом и ужасным кошмаром?
Ночные ужасы могут показаться похожими на кошмары, но это разные вещи.
Когда вы просыпаетесь от кошмара, вы, вероятно, вспомните хотя бы часть того, что было связано с этим сном. Во время ночных ужасов вы спите и обычно не помните, что произошло, когда просыпаетесь.
Вы можете вспомнить сцену из сна, который приснился во время эпизода, но редко вспоминаете какую-либо другую часть опыта.
Что их вызывает?
Ночные кошмары обычно возникают, когда вы частично просыпаетесь от медленного сна. Это происходит во время переходов между различными стадиями сна, когда вы не бодрствуете, но и не спите полностью.
Тем не менее, точная причина этого частичного пробуждения и его связь с ночными ужасами неизвестны. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль.
п. Но эксперты определили некоторые факторы, которые могут сыграть свою роль.
Основные состояния психического здоровья
Многие взрослые, которые испытывают ночные кошмары, живут с психическими расстройствами, связанными с настроением, такими как депрессия, беспокойство или биполярное расстройство.
Ночные ужасы также связаны с переживанием травм и тяжелого или длительного стресса.
Респираторные проблемы
Респираторные заболевания, такие как апноэ во сне, также могут увеличить риск возникновения ночных ужасов.
Небольшое исследование 2003 года с участием 20 участников отслеживало давление на пищевод в течение ночи, чтобы увидеть, как респираторные явления могут способствовать возникновению ночных ужасов.
Результаты показывают, что люди с деструктивными нарушениями сна, включая ночные кошмары, с большей вероятностью будут испытывать проблемы с дыханием во время сна. Авторы исследования полагают, что это может означать, что повышенные усилия, необходимые для дыхания, могут вызывать ночные кошмары или связанные с ними состояния.
Прочие факторы
К другим факторам, которые могут способствовать возникновению ночных ужасов, относятся:
- нарушения сна, связанные с путешествиями
- Синдром беспокойных ног
- недосыпание
- усталость
- лекарства, включая стимуляторы и некоторые антидепрессанты
- лихорадка или болезнь
- употребление алкоголя
Как они диагностируются?
Ночные кошмары у взрослых иногда трудно диагностировать, потому что они возникают нерегулярно. К тому же люди часто их не помнят.
Но если вы считаете, что они могут быть у вас или кто-то другой видел, что они у вас есть, запишитесь на прием к врачу.
Они могут попросить вас вести дневник сна в течение короткого времени, чтобы исключить недосыпание или другие проблемы. Если вы спите с партнером, он может рассказать подробности эпизодов.
Чтобы сузить круг возможных причин, ваш провайдер, скорее всего, спросит:
- о твоей истории здоровья
- употребляете ли вы вещества
- если у вас есть семейная история лунатизма, ночных ужасов или других проблем со сном
- если вы сталкиваетесь со стрессовыми ситуациями на работе или дома
- о любых симптомах психического здоровья, которые у вас были
- проходили ли вы когда-либо лечение от психического расстройства
- если у вас есть симптомы проблем со сном, связанных с дыханием
- если вы принимаете какие-либо лекарства или используете натуральные средства, особенно для сна
Если они исключат все потенциальные медицинские причины, включая другие нарушения сна, они могут направить вас к специалисту по сну, если ваши симптомы имеют большое влияние на качество вашего сна.
Есть ли способ их остановить?
Ночные ужасы не всегда требуют лечения. Но, возможно, стоит посмотреть, если:
- ночные кошмары негативно влияют на вас, вашего партнера или ваши отношения
- вы часто просыпаетесь, не чувствуя себя отдохнувшим
- эпизоды негативно влияют на вашу обычную деятельность или повседневную жизнь
- ваши действия во время эпизода (например, прыжки с кровати или прыжки) могут навредить вам или вашему партнеру
Чтобы эффективно лечить ночные кошмары, важно больше узнать о том, что их вызывает. Устранение этих причин может привести к меньшему количеству эпизодов и может даже помочь полностью их прекратить.
Выработайте хорошие привычки сна
Хорошей отправной точкой является регулярный режим сна. Вы можете обнаружить, что для борьбы с ночными ужасами достаточно просто регулярно высыпаться.
Перед сном старайтесь избегать использования электронных устройств, работы или каких-либо стимулирующих действий. Вместо этого попробуйте помедитировать, расслабиться в ванне или почитать книгу. Отказ от кофеина в конце дня и ограничение употребления алкоголя также могут помочь уменьшить количество эпизодов.
Попросите кого-нибудь разбудить вас
Если ваши ночные кошмары случаются примерно в одно и то же время, попробуйте проснуться за 15 минут до того, как они обычно случаются. Бодрствуйте в течение нескольких минут, прежде чем снова заснуть.
Вы можете сделать это с помощью будильника или попросив партнера или члена семьи разбудить вас.
Обратитесь к терапевту
В некоторых случаях ночные кошмары могут быть признаком стресса, травмы, беспокойства, депрессии или других проблем с психическим здоровьем. Если вам кажется, что ничего не помогает, подумайте о том, чтобы обратиться за поддержкой к терапевту. Вы можете записаться на прием к специалисту в области психического здоровья в вашем районе, используя наш инструмент Healthline FindCare.
Они могут помочь вам выявить основные проблемы и разработать новые инструменты для преодоления трудностей. разработать новые инструменты преодоления трудностей. Могут помочь биологическая обратная связь, гипноз и когнитивно-поведенческая терапия.
У моего партнера ночные кошмары - что я могу сделать?
Если вы живете с партнером, который боится ночных ужасов, или делите с ним постель, вы можете сделать несколько вещей, чтобы обеспечить ему комфорт и обезопасить его.
Не пытайтесь разбудить их во время эпизода. Возможно, вам не удастся разбудить их, но даже если вы сможете, они могут растеряться или расстроиться. Это может заставить их действовать физически, что может нанести вред вам обоим.
Что ты может делать, чтобы предложить комфорт, не будучи физически вовлеченным. Поговорите с ними спокойным, тихим голосом. Если они встают с постели, но не проявляют агрессии, попробуйте осторожно увести их обратно в постель. Но отступите, как только почувствуете колебания или агрессию.
Если на следующий день ваш партнер почувствует себя смущенным, когда узнает о его поведении, постарайтесь подбодрить его и подбодрить. Объясните, что вы знаете, что это вне их контроля.
Вы можете проявить поддержку, помогая им отслеживать эпизоды в дневнике сна или отправляясь с ними на прием к терапевту.
Суть
Ночные кошмары короткие, пугающие эпизоды могут заставить вас плакать или вставать во сне. Хотя они чаще встречаются у детей, они могут поражать и взрослых. Никто не знает точной причины, но несколько факторов могут иметь значение.
Если вы часто испытываете ночные кошмары или вам трудно с ними справиться, начните с записи на прием к лечащему врачу. Они могут помочь вам сузить круг возможных причин или помочь найти специалиста по сну или терапевта.
