Соска для бега: 8 способов предотвратить натирание

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Что такое сосок бегуна?

Бегуны часто жалуются на натирание. Это неприятное раздражение возникает при трении между кожей и тканью или кожей с кожей. Бегуны часто натирают соски. Этот вид натирания настолько распространен, что его иногда называют «соском бегуна».

Кто это понимает?

Соски Jogger чаще встречаются у людей, которые бегают на длинные дистанции, особенно в прохладную погоду, когда соски с большей вероятностью будут стоять.

Одно исследование показало, что 35,7 процента людей, которые бегали 40 миль в неделю или более, испытывали соски бега трусцой, в то время как только 3,6 процента тех, кто пробегал 15 миль в неделю или меньше, делали это.

Хотя бегуны часто сталкиваются с натиранием сосков, вы можете предотвратить и лечить его с помощью этих восьми советов.

1. Нанесите смазку на соски.

Смазочные материалы образуют защитный барьер и помогают уменьшить трение между рубашкой и сосками. Ваша рубашка легче скользит по лубриканту, чем по коже. Попробуйте нанести небольшое количество вазелина, чтобы покрыть соски.

Магазин вазелина.

2. Носите правильную одежду.

Одежда может иметь большое значение для сосков бегуна. Хлопковые рубашки и рубашки с прорезиненными логотипами на груди могут натирать и вызывать еще больше натирания. Мокрая рубашка, например, от пота, также может усилить натирание.

Синтетические отводящие влагу рубашки помогут вам оставаться сухими и не вызовут раздражения сосков. Ношение хорошо подогнанной рубашки также поможет уменьшить трение между одеждой и кожей, поскольку она будет лучше держаться на месте.

Магазин влагоотводящих рубашек.

3. Попробуйте нанести тальк на соски.

Тальк - это минерал, который впитывает влагу, когда находится в форме порошка. Сухие соски реже натираются, поэтому можно попробовать покрыть соски тальком или квасцами, чтобы они оставались сухими. Это также помогает уменьшить трение.

Магазин для талька.

4. Наложите повязку.

Создание барьера между кожей и рубашкой - один из способов уменьшить трение и уменьшить вероятность натирания сосков. Многие бегуны используют повязки или липкую ленту на сосках, чтобы создать этот барьер. Некоторые компании даже делают специальную ленту, которую бегуны могут использовать на сосках.

Магазин чехлов для натираний сосков.

5. Наденьте спортивный бюстгальтер.

Спортивный бюстгальтер - еще один способ создать барьер и добавить прокладку между рубашкой и сосками, чтобы уменьшить трение. На самом деле, у женщин, бегающих без бюстгальтеров, обычно больше шансов натереться, чем у тех, кто бегает с ними.

Просто убедитесь, что вы носите правильный бюстгальтер. Полусинтетические мягкие обтягивающие спортивные бюстгальтеры лучше всего предотвращают натирание.

Магазин спортивных бюстгальтеров.

6. Снимите рубашку.

Ищете простой способ уменьшить трение? Мужчинам можно полностью отказаться от рубашки. Отсутствие рубашки означает, что вам нечем тереться о соски. Просто убедитесь, что погода позволяет ходить без рубашки - обычно лучше немного натереть, чем обморожение.

7. Очистите натертые соски.

Иногда, несмотря на все ваши усилия, соски натираются. Когда они это сделают, самое главное - правильно с ними обращаться. Так они больше не будут раздражаться и не станут более болезненными.

Первое, что нужно сделать, это очистить пораженный участок, особенно если соски натерлись до крови. Осторожно очистите его водой с мягким мылом. Затем убедитесь, что область полностью высохла, чтобы не натереть ее еще больше.

8. Нанесите крем.

Стероидный крем, такой как гидрокортизон, может помочь уменьшить опухшие или воспаленные соски. Если у вас потрескались соски, возможно, вам понадобится крем с антибиотиком, чтобы помочь им заживить. Накройте их, пока они заживают, чтобы не натирать.

Купите кремы с гидрокортизоном и антибиотиками.

Суть

Натирание сосков, иногда называемое сосками бегуна, происходит, когда трение между соском и рубашкой или бюстгальтером вызывает натирание. Это может быть болезненно, но этого также можно избежать, если немного подготовиться.