Массаж - это способ вылечить себя, снять стресс или решить медицинскую проблему. Вы можете обратиться к массажисту, который сделает множество различных видов массажа. Вы также можете сделать самомассаж или попросить кого-нибудь выполнить массажные техники дома.
Стандартных рекомендаций по количеству сеансов массажа нет, но массажист или ваш врач могут порекомендовать частоту и продолжительность, которые лучше всего подходят для ваших нужд.
Массаж при травмах, как правило, проводится чаще, а массаж для расслабления или расслабления - реже.
Что в идеале?
Частота и продолжительность массажа будут зависеть от типа массажа, который вы хотите, и области, на которую вы хотите воздействовать. Многие исследования рекомендуют определенную частоту и продолжительность массажа для решения основных проблем со здоровьем, таких как боль или травмы.
Поговорите с массажистом, чтобы узнать, как часто вам следует посещать его, чтобы удовлетворить ваши потребности.
Если регулярный массаж не входит в ваш бюджет, подумайте о том, чтобы увеличить время между сеансами. Вы также можете научиться массажным техникам, которые можно выполнять дома на более регулярной основе, у врача, массажиста или другого медицинского работника.
Виды массажа
Лимфодренажный массаж
Этот вид массажа полезен для дренирования лимфатических узлов, которые были поражены недавней операцией или заболеванием. Это вызовет поток жидкости в ваших лимфатических узлах и высвободит накопление жидкости.
Вначале вам может понадобиться этот массаж ежедневно, но со временем вы можете попробовать два или три раза в неделю.
Лимфодренажный массаж всегда должен выполнять профессионал. Они также могут научить вас выполнять определенные техники массажа самостоятельно.
Массаж глубоких тканей
При массаже глубоких тканей используются медленные, сильные движения, позволяющие достичь более глубоких слоев мышечной и соединительной ткани. Этот вид массажа направлен на повреждение мышц в результате травм.
Вы можете делать массаж глубоких тканей ежедневно, несколько раз в неделю или несколько раз в месяц для устранения боли. Ваш массажист может порекомендовать частоту и продолжительность для устранения основного состояния здоровья, побуждающего к этому виду массажа.
Массаж головы
Массаж кожи головы может быть очень расслабляющим и даже снизить кровяное давление и частоту сердечных сокращений.
Одно исследование в Корее показало, что женщины, работающие в офисе, испытали эту пользу для здоровья от 15-25-минутного массажа кожи головы два раза в неделю в течение 10 недель.
Вы можете найти регулярный массаж кожи головы, который поможет вам успокоиться и улучшит ваше самочувствие.
Массаж всего тела
Массаж всего тела часто называют шведским массажем. Этот вид массажа способствует расслаблению. Вы можете прибегать к этому виду массажа только изредка, каждые несколько недель или ежемесячно, чтобы помочь вам почувствовать себя более сосредоточенным и менее напряженным.
Массажное кресло
Вы можете обнаружить, что массажное кресло снимает боль в мышцах или помогает расслабиться.
Пилотное исследование показало, что здоровые взрослые получают положительные результаты от сидения в массажном кресле в течение 20 минут за раз.
Вы можете испытать этот вид массажа дома, купив массажное кресло, или вы можете найти место вне дома, где вы можете использовать его время от времени или регулярно.
Для условий
Массаж может помочь облегчить определенные болезненные симптомы или уменьшить стресс и беспокойство. Это также может быть полезно во время беременности. Вам может потребоваться более частый массаж для снятия боли, или вы можете обнаружить, что менее частый, но регулярно запланированный массаж полезен для вашего эмоционального благополучия.
Боль в спине
Регулярный массаж может облегчить боль в спине. Одно исследование показало, что массаж глубоких тканей, выполняемый ежедневно в течение 30 минут в течение 10 дней, уменьшал боль у пациентов.
Американский колледж врачей теперь считает массаж средством от боли в пояснице, которое длится до 12 недель.
Боль в шее
Массаж - это способ облегчить боль в шее на короткое время, и частый массаж может быть наиболее полезным.
Одно исследование показало, что 60-минутный массаж два или три раза в неделю приносит больше пользы людям с болью в шее, чем 60-минутный массаж один раз в неделю или несколько 30-минутных массажей в неделю.
Беспокойство и стресс
Вы можете обнаружить, что массаж один или два раза в месяц помогает успокоить беспокойство и стресс.
По данным Американской ассоциации терапевтического массажа, 66 процентов тех, кто искал массаж в 2018 году, делали это, чтобы расслабиться и справиться со стрессом.
Рассмотрите возможность 60-минутного массажа, предназначенного для релаксации. По данным клиники Майо, это может снизить уровень кортизола на 30 процентов и повысить уровень серотонина на 28 процентов. Это расслабит вас и улучшит ваше психическое самочувствие.
Беременность
Исследование 2010 года показало, что регулярный легкий массаж, выполняемый кем-то дома или массажистом, может способствовать здоровому психическому состоянию и уменьшению боли в ногах и спине.
Еженедельный 20-минутный массаж профессионалом или два 20-минутных массажа кем-то дома могут быть достаточными для уменьшения беспокойства и стресса, а также физических симптомов беременности.
Исследование также показало, что 15-минутный массаж в течение каждого часа труда также может сократить общее время родов и уменьшить количество необходимых вам лекарств.
Преимущества
Массаж может принести множество преимуществ, в том числе:
- снижение стресса
- уменьшение боли
- пониженное кровяное давление
- снятие мышечного напряжения
Предостережения
Массаж не всегда может быть самым безопасным занятием, если у вас есть определенные заболевания. Вам следует соблюдать осторожность, если у вас есть:
- сломанные или сломанные кости
- нарушение свертываемости крови
- открытые раны или ожоги
- рак
- остеопороз
- другие серьезные заболевания
Если вы беременны, ваш врач или массажист могут отговорить вас от массажа в течение первого триместра, если у вас высокое кровяное давление, беременность с высоким риском или недавно перенесенная операция. Найдите кого-нибудь, кто специализируется на пренатальном массаже, чтобы он был здоровым и безопасным для беременных.
Есть несколько рисков, которые могут возникнуть, если вы сделаете массаж. Если у вас есть сгусток крови или в анамнезе есть сгустки крови, вам следует проконсультироваться с врачом перед массажем. Во время сеанса тромбы могут оторваться и по кровеносным сосудам попасть в сердце или легкие. Это может привести к сердечному приступу или закупорке артерии.
Если вы испытываете боль, не следует продолжать сеанс массажа или искать дополнительные сеансы массажа.
Когда обратиться к врачу
Большинство видов массажа считаются безопасными. Поговорите со своим врачом, прежде чем принимать его, если у вас серьезное заболевание. Вы можете попросить у своего врача рекомендации массажиста, чтобы найти человека, который соответствует вашим потребностям.
Массаж не должен заменять другие медицинские вмешательства, необходимые для лечения основного заболевания. Не игнорируйте боль, развивающиеся симптомы или серьезные симптомы, такие как боль в груди, затрудненное дыхание или потеря сознания.
Суть
Есть много причин, чтобы искать регулярный, полурегулярный или нечастый массаж. Возможно, вам потребуется решить медицинскую проблему или найти способ расслабиться и избавиться от повседневного стресса.
Определите тип массажа, который вам нравится, и обсудите свои потребности с массажистом или врачом, если вам нужно вылечить основное заболевание.
