Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Независимо от того, можете ли вы ускользнуть только на 1 минуту или 1 час, есть способы использовать это время как момент для вас.
В наши дни времени для себя может почти не хватить. Тем не менее, чтобы в полной мере присутствовать для ваших детей, вы должны, как говорится, сначала надеть собственную кислородную маску. В идеале у всех нас было бы время заняться значимым хобби или, по крайней мере, получить хороший перерыв, чтобы время от времени заниматься этим.
Но прямо сейчас вам, возможно, придется украсть любое время, которое вы можете получить для себя, даже если вы целый день заботитесь о своих детях (и, возможно, пытаетесь работать). Вот несколько идей по уходу за собой, независимо от того, насколько у вас мало времени.
Если у вас есть 1 минута
Зажечь свечу
При свечах все становится немного более успокаивающим. Прикрепите свечу к кухонной раковине и на стойке в ванной. Таким образом, когда вы готовите еду, моете посуду, принимаете душ или просто крадетесь, чтобы пописать, вы можете ненадолго погрузиться в дзен.
Практика дыхания коробкой
Дыхание бокса - это простая в освоении техника, которая, как доказано, помогает людям снимать стресс. Обычно вы выдыхаете на 4 секунды, задерживаете дыхание на 4 секунды, вдыхаете на 4 секунды, а затем задерживаете дыхание на 4 секунды, снижая кровяное давление и помогая вам почувствовать себя спокойным. Это приложение может помочь вам и напомнить вам, чтобы вы делали это каждый день по минуте.
Смех
Делайте все, что вам нужно для LOL - смотрите глупые видеоролики с котиками, просматривайте мемы, найдите отрывок из любимого комика. По данным клиники Майо, смех снимает стресс и даже укрепляет вашу иммунную систему.
Принимайте витамины
Ежедневный прием поливитаминов дает вашему организму необходимые ему питательные вещества и помогает вам чувствовать, что вы действительно заботитесь о себе.
Если состояние мира - или состояние вашей семьи - сказывается на вашем уровне стресса, подумайте о приеме добавки магния, которая может помочь справиться с тревогой.
Варианты от Natural Vitality великолепны, так как вы можете принимать их в виде таблеток, жевательных резинок или смешивать с напитком. (Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом о любых добавках, которые вы хотите принимать.)
Обнять кого-нибудь
Возьмите своего партнера или ребенка и сильно прижмите их. Объятия просто чувствуют хороший. И мы все могли бы кое-что из этого использовать. Кроме того, это может иметь некоторые преимущества.
Выпить стакан воды
Сохранение гидратации приносит пользу для психического и физического здоровья. Кроме того, питьевая вода помогает вам избавиться от чрезмерного кофеина или бездумного захвата горсти крекеров «Золотая рыбка» вашего ребенка.
Если вы выберете эту минуту для себя, это даст вам необходимую паузу, чтобы подумать о том, что вы хотите вложить в свое тело.
Если у вас есть 5 минут
Написать любимому человеку
Общайтесь со своим партнером, другом или членом семьи, который всегда скрашивает ваш день. Отправьте забавную картинку с прошедшей недели, вдохновляющую цитату или что-нибудь веселое, что заставит их улыбнуться.
Усильте привычку принимать душ
Когда у вас есть время действительно принять душ, используйте эти дополнительные минуты для отшелушивания тела, ухода за волосами или увлажнения. Эти вещи могут дать вам время почувствовать себя помолодевшим.
Сделайте смузи
Дайте своему телу немного топлива и питания, смешав фрукты, зелень и протеиновый порошок, чтобы не голодать и не голодать во время еды. Сделайте больше, чтобы пить в течение дня или поделиться с детьми.
Слушай свою любимую песню
Сделайте перерыв в «Улице Сезам», чтобы послушать то, что вы действительно хотите услышать. Вставляйте наушники, пока убираете игрушки или готовите обед, и накачивайте себя любимым джемом.
Сидеть на солнце
Солнечный свет - это естественный усилитель настроения. Когда вы сможете украсть несколько минут, возьмите себя (и свой кофе) и сядьте на улице, чтобы буквально погреться на солнышке.
Убери что-нибудь
Может быть, ваши липкие фишки вызывают у вас беспокойство. Или, возможно, ваше крыльцо, охваченное паутиной, раздражает вас каждый раз, когда вы проходите мимо него. Возьмите губку, веник или что-то еще, что у вас есть, и почувствуйте сладкое чувство выполненного долга, которое часто приносит уборка.
Если у вас есть 10 минут
Играть в игру
Играете ли вы в Candy Crush на своем телефоне или погружаетесь в мир Animal Crossing, игры могут бросить вызов вашему мозгу и дать вашему разуму виртуальный отдых. Играйте с друзьями или семьей, чтобы сделать это общением.
Увеличьте частоту сердечных сокращений
Движение вашего тела творит чудеса с вашим психическим состоянием. Не знаете, что именно делать? Загрузите приложение, которое предлагает тренировки разной продолжительности (Peloton и The Sculpt Society - два отличных варианта), которые легко помещаются в мини-сеш для пота.
Наденьте маску для лица
Нет не который вид маски для лица. Подарите своей коже спа-процедуры, надев маску, которую не нужно сразу смывать.
Таким образом, вы можете носить его, пока кормите детей обедом, а затем снимать его, не пропустив ни одного кусочка. Попробуйте маски из бамбукового листа от Edible Beauty, чтобы получить невероятно увлажняющий и ботанический опыт.
Медитировать
Проверяя свое дыхание и очищая разум, вы сможете сбросить напряжение даже в самые напряженные дни. Поищите на YouTube бесплатные видео с инструкциями или загрузите приложение, например Headspace, если вы готовы посвятить себя практике.
Ходить босиком
Ощущение, что ваши ноги стоят на земле, может заставить вас почувствовать себя более заземленным. Прогулки по траве или грязи даже считаются лечебными.
Тем не менее, пол на кухне или ковер в спальне подойдет. Почувствуйте пальцы ног на материале, на котором они лежат, и сосредоточьтесь на своей связи с землей в настоящий момент.
Напишите в дневнике
Изложение своих мыслей на бумагу может улучшить ваше психическое состояние. Напишите о том, за что вы благодарны, с чем вы боретесь прямо сейчас, и о своих надеждах на будущее - или о том, что придет в голову.
Если у вас есть 30 минут
Сделай свои ногти
Смочите пальцы ног, увлажните их и дайте себе повод приподнять ноги. Насладитесь этим маленьким моментом украшения, и вы почувствуете себя помолодевшим, даже если вы только стрижете и подпиливаете ногти. (Если вы делаете маникюр вместе с детьми, обратите внимание на лаки Sophi, которые не имеют запаха и не содержат каких-либо агрессивных химикатов.)
Приготовь себе еду
Когда у вас мало времени, легко просто взять барную стойку и назвать это обедом. Однако, если у вас есть окно свободного времени, приготовьте себе что-нибудь, что вы действительно хотите съесть (или, если вы действительно хотите потратиться, возьмите то, что вы жаждете, в своем любимом местном ресторане). Настоящая еда поднимет вам настроение и физически, и морально.
Убери комнату
Некоторые люди воодушевляются, расчищая пространство. В этом есть смысл, поскольку беспорядок может вызвать у вас больший стресс.
Возьмите пустую коробку и возьмите все, что не подходит для данной комнаты, затем обойдите свой дом и положите все эти вещи на свои места. Думайте об этом как об обратной охоте за мусором и поручите задачу своей семье, если организация - это не то, что вам нравится делать в одиночку.
Посмотрите что-нибудь снисходительное
Включите свой любимый реалити-шоу, документальный фильм, который вы так долго ждали, или свой любимый ситком. Как бы то ни было, выберите то, что поднимет вам настроение.
Прочтите книгу для развлечения
Вместо того, чтобы прокручивать социальные сети или читать новости во время простоя, сделайте что-нибудь лучше для своего мозга (и духа), прочитав отличную книгу. Если вам сложно что-то найти, посмотрите «Untamed» Гленнона Дойла, чтобы узнать, как это сделать.
Вздремнуть
Возможно, вам посоветовали спать, пока ребенок спит, и многие родители слишком хорошо знают, насколько это может быть нереально. (Привет, стирка не работает сама.)
Тем не менее, короткий сон - независимо от того, есть ли у вас ребенок, который делает то же самое - может сбросить ваш день и дать вам столь необходимый отдых. Даже если вы просто полежите в постели 20–30 минут, вы хотя бы почувствуете некоторое облегчение.
Если у вас есть 1 час
Слушайте вдохновляющий подкаст
Даже если ваш «свободный» час потрачен на уборку дома или на прогулку в коляске во время сна, вы можете задушевно выполнять несколько задач одновременно. Попробуйте «Разблокировать нас» Брене Браун или «Беседы о сверхдуше» Опры, чтобы получить проницательные, заставляющие задуматься темы и интервью.
Побаловать себя
На самом деле сделай все возможное. Если хотите, налейте бокал вина. Примите ванну с изюминками (бомбочки для ванн, соль для ванн, пенная ванна - вы поняли) и дайте себе разрешение впитать все это в буквальном смысле. Позвольте партнеру заработать немного шоколадных баллов, сделав после этого столь необходимый вам массаж стоп.
Пройдите онлайн-класс йоги
Войдите в свое тело и из головы, двигаясь, растягиваясь и плавно перетекая. Если вы не можете уделить себе час, пригласите семью и проведите урок вместе. (Детям всех возрастов понравится этот коврик Chi, который превращает йогу в игру.)
Проводить время с другом
Пообщайтесь с другом на социальной дистанции, чтобы вы могли сблизиться, дать волю и снова почувствовать себя нормальным. Если вы не можете встретиться с кем-то в реале, потратьте некоторое время на то, чтобы написать письмо своему ближайшему другу и рассказать ему, как много он для вас значит.
Испечь что-нибудь вкусненькое
Готовите ли вы пирожные с нуля или открываете готовую банку булочек с корицей, процесс создания чего-то в духовке украсит ваш день, а также всех остальных в вашей семье (то есть, если вы решите поделиться).
Идти гулять
Может, вы отправитесь в поход. Может быть, вы пойдете в местную кофейню и побалете себя напитком с кофеином, который вам не нужно было готовить самостоятельно. Выйти из дома и получить новый пейзаж может быть большим умственным стимулом.
Наташа Бертон - внештатный писатель и редактор, писавшая для Cosmopolitan, Women’s Health, Livestrong, Woman’s Day и многих других изданий, посвященных образу жизни. Она автор What’s My Type ?: 100+ викторин, которые помогут вам найти себя - и то, что вам подходит!, 101 викторина для пар, 101 викторина для лучших друзей, 101 викторина для жениха и невесты, и соавтор «Маленькая черная книга больших красных флагов. » Когда она не пишет, она полностью погружается в жизнь # мамы со своим малышом и дошкольником.
.jpg)
-get-some-sleep.jpg)