Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Обзор
Независимо от того, предпочитаете ли вы сливочную или крупную версию, арахисовое масло, вероятно, не первое, к чему вы стремитесь, когда пытаетесь похудеть. Хотя арахисовое масло богато белком, в нем также много жира: в каждой столовой ложке содержится около 100 калорий.
Но исследования показывают, что употребление арахисового масла не может помешать вам похудеть. На самом деле, его употребление может даже помочь вам сбросить килограммы.
Согласно многолетнему исследованию более 100000 мужчин и женщин, финансируемому частично Фондом исследований и образования в области питания Международного совета по ореховому питанию.
Более раннее исследование 2009 года, в котором приняли участие более 50 000 женщин в течение восьми лет, пришло к выводу, что регулярное употребление орехов немного снижает риск набора веса и ожирения.
Хотя исследования продолжаются, похоже, есть веские доказательства того, что арахисовое масло является эффективным средством похудения, если его употреблять в умеренных количествах. Продолжайте читать, чтобы узнать все, что вам нужно знать о потреблении арахисового масла для похудения.
Как арахисовое масло помогает похудеть?
Арахисовое масло помогает похудеть двумя способами: помогая контролировать аппетит и подавляя уровень сахара в крови.
Арахисовое масло дольше сохраняет чувство сытости
Употребление обезжиренных закусок или закусок без сахара - первый импульс для многих из нас, кто пытается похудеть. Такие закуски могут помочь, если вы пытаетесь сократить потребление сахара или калорий, но на самом деле они не всегда сытны.
Вместо этого, употребление древесных орехов или продуктов из арахиса перед едой или в качестве закуски действительно способствует чувству сытости, как показал обзор медицинской литературы в 2008 году.
Это чувство сытости, вероятно, можно объяснить высоким содержанием жиров и белков в древесных орехах и арахисе. Согласно тому же обзору, чувство сытости привело к тому, что меньше есть, а в целом - к более эффективной потере веса.
Арахисовое масло помогает вашему гликемическому ответу
Определенные продукты, особенно обработанные и крахмалистые, вызывают скачок сахара в крови. Нестабильный уровень сахара в крови связан с ожирением и диабетом. Но арахисовое масло, несмотря на его естественную сладость и восхитительную текстуру, имеет низкий гликемический индекс.
Арахисовое масло - это способ потреблять жиры, а также белок и клетчатку, не снижая уровень сахара в крови.
Одно небольшое исследование 2018 года показало, что даже употребление порции (две столовые ложки) арахисового масла с едой стабилизировало гликемический эффект еды, которая в остальном имела высокий гликемический индекс.
Лучшее арахисовое масло для похудения
Когда вы покупаете арахисовое масло для похудения, обратите внимание на этикетку. Некоторые бренды арахисового масла содержат тонны добавленного сахара, соли и консервантов.
Если вы хотите похудеть, лучше всего выбрать натуральное органическое арахисовое масло. Прочтите этикетки с пищевыми продуктами, чтобы определить минимальное количество натрия и добавленного сахара, которое вы можете найти.
Имейте в виду, что некоторые бренды арахисового масла рекламируют свой продукт как «спред с арахисовым маслом», а не просто «арахисовое масло», что дает им право добавлять всевозможные другие ингредиенты и сахара.
Хрустящее арахисовое масло содержит больше клетчатки и фолиевой кислоты, которые необходимы для вашего здоровья. В то время как сливочное арахисовое масло может содержать немного больше протеина, выбор клетчатки вместо протеина может иметь такой же эффект наполнения с бонусом в виде улучшения пищеварения.
Купите натуральное арахисовое масло в Интернете.
Арахисовое масло для похудения
Вы можете добавить арахисовое масло в свой рацион множеством творческих способов. Нет необходимости придерживаться стандартного PB&J. Ключ к потреблению арахисового масла для похудения - умеренность: старайтесь есть две-три порции по две столовые ложки арахисового масла несколько раз в неделю.
Если вы потребляете больше, вы рискуете свести на нет преимущества арахисового масла с чрезвычайно высоким содержанием калорий.
Идеи рецептов, в которых содержится порция арахиса, включают:
- добавить две ложки арахисового масла в утренний смузи, будь то зеленый смузи или ягодный коктейль
- добавляя арахис в салаты
- намазывать арахисовое масло и мед на цельнозерновые тосты вместо сливочного масла
- есть суп из арахисового масла по-тайски с луком, чесноком и помидорами
- приготовление батончика фро-йо своими руками из замороженного йогурта из продуктового магазина, покрытого арахисом или арахисовым маслом
- добавление сливочного арахисового масла в овсянку или овсянку на ночь
Преимущества арахисового масла
Арахисовое масло не только способствует похуданию. Регулярное употребление арахиса в рационе имеет и другие преимущества.
- Арахисовое масло помогает восстановиться после тренировки. Он богат белком, который необходим для ускорения восстановления, если вы много занимаетесь тренажерным залом.
- Арахисовое масло может снизить риск диабета. Из-за низкого гликемического показателя арахиса регулярное употребление арахиса может помочь сохранить стабильный уровень сахара в крови и снизить риск диабета.
- Арахисовое масло богато витаминами и минералами. В нем есть медь, фолиевая кислота, витамины группы B и марганец.
- Арахисовое масло может снизить риск сердечных заболеваний и других основных причин смерти. Как упоминалось выше, крупное многолетнее исследование диетических привычек показало, что потребление орехов обратно пропорционально сердечно-сосудистым заболеваниям, раку и респираторным заболеваниям.
Забрать
Мы все еще узнаем больше о том, как арахисовое масло влияет на ваш организм, но то, что мы знаем на данный момент, довольно ясно: арахисовое масло может быть частью здорового плана похудания.
Помните, что вы не сможете похудеть, просто съев арахисовое масло. Сжигание большего количества калорий, чем вы потребляете, за счет осознанного питания и физических упражнений - это проверенная формула потери веса.
Но употребление одной-двух порций арахисового масла несколько раз в неделю может просто дать вам стимул отказаться от жирной пищи или продуктов с высоким содержанием сахара в пользу более здоровых вариантов.
.jpg)
