Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое позитивный разговор с самим собой?
Разговор с самим собой - это ваш внутренний диалог. На него влияет ваше подсознание, и оно раскрывает ваши мысли, убеждения, вопросы и идеи.
Разговор с самим собой может быть как негативным, так и позитивным. Это может воодушевлять, а может и огорчать. Во многом ваш внутренний диалог зависит от вашей личности. Если вы оптимист, ваш разговор с самим собой может быть более обнадеживающим и позитивным. Обратное обычно верно, если вы склонны быть пессимистом.
Позитивное мышление и оптимизм могут быть эффективными инструментами управления стрессом. Действительно, более позитивный взгляд на жизнь может принести вам пользу для здоровья. Например, одно исследование 2010 года показывает, что у оптимистов лучшее качество жизни.
Если вы считаете, что ваш внутренний диалог слишком негативен, или если вы хотите сделать акцент на позитивном внутреннем диалоге, вы можете научиться менять этот внутренний диалог. Это может помочь вам стать более позитивным человеком и улучшить ваше здоровье.
Почему это хорошо для тебя?
Разговор с самим собой может улучшить вашу работоспособность и общее самочувствие. Например, исследования показывают, что разговор с самим собой может помочь спортсменам повысить производительность. Это может помочь им в выносливости или в прохождении набора тяжелых весов.
Кроме того, позитивный разговор с самим собой и более оптимистичный взгляд на вещи могут иметь и другие преимущества для здоровья, в том числе:
- повышенная жизнеспособность
- большее удовлетворение жизнью
- улучшенная иммунная функция
- уменьшенная боль
- лучше сердечно-сосудистое здоровье
- лучшее физическое самочувствие
- сниженный риск смерти
- меньше стресса и стресса
Непонятно, почему оптимисты и люди с более позитивным внутренним диалогом испытывают эти преимущества. Однако исследования показывают, что люди с позитивным внутренним диалогом могут обладать умственными способностями, которые позволяют им решать проблемы, думать иначе и более эффективно справляться с трудностями или проблемами. Это может уменьшить вредное воздействие стресса и беспокойства.
Как это работает?
Прежде чем вы научитесь больше практиковаться в разговоре с самим собой, вы должны сначала выявить негативное мышление. Этот тип мышления и разговора с самим собой обычно делится на четыре категории:
- Персонализация. Вы вините себя во всем.
- Увеличение. Вы сосредотачиваетесь на отрицательных аспектах ситуации, игнорируя все без исключения положительные.
- Катастрофически. Вы ожидаете худшего и редко позволяете логике или разуму убедить вас в обратном.
- Поляризационный. Вы видите мир в черно-белом, хорошем и плохом. Нет ничего промежуточного и нет золотой середины для обработки и категоризации жизненных событий.
Когда вы начнете распознавать свои типы негативного мышления, вы можете работать над тем, чтобы превратить их в позитивное мышление. Эта задача требует практики и времени и не выполняется в одночасье. Хорошая новость в том, что это можно сделать. Исследование 2012 года показывает, что даже маленькие дети могут научиться исправлять негативный разговор с самим собой.
Какие есть примеры?
Эти сценарии являются примерами того, когда и как можно превратить негативный разговор с самим собой в позитивный. Опять же, это требует практики. Распознавание некоторых из ваших собственных негативных разговоров с самим собой в этих сценариях может помочь вам развить навыки, чтобы перевернуть мысль, когда она возникает.
Отрицательный: я всех разочарую, если передумаю.
Позитив: у меня есть возможность изменить свое мнение. Остальные поймут.
Отрицательные: я потерпел неудачу и смутился.
Положительно: я горжусь собой за то, что даже пытался. Это потребовало мужества.
Отрицательные: у меня избыточный вес и я не в форме. С таким же успехом я мог бы не беспокоиться.
Положительный: я способный и сильный, и я хочу поправиться для себя.
Отрицательные: я подводил всех в своей команде, когда не забивал.
Положительно: спорт - командное мероприятие. Мы побеждаем и проигрываем вместе.
Отрицательные: я никогда раньше этого не делал и у меня не получится.
Позитив: это прекрасная возможность для меня учиться у других и расти.
Минус: это просто никак не сработает.
Положительно: я могу и сделаю все возможное, чтобы все заработало.
Как мне использовать это ежедневно?
Позитивный разговор с самим собой требует практики, если это не ваш природный инстинкт. Если вы в целом более пессимистичны, вы можете научиться менять свой внутренний диалог на более обнадеживающий и воодушевляющий.
Однако формирование новой привычки требует времени и усилий. Со временем ваши мысли могут измениться. Позитивный разговор с самим собой может стать вашей нормой. Эти советы могут помочь:
- Выявите ловушки для негативных разговоров с самим собой. Определенные сценарии могут усилить вашу неуверенность в себе и привести к более негативному разговору с самим собой. Например, рабочие мероприятия могут быть особенно тяжелыми. Выявление наиболее негативных моментов в разговоре с самим собой может помочь вам предвидеть и подготовиться.
- Проверьте свои чувства. Остановитесь во время событий или плохих дней и оцените свой разговор с самим собой. Становится отрицательным? Как вы можете это изменить?
- Найдите юмор. Смех помогает снять стресс и напряжение. Если вам нужен стимул для позитивного разговора с самим собой, найдите способы посмеяться, например, посмотрите смешные видеоролики о животных или комедианта.
- Окружить себя позитивными людьми. Независимо от того, замечаете вы это или нет, вы можете впитывать взгляды и эмоции окружающих вас людей. Сюда входят как негативные, так и позитивные, поэтому по возможности выбирайте позитивных людей.
- Дайте себе положительные подтверждения. Иногда достаточно увидеть положительные слова или вдохновляющие образы, чтобы перенаправить ваши мысли. Размещайте небольшие напоминания в офисе, дома и везде, где вы проводите много времени.
Когда мне следует обратиться за поддержкой?
Позитивный разговор с самим собой может помочь вам улучшить свой взгляд на жизнь. Он также может иметь длительные положительные эффекты для здоровья, в том числе улучшать самочувствие и качество жизни. Однако разговор с самим собой - это привычка, выработанная на протяжении всей жизни.
Если вы склонны к негативному внутреннему диалогу и ошибаетесь в сторону пессимизма, вы можете научиться это менять. Это требует времени и практики, но вы можете развить воодушевляющий позитивный разговор с самим собой.
Если вы обнаружите, что не добились успеха в одиночку, поговорите с терапевтом. Эксперты в области психического здоровья могут помочь вам определить источники негативного разговора с самим собой и научиться нажимать кнопку. Попросите вашего поставщика медицинских услуг направить вас к терапевту или попросите совета у друга или члена семьи.
Если у вас нет личных рекомендаций, вы можете выполнить поиск в базе данных таких сайтов, как PsychCentral или WhereToFindCare.com. Приложения для смартфонов, такие как Talkspace и LARKR, обеспечивают виртуальное соединение с обученными и лицензированными терапевтами через чат или прямые видеопотоки.
.jpg)
