Бег под дождем считается безопасным. Но если в вашем районе грозы с молниями, ливень и температура ниже нуля, бег под дождем может быть опасен.
Если вы собираетесь бегать во время дождя, убедитесь, что вы одеты соответствующим образом. Перед тем, как отправиться в путь, всегда говорите кому-нибудь, куда вы собираетесь бежать и сколько примерно времени.
Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых плюсах и минусах бега под дождем, а также о советах, как обезопасить себя.
Безопасно ли бегать под дождем?
Бег при слабых или умеренных осадках безопасен. Бег во время дождя может даже показаться вам расслабляющим или лечебным.
Вот несколько советов по безопасности, о которых следует помнить.
Избегайте молний и гроз
Перед тем, как отправиться в путь, узнайте прогноз погоды. Если поблизости гроза и молния, отложите пробежку, переместите ее на беговую дорожку в помещении или займитесь другой тренировкой сердечно-сосудистой системы.
Знай и будь готов к температуре
Проверить температуру. Если температура ниже нуля или ниже нуля и идет сильный дождь, вашему телу может быть трудно оставаться в тепле. Это может увеличить риск переохлаждения.
Когда вы вернетесь домой после пробежки, немедленно снимите мокрую обувь, носки и одежду. Быстро согрейтесь, закутавшись в теплое одеяло или приняв теплый душ. Выпейте чай или горячий суп, чтобы согреться и обезвожиться.
Знай район
Остерегайтесь скользких дорог, размытых троп и наводнений. По возможности избегайте этих мест.
Носите обувь с хорошим сцеплением
Вы также можете носить обувь, у которой есть дополнительное сцепление или наступление на нее, чтобы не поскользнуться во время дождя.
Дополнительное сцепление обычно означает обувь, которая имеет разные точки соприкосновения с землей. У него больше сцепления, чем на гладкой плоской поверхности.
Дорога бежит под дождем
Во время дождя дороги и тротуары могут стать скользкими. Вы можете немного замедлить темп, чтобы не поскользнуться и не вылететь.
Когда идет дождь, это не лучшее время для тренировки на скорость. Вместо этого сосредоточьтесь на расстоянии или времени. Сократите шаг, чтобы не упасть. Если у вас запланирована тренировка на скорость, подумайте о том, чтобы перенести ее на беговую дорожку в помещении.
Видимость также может ухудшаться во время дождя. Автомобилям может быть труднее вас увидеть. Носите яркие, заметные цвета, например неоновые. Используйте светоотражатель или жилет.
Хотя небольшой дождь не должен сильно влиять на вашу пробежку, избегайте дорог или участков, где произошло наводнение. Будьте осторожны при беге по лужам. Они могут быть глубже, чем кажется.
Тропа под дождем
Если вы бежите по тропе под дождем, следите за своей устойчивостью. Вы можете встретить скользкую землю, скользкие листья и упавшие ветки.
Носите кроссовки, предназначенные для трейлраннинга. Они должны иметь хорошее сцепление и отталкивать воду или легко стекать.
На тропе не надевайте наушники, чтобы слышать, что происходит вокруг. Вы также можете бегать на открытом воздухе, когда идет дождь.
Сильный дождь и ветреная погода могут ослабить ветки и даже деревья, сбив их с пути. Если вы будете бегать под кроной деревьев, обратите внимание.
Очень важно бегать с напарником, особенно по отдаленным тропам. Таким образом, если один из вас получит травму, другой сможет оказать первую помощь или при необходимости позвать на помощь.
Одежда для дождя
Одевайтесь в легкие и влагоотталкивающие слои, когда бежите под дождем, чтобы легче контролировать температуру тела. Это может включать:
- базовый слой, такой как рубашка с длинным рукавом, под футболкой
- водонепроницаемая оболочка сверху, например, легкий дождевик
Компрессионные шорты помогут предотвратить натирание, если ноги намокнут.
Носите кроссовки с прочным сцеплением, например водонепроницаемые кроссовки с подкладкой Gore-Tex.
Если ваша обувь не является водонепроницаемой или промокнет внутри, стельки могут быть съемными. Вытащите их после пробежки, чтобы они высохли.
Есть ли польза от бега под дождем?
Исследования показывают, что бег под дождем не приносит больших физических преимуществ. Фактически, это может снизить ваши спортивные результаты и сжигать меньше калорий.
Но мысленно бег под дождем может сделать вас более выносливым бегуном. Например, если вы постоянно тренируетесь под дождем или в других неблагоприятных погодных условиях, вы можете обнаружить, что время бега улучшится, когда на улице станет ясно.
Дорожки и тропы также могут быть менее загруженными в дождливый день.
Бегущий марафон под дождем
Если вы записались на шоссейную гонку любой продолжительности и идет дождь, следуйте советам официальных лиц гонки. Дополнительные советы по гонкам под дождем приведены ниже.
Оставаться в тепле
Если есть крытая или крытая площадка, где вы можете укрыться до начала гонки, оставайтесь там как можно ближе к старту.
Если перед стартом вы выйдете на улицу, наденьте на одежду пластиковое пончо или даже порванные мешки для мусора, чтобы они оставались как можно более сухими. (Вы можете выбросить этот слой перед гонкой.)
Бегите трусцой или выполняйте динамическую растяжку, чтобы разогреться и согреться перед бегом.
Если возможно, оставьте смену сухой одежды другу, чтобы вы могли быстро переодеться в нее после гонки.
Стремитесь к завершению, а не к лучшему
Ваша цель должна заключаться в финише, а не в достижении личного результата, когда погода играет важную роль. Видимость может ухудшиться, а дороги могут быть скользкими.
Оставайтесь в безопасности и сохраняйте стабильный темп. Помните, что даже у профессионалов под дождем время идет медленнее.
После этого стать сухим и согреться
Снимите мокрую одежду, включая обувь и носки, как можно скорее после пересечения финишной черты. Вы можете отказаться от праздников после соревнований и сразу же отправиться домой, чтобы принять теплый душ. Если вы все еще не можете согреться, обратитесь за медицинской помощью.
Рекомендации по бегу и советы по физическому дистанцированию
Во время пандемии COVID-19 важно соблюдать правила физического дистанцирования от Центров по контролю и профилактике заболеваний (CDC) во время бега.
Даже во время дождя важно держаться подальше от других, чтобы не заболеть и не распространить микробы. Размещайтесь на расстоянии не менее 6 футов (2 метров) друг от друга. Это примерно две руки.
Ищите широкие тротуары или дорожки, по которым будет легче соблюдать дистанцию.
Следуйте рекомендациям местных властей по ношению маски для лица во время бега. Может потребоваться там, где вы живете. В местах, где физическое дистанцирование на публике затруднено, это еще более важно.
Вывод
Бег под дождем может быть безопасным способом заниматься спортом даже в плохую погоду. Возможно, вам даже нравится бегать под дождем.
Обязательно оденьтесь соответствующим образом. Также снимите всю мокрую одежду, как только вы вернетесь домой, чтобы не заболеть.
