Что составляет ваш плечевой сустав?
Плечевой сустав представляет собой сложную систему, состоящую из пяти суставов и трех костей:
- ключица или ключица
- лопатка, твоя лопатка
- плечевая кость, длинная кость в плече
Эта система суставов и костей позволяет вашему плечу двигаться в разных направлениях. Каждое движение имеет разный диапазон движений. Способность ваших плеч двигаться в нормальном диапазоне зависит от вашего здоровья:
- мышцы
- связки
- кости
- отдельные суставы
Каков нормальный диапазон движений плеч?
Ваши плечи могут двигаться больше, чем большинство суставов. Диапазон движений вашего плеча - это, по сути, то, насколько вы можете двигать каждым плечом в разных направлениях без сильной боли в суставах или других проблем.
Сгибание плеча
Сгибание - это движение, которое уменьшает угол между двумя частями, соединяемыми суставом. Если вы держите руки прямыми и ладонями по бокам и поднимаете руки перед собой, чтобы направить руки на что-то перед собой, вы практикуете сгибание.
Нормальный диапазон движений при сгибании плеча - 180 градусов. Это включает в себя перемещение рук от ладоней к бокам тела до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руки над головой.
Расширение плеча
Расширение - это движение, которое увеличивает угол между двумя частями, которые соединяет соединение. Если вы протянете руки за спиной - подумайте о том, чтобы положить что-нибудь в задний карман - вы занимаетесь разгибанием.
Нормальный диапазон движений для разгибания плеча до самой высокой точки, в которой вы можете поднять руку за спину - начиная с ладоней рядом с телом - составляет от 45 до 60 градусов.
Отведение плеча
Отведение происходит, когда рука отводится от середины тела. Когда вы поднимаете руку по бокам тела, это отведение плеча.
Нормальный диапазон отведения, начиная с ладоней по бокам, составляет около 150 градусов для здорового плеча. Это поместит ваши руки над головой с прямыми руками.
Приведение плеча
Приведение плеч происходит, когда вы перемещаете руки к середине тела. Если ты обнимаешь себя, твои плечи сводятся.
Нормальный диапазон движений при приведении плеч составляет от 30 до 50 градусов в зависимости от гибкости и состава тела. Если ваша грудь или бицепс особенно мускулистые, вам может быть трудно двигать руками внутрь.
Медиальная ротация
Держа руки по бокам, поверните ладони к телу и согните руки в локтях на 90 градусов так, чтобы руки указывали перед собой. Держите локти прижатыми к телу и двигайте предплечьями к телу.
Представьте, что ваше тело - это шкаф, ваши руки - это двери шкафа, а вы закрываете двери. Это медиальное вращение, также называемое внутренним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет от 70 до 90 градусов.
Боковое вращение
Держа руки по бокам ладонями к телу, согните руки в локтях на 90 градусов. Удерживая локти прижатыми к телу, отведите предплечья от тела. Это боковое вращение, также называемое внешним вращением, и нормальный диапазон движения для здорового плеча составляет 90 градусов.
Общие состояния, влияющие на диапазон движений
Ваше плечо состоит из множества различных движущихся частей. Подушечка вашего плеча входит в вашу плечевую впадину. Он удерживается там мышцами, сухожилиями и связками. Проблема только с одной из этих частей может повлиять на диапазон ваших движений.
Общие проблемы включают:
- тендинит
- бурсит
- ушиб
- переломы
- артрит
- растяжения
- штаммы
Ваш врач диагностирует потенциальную проблему с помощью серии тестов, которые могут включать:
- физический осмотр
- Рентгеновские лучи
- ультразвук
- МРТ
- компьютерная томография
Если вас беспокоит диапазон движений плеча, сообщите об этом врачу.
Вывод
Нормальный диапазон движений плеча зависит от вашей гибкости и общего состояния плеча.
Если вас беспокоит вращение или диапазон движений плеча или вы чувствуете боль при нормальном движении, вам следует проконсультироваться с врачом. Они могут помочь вам найти план лечения или порекомендовать вам ортопеда.
.jpg)
