Обзор
Если у вас диабет 2 типа, ведение здорового образа жизни может помочь вам контролировать уровень сахара в крови и снизить риск осложнений. Возможно, будет сложно изменить все свои привычки сразу. Но даже небольшие изменения могут иметь значение.
Вот пять простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы помочь справиться с этим заболеванием и улучшить общее самочувствие.
1. Добавьте шаги к своему ежедневному путешествию.
Регулярная физическая активность важна для хорошего психического и физического здоровья. Наряду с другими преимуществами, упражнения могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови и вес.
Чтобы достичь рекомендуемых целей в фитнесе, попробуйте включить в свой еженедельный распорядок несколько тренировок. Когда у вас нет времени на полноценную тренировку, даже короткая прогулка может помочь вашему сердцу, легким и мышцам работать.
Вот несколько стратегий, чтобы добавить в свой день дополнительные шаги:
- Если вы едете на работу или в другое место, припаркуйтесь на дальней стороне парковки, чтобы вам пришлось сделать больше шагов, чтобы добраться от машины до места, куда вы собираетесь.
- Если вы путешествуете на общественном транспорте, сойдите с автобуса или поездом на пару остановок раньше, чтобы добавить больше пешеходных блоков к поездке.
- Если у вас есть выбор, используйте лестницу вместо лифта, чтобы попасть с одного этажа здания на другой.
2. Делайте перерывы в сидении.
Даже если вы занимаетесь спортом несколько раз в неделю, продолжительное сидение может отрицательно сказаться на вашем здоровье.
Если ваши повседневные обязанности требуют от вас долгого сидения, сделайте ставку и регулярно передвигайтесь. Если вам нужно напоминание, подумайте об использовании таймера на своем телефоне или компьютере, чтобы запланировать короткие, но частые перерывы.
Перерывы в сидячем положении могут помочь вам контролировать уровень сахара в крови, говорится в исследовании, проведенном в 2016 году среди неактивных взрослых с избыточным весом и диабетом 2 типа. Когда участники каждые 30 минут делали трехминутные перерывы между сидением, это помогало улучшить их уровень сахара в крови. Во время каждого перерыва они делали три минуты легкой ходьбы или упражнений с сопротивлением, таких как подъем на носки и полуприседания.
3. Отложите часть обеда в ресторане.
Чтобы контролировать уровень сахара в крови и вес, полезно практиковать контроль порций. Это может быть непросто, особенно когда вы едите вне дома.
Чтобы контролировать размер порций, возьмите с собой в рестораны и кафе многоразовые контейнеры. Вы также можете попросить у сотрудников контейнер для еды на вынос. Прежде чем приступить к еде, решите, сколько ее вы хотите съесть. Упакуйте остальное, чтобы у вас не возникло соблазна съесть больше, чем вы планировали.
Остатки можно сохранить для следующего приема пищи.
4. Установите напоминания о приеме лекарств.
Есть ли у вас проблемы с запоминанием приема прописанных вам лекарств? Подумайте о том, чтобы установить для себя напоминание с помощью приложения для смартфона.
Есть много разных приложений для напоминания о лекарствах на выбор. После установки одного из этих приложений на свой телефон вы можете использовать его для планирования напоминаний по мере необходимости.
В некоторых случаях вы можете использовать то же приложение, чтобы запланировать напоминания о проверке уровня сахара в крови, пополнении рецептов на лекарства или посещении врача. Некоторые из этих приложений даже имеют функции отслеживания физической формы, которые позволяют регистрировать свой вес, уровень сахара в крови или другие показатели здоровья.
5. Проверяйте ноги каждый день.
Со временем диабет 2 типа может вызвать изменения вашей кожи, нервов и кровеносных сосудов. Это может привести к множеству осложнений, в том числе к проблемам со стопами. По данным Американской диабетической ассоциации (ADA), по сравнению с населением в целом, у людей с диабетом гораздо больше шансов получить ампутацию ступни или ноги.
Чтобы защитить ноги, регулярно проверяйте их на предмет покраснения, отеков, порезов и волдырей. Если у вас развивается повреждение нервов в результате диабета 2 типа, вы можете не чувствовать травм ног. Вот почему так важно их визуально осматривать.
Если вы не видите ступни, посмотрите на них в зеркало или попросите помощи у близких.
ADA также рекомендует следующие передовые методы ухода за ногами:
- Мойте ноги каждый день, а потом тщательно вытирайте их.
- Держите ногти на ногах подстриженными и подпиленными.
- Наденьте удобную обувь и носки.
Если вы заметили на ногах признаки травмы или инфекции, немедленно сообщите об этом врачу. Они могут осмотреть ваши стопы и при необходимости назначить лечение.
Вывод
Чтобы помочь справиться с диабетом 2 типа, ваш врач может посоветовать вам внести изменения в свой распорядок дня, диету или другие привычки. Со временем даже небольшие изменения могут иметь большое значение. Обратитесь к врачу за дополнительными советами по развитию здорового образа жизни.
Также может быть полезно обратиться к другим за поддержкой. Наше бесплатное приложение T2D Healthline свяжет вас с реальными людьми, страдающими диабетом 2 типа. Задавайте вопросы и ищите совета у тех, кто его понимает. Загрузите приложение для iPhone или Android.
