Наличие жира в организме - это здорово, но не весь жир одинаков.
Висцеральный жир - это тип жира, который хранится в брюшной полости. Он расположен рядом с несколькими жизненно важными органами, в том числе:
- печень
- желудок
- кишечник
Он также может накапливаться в артериях.
Висцеральный жир иногда называют «активным жиром», потому что он может активно увеличивать риск серьезных проблем со здоровьем.
Если у вас жир на животе, это не обязательно висцеральный жир. Жир на животе также может быть подкожным жиром, который хранится прямо под кожей.
Подкожный жир, который также встречается в руках и ногах, легче увидеть. Висцеральный жир находится внутри брюшной полости и его нелегко увидеть.
Как диагностируется висцеральный жир
Единственный способ окончательно диагностировать висцеральный жир - это КТ или МРТ. Однако это дорогие и трудоемкие процедуры.
Вместо этого медицинские работники обычно используют общие рекомендации для оценки вашего висцерального жира и рисков для здоровья, которые он представляет для вашего тела.
Согласно исследованиям, около 10 процентов всего жира в организме составляет висцеральный жир. Если вы подсчитаете общее количество жира в организме, а затем возьмете 10 процентов от него, вы сможете оценить количество висцерального жира.
Самый простой способ определить, есть ли у вас проблемы со здоровьем, - это измерить талию.
По данным Harvard T.H. Chan School of Public Health, если вы женщина, и ваша талия составляет 35 дюймов или больше, вы рискуете получить проблемы со здоровьем из-за висцерального жира.
Мужчины подвергаются риску проблем со здоровьем, если их талия составляет 40 дюймов или больше.
Как это измеряется
Вы не можете измерить процент висцерального жира дома.
Тем не менее, вы можете определить свое соотношение талии и бедер (WHR) дома или попросить своего врача определить это значение за вас.
Чтобы рассчитать свой WHR дома, следуйте этим инструкциям:
- Встать прямо.
- Найдите и измерьте самую маленькую часть вашей талии. Обычно он находится прямо над пупком. Это размер вашей талии.
- Найдите и измерьте самую широкую часть бедер или ягодиц. Это измерение представляет собой окружность ваших бедер.
- Разделите окружность талии на окружность бедер. Это ваш WHR.
Согласно отчету Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) за 2008 год со ссылкой на исследование 2001 года, соотношение талии к бедрам выше 0,85 для женщин и 0,90 для мужчин указывает на абдоминальное ожирение.
Это также увеличивает риск метаболических осложнений, таких как диабет.
Соотношение талии и высоты (WHtR)
Вы также можете использовать соотношение высоты талии (WHtR).
Согласно исследованию 2020 года, WHtR особенно полезен для людей с диабетом 1 типа.
Исследователи обнаружили, что высокий WHtR был одним из лучших индикаторов того, что у человека с диабетом 1 типа также высокий процент висцерального жира.
Он считался более надежным показателем, чем WHR, индекс массы тела (BMI) и индекс формы тела (ABSI).
Большая окружность талии также была тесно связана с высоким процентом висцерального жира.
Чтобы рассчитать WHtR дома, просто разделите окружность талии на свой рост. Вы можете измерять в дюймах или сантиметрах, если вы измеряете талию и рост в одних и тех же единицах.
Идеальный WHtR обычно не превышает 0,50.
Осложнения висцерального жира
Висцеральный жир может сразу вызвать проблемы со здоровьем.
Это может повысить инсулинорезистентность, даже если у вас никогда не было диабета или преддиабета.
Исследования показали, что висцеральный жир способствует инсулинорезистентности. Многочисленные исследования показывают, что это связано с тем, что висцеральный жир секретирует ретинол-связывающий белок 4 (RBP4), белок, повышающий инсулинорезистентность.
Висцеральный жир также может быстро повысить кровяное давление.
Что наиболее важно, наличие избыточного висцерального жира увеличивает риск развития ряда серьезных и опасных для жизни заболеваний. К ним относятся:
- сердечный приступ и болезнь сердца
- диабет 2 типа
- Инсульт
- рак молочной железы
- колоректальный рак
- Болезнь Альцгеймера
Как избавиться от висцерального жира
Висцеральный жир чрезвычайно восприимчив к:
- упражнение
- рацион питания
- другие изменения в образе жизни, которые помогают поддерживать умеренный вес
С каждым килограммом, который вы теряете, вы теряете немного висцерального жира.
Упражнение
По возможности занимайтесь не менее 30 минут каждый день. Обязательно включайте кардиоупражнения и силовые тренировки.
Кардио включает в себя аэробные упражнения, такие как:
- круговые тренировки
- езда на велосипеде
- Бег
Он будет сжигать жир быстрее.
Силовые тренировки будут постепенно сжигать больше калорий, поскольку ваши мышцы становятся сильнее и потребляют больше энергии.
В идеале делайте 30 минут кардио 5 дней в неделю и силовые тренировки не менее 3 раз в неделю.
Рацион питания
Также важно соблюдать здоровую сбалансированную диету.
Как можно чаще исключите из своего рациона обработанные продукты с высоким содержанием сахара и включите больше нежирных белков, овощей и сложных углеводов, таких как сладкий картофель, фасоль и чечевица.
Низкоуглеводные диеты, такие как кето-диета, также могут помочь вам избавиться от висцерального жира.
Откройте для себя другие способы уменьшить висцеральный жир.
Стиль жизни
Гормон стресса кортизол на самом деле может увеличить количество висцерального жира, которое накапливается в вашем теле, поэтому уменьшение стресса в вашей жизни поможет облегчить его сжигание.
Практикуйте медитацию, глубокое дыхание и другие методы управления стрессом.
Когда обратиться к врачу
Если вы мужчина и ваша талия больше 40 дюймов, или если вы женщина и ваша талия больше 35 дюймов, как можно скорее запишитесь на прием к врачу, чтобы обсудить потенциальные риски для здоровья и изменения образа жизни. .
Ваш врач может использовать такие тесты, как анализы крови или электрокардиограмму (ЭКГ или ЭКГ), чтобы проверить риски для здоровья, связанные с высоким уровнем висцерального жира.
Они также могут направить вас к диетологу.
Перспективы
Висцеральный жир не виден, поэтому мы не всегда знаем, что он там есть. Это делает его намного более опасным. С другой стороны, это обычно можно предотвратить.
Поддержание здорового, активного образа жизни без стресса может помочь предотвратить чрезмерное накопление висцерального жира в брюшной полости.
