Хорошие новости: чтобы добиться успеха, необязательно вставать на рассвете.
Как человек, чей мозг, кажется, просыпается только около 13:00, я всегда завидовал «ранним пташкам».
Принято считать, что наиболее успешные люди спят меньше и просыпаются раньше, чем все мы.
Я всегда считал, что идеальный режим сна - это классическая фраза «рано ложиться, рано вставать - делает мужчину здоровым, богатым и мудрым». Но когда я просыпаюсь рано, мне кажется, что я чувствую сонливость, а не отдохнувшую и продуктивную.
Вместо этого я лучше всего работаю днем и вечером, в основном в нерабочее время.
Имея это в виду, я должен был выяснить: правда ли, что раннее пробуждение действительно лучше для нас?
Маятник производительности
Хотя современный рабочий мир организован по расписанию с 9 до 5, у некоторых из нас есть естественный режим сна, который не синхронизируется с типичной рутинной работой.
У всех есть циркадный ритм, который контролирует наши циклы сна и бодрствования, но у разных людей ритмы разные. На ваш циркадный ритм могут влиять такие факторы окружающей среды, как свет и тепло.
Существуют также разные типы циркадных ритмов, называемые хронотипами. Они диктуют, когда вы естественным образом засыпаете и просыпаетесь, а также когда чувствуете себя наиболее активным и продуктивным.
Есть несколько разных способов классификации хронотипов, но самый простой разделение - это утренние типы, вечерние типы и выбросы, не попадающие ни в одну из групп.
Первые две группы иногда называют «ранними пташками» и «полуночниками», но у третьей группы нет общего прозвища.
Исследование хронотипов показало, что определенные генетические маркеры заставляют нас чувствовать себя более бодрыми вечером или утром, что означает, что люди генетически закодированы, чтобы быть более продуктивными в разное время дня.
Что касается продуктивности, утренний тип наиболее бдителен до полудня, тогда как вечерний тип более активен во второй половине дня и вечером.
Узнав об этом, я сразу смогла причислить себя к вечернему типу. Это объясняет, почему, как бы рано я ни ставил будильник, я, кажется, никогда ничего не делаю утром. Чтобы компенсировать это, я ложусь спать допоздна, чтобы выполнить свою работу, не высыпаюсь и не сплю по будильнику.
Результатом является нарушение режима сна.
Рутина, рутина, рутина
Хороший режим сна необходим для хорошего здоровья, так как нерегулярный режим сна может привести к повышенному риску ожирения, гипертонии и сердечных заболеваний.
Вместо того, чтобы отталкиваться от моего естественного хронотипа и циркадного ритма, что означает, что я в конечном итоге вымотаюсь, я теперь сплю и работаю в то время, которое мне подходит.
К сожалению, не все мы можем переключить наши дни так, чтобы спать и работать, когда захотим. Вместо этого я понял, как использовать свой хронотип в своих интересах.
Утром, когда я не очень бодр, я выполняю административные задачи или занимаюсь физическими делами. После обеда, когда мой мозг и тело достигают пика продуктивности, я выполняю свою самую тяжелую психологическую работу.
Я начинаю работать позже утром и работаю вечером, чтобы наверстать упущенное, когда могу, хотя это может быть не для всех.
Это означает, что я выполняю свои самые сложные задачи, когда мой мозг работает на пике, но я все еще могу работать в обычном режиме с 9 до 5.
Необязательно быть жаворонком, чтобы быть продуктивным, но постоянный режим сна - важная часть здоровья. Это означает, что важно найти тот, который соответствует вашему хронотипу и образу жизни.
Максимизируйте продуктивность за счет уникального режима сна
Есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы ознакомиться со своими привычками и режимом сна, чтобы повысить продуктивность. и как можно лучше выспаться.
Эксперимент
Попробуйте спать и просыпаться в разное время, чтобы увидеть, какая комбинация дает вам ощущение бодрости.
Вы преуспеваете с восходом солнца и чувствуете мотивацию сразу же приступить к своим проектам? Или вы любите закутаться в одеяло до позднего утра и предпочитаете приберечь сок на полдень?
Вы можете узнать наверняка, только если попробуете каждый вариант.
Следите за уровнем своей энергии
Когда вы экспериментируете с разными режимами сна, отслеживайте, как вы себя чувствуете. Попробуйте каждую новую схему в течение всей недели и ведите дневник у прикроватной тумбочки, чтобы следить за своим временем сна, временем пробуждения и уровнем энергии в течение дня.
Если после раннего пробуждения вы чувствуете себя разбитым в течение всего дня, это может быть не лучшим выбором.
Или, может быть, вы любите рано вставать, но вам нужен перерыв, когда наступает полдень. Если ваша энергия резко падает после обеда, сделайте заметку.
Если у вас проблемы со сном по ночам, возможно, вы спите слишком поздно. Если есть корреляция, запишите это. Вся эта информация пригодится позже.
Хронотип себя
Чтобы выяснить свой хронотип, вам нужно собрать доказательства. После того, как вы отследили свою энергию и режим сна на предыдущем шаге, вы готовы использовать эту информацию для определения своего хронотипа.
Вам сложно идти по утрам? Вы можете быть вечерним типом, как и я. Вы замечаете, что много делаете утром, но хотите расслабиться после обеда? Вы, наверное, утренний тип.
Отслеживание вашей продуктивности и уровня энергии поможет вам определить распорядок, который лучше всего подходит для вас. Однако ваш хронотип со временем может измениться, и пожилые люди, скорее всего, будут относиться к утренним типам.
Будьте последовательны
Хотя понимание вашего хронотипа полезно, ключом к продуктивности является обеспечение здорового режима сна.
Когда я регулярно ложусь спать и просыпаюсь в одно и то же время, я чувствую себя более отдохнувшим и отдохнувшим, хотя на самом деле я не встаю рано. Хотя хронотипы помогают повысить продуктивность, в целом я чувствую себя намного лучше, если придерживаюсь режима сна.
Вы можете установить постоянный режим сна, просто установив будильник на одно и то же время каждый день, даже в выходные. Если вам сложно проснуться, попробуйте эти советы, чтобы начать работу. Избегание дневного сна также может помочь вашему телу привыкнуть к распорядку дня.
Избегайте нарушителей сна
Кофеин также может нарушить ваш сон. По возможности не пейте его за несколько часов до сна.
Удивительно, но алкоголь и никотин с большей вероятностью могут вызвать беспокойный ночной сон. Старайтесь не употреблять за 3-4 часа до сна.
Будь верен тебе
Как только вы узнаете свой режим сна и уровни продуктивности более подробно, придерживайтесь того, что работает. Нет смысла пытаться заставить себя использовать форму, которая вам не подходит.
Конечно, вам, возможно, придется пойти на компромисс из-за вашего рабочего графика или семейной жизни. Тоже норм! Есть еще небольшие способы удовлетворить потребности своего тела, даже если вы не можете добиться идеального режима сна из-за своих обязанностей.
Если после обеда вы опаздываете на работу, можете ли вы ускользнуть в ванную на 10 минут отдыха с закрытыми глазами? Если работа начинается рано, и вы с трудом можете приступить к ней, можете ли вы сосредоточиться на менее сложных задачах и оставить важные дела на потом?
Независимо от ситуации, вы можете найти небольшие способы приспособиться к вашим потребностям. Это может быть не идеально, но небольшой выигрыш может равняться большому выигрышу в энергии.
Суть
Рабочий мир может быть создан для людей с утренним хронотипом, но это не значит, что мы все должны пытаться адаптироваться к расписанию с 9 до 5.
Хотя это помогает узнать наши хронотипы и организовать нашу работу вокруг них, чтобы максимизировать продуктивность, самое важное - это постоянный и здоровый режим сна.
Вам не нужно вставать на рассвете, чтобы быть успешным и продуктивным, но постоянный режим сна имеет большое значение.
Бетани Фултон - писатель и редактор-фрилансер из Манчестера, Великобритания.
