Традиционная китайская медицина широко известна как один из наиболее широко применяемых в мире целостных подходов к здоровью. В Соединенных Штатах такие аспекты традиционной медицины, как массаж и йога, являются частью основной культуры здоровья и хорошего самочувствия.
В то время как многие люди по-прежнему используют традиционные подходы к снижению веса, другие включают в свой путь к снижению веса холистические методы, такие как точечный массаж.
В этой статье мы узнаем, полезен ли точечный массаж для похудания и как включить точечный массаж в свой путь к снижению веса.
Точечный массаж и похудание
Акупрессура, как и иглоукалывание, - это дополнительная медицина, которая долгое время была частью традиционной китайской медицины.
В то время как акупунктура использует иглы для стимуляции различных точек давления по всему телу, точечный массаж осуществляется путем стимуляции этих точек с помощью массажа.
Считается, что точечный массаж эффективен для снижения стресса, улучшения пищеварения и улучшения обмена веществ, и все это играет роль в управлении весом.
Считается, что некоторые точки давления влияют на аппетит и уровень сахара в крови, что делает акупрессуру потенциальным дополнением к традиционным методам похудания, таким как диета и упражнения.
Меридианный энергетический путь
В традиционной китайской медицине каждая точка акупрессуры на теле находится на энергетическом пути, называемом «меридианом». Эти меридианы названы в соответствии с различными органами тела.
Каждая точка акупрессуры вдоль меридиана названа буквами, соответствующими этому меридиану, за которыми следует местоположение точки на пути. Эти точки акупрессуры также имеют соответствующие традиционные названия.
Ниже вы найдете некоторые точки акупрессуры, которые, как считается, влияют на пищеварение, метаболизм и другие факторы, связанные с потерей веса.
1. Зусанлы (ST36)
Считается, что дзусанли, расположенный вдоль меридиана желудка, влияет на органы верхней части живота, парасимпатическую нервную систему (которая контролирует пищеварение) и общую энергию тела.
Эта точка расположена ниже коленной чашечки, примерно на 3 дюйма ниже и на расстоянии 1 дюйма от центра тела.
Чтобы массировать эту точку:
- Положите два пальца на одну из точек дзусанли.
- Слегка, но сильно надавите на точку обоими пальцами.
- Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
- Повторите с другой стороны.
2. Саньиньцзяо (SP6)
Считается, что саньиньцзяо, расположенный вдоль меридиана селезенки, влияет на органы нижней части живота и парасимпатическую нервную систему.
Эта точка расположена примерно на 3 дюйма выше внутренней кости лодыжки.
Чтобы массировать эту точку:
- Поместите один-два пальца на одну из точек саньиньцзяо.
- Слегка, но сильно надавите пальцами на точку.
- Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
- Повторите с другой стороны.
3. Чжунвань (CV12)
Эта точка находится вдоль меридиана сосуда зачатия. Считается, что Чжунвань влияет на органы верхней части живота, а также на органы, связанные с пищеварением, такие как желудок и кишечник.
Эта точка расположена примерно на четыре дюйма выше пупка.
Чтобы массировать эту точку:
- Положите два пальца на точку чжунвань.
- Слегка, но сильно надавите на точку обоими пальцами. Будьте осторожны, чтобы не надавливать на эту чувствительную область слишком сильно.
- Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
4. Жэньчжун (GV26)
Считается, что жэньчжун, расположенный вдоль управляющего меридиана, влияет на вес, особенно на ожирение.
Эта точка расположена на желобке, менее чем на 1 дюйм ниже места встречи ноздрей.
Чтобы массировать эту точку:
- Положите один палец на точку жэньчжун.
- Слегка надавите пальцем на точку.
- Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
5. Сюэхай (SP10)
Считается, что сюэхай, расположенный вдоль меридиана селезенки, влияет на уровень сахара в крови, особенно в контексте диабета.
Эта точка расположена над коленной чашечкой, примерно в двух дюймах от центра тела в нижней части бедренной мышцы.
Чтобы массировать эту точку:
- Положите два пальца на точку сюэхай.
- Слегка, но сильно надавите на точку обоими пальцами.
- Круговыми движениями массируйте точку в течение 2–3 минут.
- Повторите с другой стороны.
Эффективны ли точечный массаж для похудания?
Исследования по акупрессуре и потере веса ограничены. Однако текущая литература предполагает, что точечный массаж может быть эффективным средством снижения веса для людей с ожирением.
В небольшом систематическом обзоре 2019 года было проанализировано семь исследований, чтобы определить потенциальное влияние точечного массажа ушной раковины на результаты похудания.
Точечный массаж ушной раковины - это особый вид точечного массажа, который стимулирует точки давления в ухе. Исследования, включенные в анализ, сравнивали использование только акупрессуры (или других вмешательств) с другими экспериментальными методами лечения или отсутствием лечения.
Авторы обнаружили, что точечный массаж ушной раковины эффективен для снижения как общей массы тела (BW), так и индекса массы тела (BMI) у участников исследования.
Эти результаты оставались неизменными независимо от того, проводился ли акупрессура отдельно или с диетой и упражнениями. Они также обнаружили, что более длительный период лечения точечным массажем был связан с большим влиянием на снижение BW и BMI.
А как насчет иглоукалывания для похудения?
Как и в исследованиях акупрессуры, литература по использованию иглоукалывания в качестве средства похудания ограничена. Тем не менее, аналогичные результаты показали, что иглоукалывание может быть эффективным для снижения веса.
В более крупный систематический обзор 2018 года авторы включили 21 исследование для анализа, в котором приняли участие 1389 участников.
Исследования в этом анализе сравнивали использование только иглоукалывания с другими вмешательствами, такими как лекарства, диета, упражнения или плацебо. Исследователи изучали классическую акупунктуру, а также другие разновидности, такие как лазерная акупунктура и точечный массаж ушной раковины.
Авторы обнаружили смешанные результаты среди исследований: одни исследования демонстрируют более эффективное снижение веса с помощью иглоукалывания, а другие не демонстрируют заметной разницы между вмешательствами.
Однако исследования показывают, что иглоукалывание может оказывать некоторое влияние на аппетит и метаболизм гормонов, связанных с голодом.
Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования использования акупрессуры и иглоукалывания для снижения веса.
Когда обратиться к врачу
Когда вы путешествуете по снижению веса, может быть полезно иметь в своем распоряжении несколько различных инструментов и опций, например:
- Диетические вмешательства. Причудливые диеты приносят больше вреда, чем пользы. Лицензированный диетолог может помочь вам изучить варианты питания, которые помогут вам оставаться физически и психически здоровыми во время вашего пути к снижению веса.
- Вмешательства в образ жизни. Сохранение активности важно не только для похудения. Упражнения и другие виды физической активности помогают сохранять силу как тела, так и ума. Рассмотрите возможность изучения различных физических нагрузок, пока не найдете те, которые вам действительно нравятся.
- Целостные вмешательства. Когда речь идет о похудании, можно использовать целостные подходы к здоровью в сочетании с западными подходами. Хотя по-прежнему необходимы дополнительные исследования эффективности точечного массажа, попробовать это стоит.
Не существует универсального подхода к здоровому похуданию, поэтому может быть полезно поработать с врачом или другим медицинским работником, чтобы найти то, что работает для вас.
Забрать
Акупрессура - это вид традиционной китайской медицины, который, как считается, имеет множество положительных преимуществ для здоровья, в том числе помогает в похудании.
Хотя исследований по акупрессуре для похудания немного, в современной литературе предполагается, что как акупрессура, так и иглоукалывание могут быть эффективными методами снижения веса.
Прежде чем приступить к использованию точечного массажа для похудения, посоветуйтесь со специалистом в области здравоохранения, чтобы узнать, как лучше всего включить эту практику в свое путешествие.
.jpg)
