Как алкоголь влияет на потерю веса?

Обзор

Употребление алкоголя - излюбленное времяпрепровождение людей как в социальном, так и в культурном плане.

Некоторые исследования показывают, что алкоголь полезен для здоровья. Например, красное вино может снизить риск сердечных заболеваний.

Однако алкоголь также играет большую роль в управлении весом. Любой, кто хочет сбросить эти последние упорные килограммы, может пропустить вечерний бокал вина.

Вот восемь способов, которыми алкоголь может препятствовать похуданию, и что вам следует пить вместо этого.

Как алкоголь влияет на потерю веса

1. Алкоголь часто - это «пустые» калории.

Алкогольные напитки часто называют «пустыми» калориями. Это означает, что они обеспечивают ваше тело калориями, но содержат очень мало питательных веществ.

В одной банке пива на 12 унций содержится почти 155 калорий, а в стакане красного вина на 5 унций - 125 калорий. Для сравнения, рекомендуемый полдник должен содержать от 150 до 200 калорий. Ночная прогулка с несколькими напитками может привести к потреблению нескольких сотен дополнительных калорий.

Напитки, в которых есть миксеры, например фруктовые соки или газированные напитки, содержат еще больше калорий.

2. Спирт используется в качестве основного источника топлива.

Есть также другие элементы, которые могут вызвать увеличение веса, помимо калорийности.

Когда алкоголь употребляется, он сначала сжигается в качестве источника топлива, прежде чем ваше тело использует что-либо еще. Это включает глюкозу из углеводов или липиды из жиров.

Когда ваше тело использует алкоголь в качестве основного источника энергии, избыток глюкозы и липидов, к сожалению для нас, превращается в жировую ткань или жир.

3. Алкоголь может повлиять на ваши органы.

Основная роль вашей печени - действовать как «фильтр» для любых посторонних веществ, попадающих в ваш организм, таких как наркотики и алкоголь. Печень также играет роль в метаболизме жиров, углеводов и белков.

Чрезмерное употребление алкоголя может привести к так называемой алкогольной жировой болезни печени.

Это состояние может повредить вашу печень, влияя на то, как ваше тело усваивает и хранит углеводы и жиры.

Изменения в способах накопления энергии организмом из пищи могут очень затруднить похудение.

4. Алкоголь может способствовать появлению лишнего жира на животе.

«Пивная кишка» - это не просто миф.

Продукты с высоким содержанием простых сахаров, такие как конфеты, газированные напитки и даже пиво, также высококалорийны. Лишние калории откладываются в теле в виде жира.

Употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара может быстро привести к увеличению веса.

Мы не можем выбрать, где окажется весь этот лишний вес. Но тело имеет свойство накапливать жир в области живота.

5. Алкоголь влияет на суждения… особенно во время еды.

Даже самому стойкому поклоннику диеты будет трудно бороться с желанием закопаться в состоянии алкогольного опьянения.

Алкоголь снижает запреты и может привести к неправильному принятию решений в сиюминутную минуту, особенно когда речь идет о выборе продуктов.

Однако воздействие алкоголя превосходит даже общественный этикет питья.

Недавнее исследование на животных показало, что мыши, получавшие этанол в течение трех дней, продемонстрировали значительное увеличение потребления пищи. Это исследование предполагает, что алкоголь действительно может вызывать в мозгу сигналы голода, что приводит к усилению желания есть больше еды.

6. Алкоголь и половые гормоны.

Давно известно, что употребление алкоголя может влиять на уровень гормонов в организме, особенно тестостерона.

Тестостерон - это половой гормон, который играет роль во многих метаболических процессах, включая формирование мышц и способность сжигать жир.

Одно исследование показало, что низкий уровень тестостерона может предсказывать распространенность метаболического синдрома у мужчин. Метаболический синдром характеризуется:

• высокое содержание холестерина
• высокое кровяное давление
• высокий уровень сахара в крови
• высокий индекс массы тела

Кроме того, более низкий уровень тестостерона может повлиять на качество сна, особенно у пожилых мужчин.

7. Алкоголь может негативно повлиять на ваш сон.

Ночной колпак перед сном может звучать как билет к хорошему ночному отдыху, но вы можете пересмотреть свое мнение.

Исследования показывают, что алкоголь может приводить к учащению периодов бодрствования во время циклов сна.

Недосыпание, будь то из-за недостатка сна или нарушения сна, может привести к дисбалансу гормонов, связанных с голодом, сытостью и накоплением энергии.

8. Алкоголь влияет на пищеварение и усвоение питательных веществ.

Ваша социальная тревожность - не единственное, что подавляет алкоголь. Употребление алкогольных напитков также может нарушить правильную функцию пищеварения.

Алкоголь может вызвать стресс для желудка и кишечника. Это приводит к снижению пищеварительной секреции и перемещению пищи по пищеварительному тракту.

Пищеварительные выделения - важный элемент здорового пищеварения. Они расщепляют пищу на основные макро- и микроэлементы, которые усваиваются и используются организмом.

Прием алкоголя всех уровней может привести к нарушению пищеварения и усвоения этих питательных веществ. Это может сильно повлиять на метаболизм органов, которые играют роль в управлении весом.

Лучшие алкогольные напитки для похудения

Все это может звучать так, как будто алкоголь разрушает ваши шансы на то, что вы на пляже. Но не бойтесь - наблюдение за своим весом не обязательно означает полное исключение алкоголя из своего рациона.

Вместо того, чтобы пить напитки с высоким содержанием сахара или калорий, попробуйте вместо этого некоторые из этих 100-калорийных вариантов:

1. Водка.

Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции дистиллированной водки крепостью 80 гр.

Альтернативный коктейль: выбирайте низкокалорийные миксеры, такие как клубная газировка, и избегайте слишком сладких соков.

2. Виски.

Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции 86-градусного виски.

Альтернативный коктейль: откажитесь от колы и возьмите виски со льдом, чтобы получить низкокалорийную альтернативу.

3. Джин

Калорийность: 115 калорий в 1,5 унции 90-градусного джина.

Альтернативный коктейль: попробуйте что-нибудь простое, например мартини, и не пропускайте оливки, они содержат полезные антиоксиданты, такие как витамин Е.

4. Текила

Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции текилы

Альтернативный коктейль: Самое приятное в текиле то, что обычная «порция» текилы - это просто соль, текила и лайм.

5. Бренди

Калорийность: 100 калорий в 1,5 унции бренди

Альтернативный коктейль: этот напиток лучше всего подавать в качестве дижестива после ужина, а хороший бренди следует пить медленно, чтобы насладиться тонкой фруктовой сладостью.

Суть

Хотя полное исключение алкоголя из своего рациона - не обязательно единственный способ похудеть, есть много улучшений, которые можно сделать на пути к здоровью, просто сократив употребление алкоголя.

Вы можете наслаждаться более здоровым телом, улучшенным сном, улучшенным пищеварением и меньшим количеством лишних «пустых» калорий.

А если вы все же планируете выпить, насладитесь водкой или виски со льдом - и откажитесь от газировки!