На первый взгляд страх успеха не слишком похож на страх. Но это очень реально и может сильно сдерживать вас.
Вы, вероятно, боитесь не самого успеха, а его потенциальной цены. Иногда на пути к успеху вас постоянно сбивают с толку ваши собственные закулисные манипуляции.
Продолжайте читать, чтобы узнать больше о страхе успеха, его причинах и способах его преодоления.
Что такое страх успеха?
Страх успеха - это постоянный страх успеха, настолько сильный, что вы можете непреднамеренно саботировать себя.
Дело не в том, что вы думаете, что неспособны добиться успеха. Это больше о страхе перед переменами, которые могут произойти, и о том, готовы ли вы к ним. Например:
- Вы можете получить дополнительное внимание, но вы застенчивы или замкнуты, и вам неудобно находиться в центре внимания.
- Общественный успех может привести к социальной или эмоциональной изоляции.
- Ваше достижение может оттолкнуть ваших сверстников.
- Люди могут подумать, что вы хвастаетесь или рекламируете себя.
- Вы боитесь, что вас сбросят с пьедестала, на котором вы изначально не хотели быть.
- Успех не может быть всем, чем его считают.
- Успех может изменить вас, но не в лучшую сторону.
Страх успеха легко спутать со страхом неудачи, потому что любой из них может помешать вам полностью раскрыть свой потенциал.
Страх неудачи связан с самоубийством, когда вам кажется, что вы провалились. Страх успеха больше связан с ожиданием того, как другие люди отреагируют на ваш триумф.
Страх успеха также называют «тревогой об успехе» или «фобией успеха». Это даже называли «зрелищной фобией». Как бы вы это ни называли, это отрицательно сказывается на общей удовлетворенности жизнью.
Как выглядит страх успеха?
Боязнь последствий успеха может проявляться тонкими и очевидными способами, например:
- Низкие цели. Вы устанавливаете низкую планку, чтобы не бросить вызов.
- Прокрастинация. Вы останавливаетесь ровно настолько, чтобы упустить возможность.
- Перфекционизм. Вы стремитесь к совершенству, и когда вы неизбежно терпите неудачу, это достаточная причина, чтобы не продолжать.
- Выход. Когда вы стоите на пороге успеха, вы находите причину бросить курить.
- Саморазрушение. Злоупотребление психоактивными веществами и другие виды саморазрушительного поведения могут подорвать успех.
Любое из этих действий может помешать вам полностью реализовать свой потенциал.
Боязнь успеха может вызвать смешанные эмоции. В исследовании 2001 года по этой теме участвовали спортсмены и артисты, которые сообщали о своих чувствах:
- чувство вины за самоутверждение в соревновании
- беспокойство по поводу превышения рекорда, установленного другим исполнителем
- давление из-за того, что постоянно приходится сравняться или превзойти ваши собственные лучшие результаты
Почему люди боятся успеха?
Причины возникновения страха варьируются от человека к человеку и могут быть довольно сложными.
Предотвращение люфта
Исследователи называют это «избеганием обратной реакции», когда традиционные гендерные роли приводят к страху успеха. Во многих культурах мужчин аплодируют за их успехи, в то время как женщины, добившиеся того же, подвергаются социальному наказанию.
Женщинам не рекомендуется показывать саморекламу или агрессивность в пользу скромности и соблюдения гендерных норм. Некоторые женщины опасаются, что успех приведет к нападкам на их женственность или к тому, что их будут клеймить неприятными и не обслуживающими.
Синдром самозванца
Даже у уверенных в себе людей могут быть сомнения. Когда успех приходит с повышенным вниманием, вы можете задаться вопросом, сможете ли вы оправдать ожидания. Что, если они не думают, что вы этого заслуживаете? Что, если они подумают, что вы мошенник? Страх успеха может быть страхом быть сбитым с воображаемого пьедестала.
Синдром самозванца - это не психиатрический диагноз. Это явление одинаково переживают мужчины и женщины, и часто оно сочетается с депрессией и тревогой.
Детские переживания
Детский опыт остается с нами на всю жизнь, хотя мы не всегда осознаем это. Если в детстве вас унижали за успех или ругали за хвастовство, это, вероятно, сбило вас с толку. Вы научились избегать успеха, а не противостоять негативу. Детская травма - идеальная установка для страха успеха, который продолжается и во взрослой жизни.
Психическое здоровье
Страх успеха не обязательно связан с определенным психическим заболеванием. Однако страх успеха может сосуществовать с такими состояниями, как посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР) или генерализованное тревожное расстройство (ГТР).
Все ли боятся успеха?
Трудно сказать, сколько людей боятся успеха, потому что это невероятно легко не заметить. Вы можете думать, что прокрастинатор или перфекционист, не связывая это со страхом успеха. Вы можете неохотно говорить об этом, не признавать в этом проблему или путать это со страхом неудачи или общим беспокойством.
У вас может быть даже легкий страх успеха, но не до такой степени, что он мешает вам достичь того, чего вы хотите.
Как люди преодолевают страх успеха?
Если вы определили свой страх успеха, вы сделали первый шаг. Отсюда может потребоваться метод проб и ошибок, чтобы найти стратегии, которые работают для вас, но вот несколько способов начать работу.
Изучите истоки
Вы признали страх. Теперь проанализируйте свой прошлый успешный опыт, вернувшись в детство, чтобы понять, как вы сюда попали. Подумайте о предыдущих успехах и о том, что произошло в результате.
Обратите внимание, как это проявляется
Подумайте, как проявляется боязнь успеха. Возможно, будет полезно составить список всех способов, которыми вы саботировали свой путь к успеху. Записав это, вы сможете сосредоточить все внимание на этом. Выявление такого поведения означает, что вы можете начать противодействовать ему.
Визуализируйте успех
Успех - это сложно. Что это значит для вас? Визуализируйте успех, представив, что это не только розы и солнце. Нет ничего идеального. Итак, каковы потенциальные плюсы и минусы? Представьте, что вы достигли своей цели, что в результате может произойти, и как вы можете с этим справиться.
Управляйте стрессом и тревогой
Стресс и беспокойство могут усиливать ваши страхи. Вот несколько стратегий образа жизни, которые могут помочь:
- Ешьте хорошо. Стремитесь к сбалансированной диете, обеспечивающей все необходимые питательные вещества. Не пропускайте приемы пищи.
- Избегайте нездоровой пищи. Не употребляйте алкоголь, кофеин и продукты с высокой степенью переработки.
- Расслабиться. Выделите время, чтобы расслабиться каждый день, чтобы почитать, полежать в ванне или что-то еще, что поможет вам расслабиться.
- Упражнение. Ежедневная физическая активность важна для хорошего здоровья в целом. Присоединяйтесь к классу или наймите напарника, если так вам будет легче не сбиться с пути.
- Общайся. Поделитесь смехом, поговорите о чем-нибудь и держите свою сеть поддержки как можно ближе.
- Волонтер. Помощь другим - отличный способ отвлечься от собственных страхов.
- Запиши это. Ведение дневника может помочь вам понять свои чувства и оценить свой прогресс.
Получите профессиональную помощь
Вы ошеломлены и не можете справиться с ситуацией? Подумайте о том, чтобы обратиться к профессиональному терапевту, который поможет вам справиться со страхом успеха. Вам может помочь когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). КПТ может помочь вам научиться по-другому относиться к успеху и практиковать альтернативные способы справляться со страхом.
Советы по борьбе с тревогой об успехе
Когда тревога об успехе начинает нарастать, попробуйте следующие стратегии преодоления трудностей:
- Выделите тайм-аут. Отстранитесь от стрессовых факторов на несколько мгновений, чтобы расслабиться и расслабиться. Послушайте любимую песню или просто посидите и расслабьтесь.
- Сосчитайте до 20. Легкое упражнение на счет поможет вам замедлить ход событий и прояснить мысли.
- Дышать. Закройте глаза и сделайте 10 медленных глубоких вдохов. Сосредоточьтесь на своем дыхании, чтобы успокоить тело и разум. Повторите столько раз, сколько необходимо.
- Ходить. Измените обстановку и позвольте своему разуму блуждать.
- Позвонить другу. Немного уступок с другом может помочь снять остроту.
Вывод
Страх успеха может быть очевиден или же он может скрываться под поверхностью, поэтому вы не можете распознать его таким, какой он есть на самом деле. В любом случае, это настоящий страх, который может дорого обойтись.
Если вы боитесь успеха и его последствий, признание этого - шаг первый. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать прямо сейчас, чтобы начать бороться с этим страхом. Или терапевт может помочь вам научиться принимать изменения, которые приходят с достижением вашей мечты.
