Как повысить температуру тела

Если вы живете в умеренном или более холодном климате, вы, вероятно, слишком хорошо знакомы с холодной погодой.

Сквозные окна, недостаточное отопление дома и работа на улице - все это может способствовать болям в теле, холодным кончикам пальцев и даже понижению температуры тела.

Люди самостоятельно регулируют температуру тела с помощью гипоталамуса, части мозга, которая сравнивает вашу текущую внутреннюю температуру с «нормальной» температурой вашего тела - обычно между 97 ° F (36,1 ° C) и 99 ° F (37,2 ° C).

Когда ваша температура начинает опускаться ниже нормальной для вас, ваше тело получает сигнал о выделении тепла.

Если у вас нет переохлаждения, ваша внутренняя температура обычно довольно стабильна. Но температура вашей кожи - как ощущаются ваши пальцы рук и ног, ноги, руки и лоб - может начать понижаться, поскольку холодный воздух забирает тепло у вашего тела.

Ваше тело может стать настолько холодным, что это повлияет на вашу внутреннюю температуру. Это может нанести вред вашему организму и считается неотложной медицинской помощью. Читайте о том, как повысить температуру тела.

Какие физические нагрузки я могу делать?

Физические нагрузки могут увеличить кровоток и помочь вашему телу согреться. Но не все физические нагрузки на самом деле повышают температуру тела. Вот несколько занятий, которые вы можете попробовать.

Прыжки гнезда

Хотя «улучшение кровотока» действительно помогает повысить внутреннюю температуру тела, интенсивные или длительные кардиоупражнения (например, бег) на самом деле могут привести к кратковременному снижению температуры кожи по мере того, как вы потеете.

Несколько быстрых прыжков (при условии, что там, где вы находитесь, нет льда) могут работать лучше, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений и улучшить кровообращение, что, в свою очередь, увеличивает температуру тела.

Ходьба

Если вам нужно поработать на улице или просто подышать свежим воздухом, главное - продолжать двигаться.

Не перенапрягайтесь, особенно без предварительного разогрева мышц - просто постарайтесь, чтобы кровь текла по вашему телу. Прогулка, даже если вы никуда не собираетесь, поможет сохранить температуру тела.

Сведите скорость и темп к минимуму. Бег на улице при экстремальных температурах может ухудшить координацию и повысить риск травм.

Положив руки в подмышки

Ваши пальцы рук и ног могут быть первыми частями вашего тела, которые онемели от холода. Но у вашего тела есть встроенный нагревательный центр - ваши подмышки.

Положив руки под подмышки, вы согреете тепло вашего тела и согреете пальцы.

Одежда

«Связывание» - это быстрый способ поднять температуру тела. Ношение нескольких слоев ткани может удерживать тепло вашего тела ближе к телу и помогает вам чувствовать себя теплее.

Используйте шляпу или перчатки, если они есть. Голова - это та часть вашего тела, которая не может дрожать, а это значит, что ношение шляпы - единственный способ согреть эту часть тела.

Если вы можете накрыть руки, ноги и голову чем-то теплым, вы сможете лучше сохранить внутреннюю температуру тела.

Что мне есть, чтобы согреться?

Есть также некоторые продукты и напитки, которые можно употреблять, чтобы согреться.

Горячий чай или кофе

Теплый успокаивающий напиток может быстро согреть ваше тело, даже если вы проглотите его.

Пар от горячего чая или кофе также может согреть лицо, а теплая кружка помогает согреть руки.

Суп

Поедание супа может иметь такой же эффект, как чай или кофе, согревая ваше тело, когда вы его едите.

Жареные овощи

Употребление в пищу продуктов, богатых клетчаткой, которые перевариваются дольше, может помочь вам почувствовать себя теплее.

Жареный сладкий картофель, мускатная тыква или цветная капуста могут согреть вас на короткое время, когда вы их запекаете, а также сохранят чувство сытости и тепла во время переваривания.

Белки и жиры

Белок переваривается дольше, чем углеводы, а вашему организму необходим слой жира, который лучше всего состоит из жиров и белков.

Орехи, авокадо, семена, оливки, лосось или сваренные вкрутую яйца могут не согреть вас мгновенно, но их регулярное включение в рацион полезно для вашего общего состояния здоровья.

Утюг

Употребление в пищу продуктов, содержащих железо, может снизить вероятность анемии. Анемия чаще вызывает чувство холода, поэтому увеличение потребления железа из пищевых источников не повредит.

Моллюски, красное мясо, фасоль и брокколи богаты железом.

Калорийные продукты

Проведение времени в помещении и на улице при более низких температурах может привести к тому, что вашему организму потребуется больше калорий.

Хотя это не должно быть поводом для развлечения в зимние месяцы, употребление питательной и калорийной пищи может помочь вам немного согреться в холодные месяцы.

Есть ли умственная деятельность, которая поможет мне согреться?

Возможно, вы не сможете физически добраться до пляжа. Но есть основания полагать, что простой визуализации более теплого климата может быть достаточно, чтобы помочь вам согреться.

Медитация

Предварительные исследования показывают, что даже люди, не имеющие опыта в медитации, могут повысить свою внутреннюю температуру, используя техники медитации и визуализации.

Эти техники, называемые практиками «г-туммо», впервые оказались эффективными у тибетских монахов. Визуализируя более теплое место, участники смогли выдержать повышение внутренней температуры тела.

Сильное дыхание

То же исследование показало, что так называемое дыхание вазе способствует повышению температуры тела.

Если вдохнуть, задержать дыхание на несколько секунд, а затем сжать тазовые и брюшные мышцы, нижняя часть вашего тела принимает форму «вазы».

Эта техника дыхания требует некоторой практики. Но выполнение «дыхания вазой» в сочетании с медитируемой визуализацией может максимизировать потенциал того и другого, чтобы повысить температуру тела, используя только ваш разум и дыхание.

Какие еще советы по повышению температуры тела?

Оставайся рядом с кем-то другим

Если это безопасно (и удобно), поделитесь теплом тела с кем-нибудь еще. Теплое дыхание и тепло другого человека в пределах досягаемости руки могут помочь предотвратить слишком низкое падение температуры вашего тела.

Принять теплую ванну

Быстрый способ повысить внутреннюю температуру - это гидро-иммерсионная терапия, более известная как принятие ванны.

Хотя душ также может помочь согреть ваше тело, показано, что ванна, покрывающая область груди, повышает вашу внутреннюю температуру.

В качестве дополнительного бонуса это может улучшить ваше кровяное давление и помочь вам уснуть, если вы примете ванну перед сном.

Переодеться в теплую одежду

Если вы входите с улицы, ваша одежда может казаться сырой или мокрой из-за зимней погоды.

Простой трюк - запустить сушилку со свежим комплектом одежды на 5 минут и сменить верхнюю одежду на сухую, уютную чистую.

Почему у вас понижается температура тела?

Средняя температура тела составляет 98,6 ° F (37 ° C). Но вы должны знать, что «нормальная внутренняя температура тела» немного варьируется от человека к человеку.

Это не конкретное число, а скорее диапазон того, что считается здоровым. Любая температура от 97 ° F (36,1 ° C) до 99 ° F (37,2 ° C) может считаться нормальной.

И холодная среда - не единственная причина, по которой ваша внутренняя температура может снизиться, независимо от вашей нормальной температуры тела. Вот несколько возможных причин снижения температуры тела.

Болезнь

По состоянию здоровья вы можете почувствовать изменение внутренней температуры. Бактериальная или вирусная инфекция может вызвать колебания температуры вашего тела, поскольку ваше тело борется с микробами.

Если вам все время холодно, причиной может быть анемия или гипотиреоз.

Употребление алкоголя

Употребление алкоголя может согреть вас, но не повысит температуру вашего тела.

Употребление алкоголя заставит вас меньше осознавать фактическую температуру окружающей среды и может фактически повлиять на способность вашего тела к терморегуляции.

Старение

С возрастом температура нашего тела иногда понижается, что является естественной частью процесса. У взрослых старше 65 лет нормальная температура тела обычно опускается ниже 98,6 ° F (37 ° C).

Как мне не простудиться?

Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить простуду в первую очередь:

• Одевайтесь слоями.
• Когда вы отдыхаете дома, используйте грелки или электрическое одеяло, а на улице - грелки для рук.
• Носите в доме теплые носки и тапочки.
• Закройте комнаты, которые вы не используете, закройте вентиляционные отверстия, а также занавески или жалюзи, чтобы максимально обогреть ваше жилое пространство.
• Пейте теплые напитки, например горячий чай.
• Попробуйте использовать уклонение от сквозняков для сквозных дверей.
• Если вы путешествуете на автомобиле, возьмите с собой одеяло для колен.

Когда мне следует обратиться к врачу?

Если ваша внутренняя температура опускается ниже 95 ° F (35 ° C), вы испытываете переохлаждение. Гипотермия требует неотложной медицинской помощи и требует внимания врача.

Это может быть вызвано воздействием холода, но также может быть вызвано или стать более вероятным из-за вашего возраста и определенных состояний здоровья.

Другие симптомы, требующие медицинской помощи, включают:

• кожа, которая выглядит жесткой или восковой на ощупь
• кожа с синеватым, белым, серым или красным оттенком после воздействия экстремальных температур
• конечности, которые образуют волдыри, когда вы пытаетесь их слишком быстро согреть
• лихорадка после переохлаждения
• неуклюжесть или жесткость мышц после воздействия холода
• необъяснимые симптомы после пребывания на улице на морозе
• замешательство или дезориентация

Вывод

Даже если вы чувствуете озноб, температура вашего тела, вероятно, находится в пределах нормы. Когда в вашем теле проявляются симптомы переохлаждения, вам следует беспокоиться.

Если у вас нет выбора, кроме как подвергаться воздействию более низких температур, проявите изобретательность с помощью физической активности, своей диеты и умственных упражнений, чтобы почувствовать себя теплее.