Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Как наши тела эффективно распределяют вес? Ответ кроется в своде наших ног. Когда эти дуги опущены или отсутствуют, это меняет то, как наши ноги несут вес.
Это создает дополнительную нагрузку на кости, связки и мышцы.
Плоскостопие или выпадение сводов стопы - это заболевание, которым страдает до 30 процентов населения.
Но для большинства это не серьезная проблема. Значительная часть людей с плоскостопием не испытывает никаких симптомов, кроме более быстрого утомления от стояния или ходьбы.
Однако с приходом более теплых пляжных сандалий и сезона шлепанцев возникает вопрос: могут ли эти туфли на самом деле вызывать опускание арок? Если у вас все же плоскостопие, стоит ли оставлять летние каблуки в шкафу?
Плоскостопие в основном является генетическим, но вы можете упасть сводом стопы, если ...
Большинство случаев плоскостопия являются генетическими. Некоторые люди просто рождаются с опущенными или несуществующими дугами. Поэтому, если у вас еще нет плоскостопия, маловероятно, что оно у вас разовьется, независимо от того, что вы носите на ногах.
Однако серьезная травма ног - например, тяжелая спортивная травма или автомобильная авария - может привести к падению сводов стопы, как и системные заболевания, такие как диабет.
Интересно, что доктор Митчелл Шикофф, DPM, FACFAS, вице-президент Американского совета ортопедической медицины, говорит нам, что беременность и гормоны, которые следуют за ней, являются частой причиной.
«Эти гормоны [которые позволяют расширяться тазу во время родов] также вызывают расслабление связок в других частях тела, включая стопы, что приводит к опусканию свода стопы. Это состояние обычно не проходит после беременности », - говорит он.
Ночлег в неподходящей обуви не причинит постоянного вреда, но может возникнуть хроническая боль в ногах, если вы начнете ходить в ней весь день, каждый день.
Но то, что ваше плоскостопие не болит, не означает, что вам следует надевать туфли, которые вам нравятся, особенно если у вас уже есть свод стопы ниже обычного.
Следуйте этим 5 советам для счастливого и здорового плоскостопия
1. Избегайте квартир.
Эти полностью плоские сандалии в стиле тонга могут отлично смотреться на променаде этим летом, но они не лучшим образом подходят для ваших ног.
«Практически каждый захочет использовать какую-нибудь опору для свода стопы от своей обуви», - говорит доктор Шикофф. «Но если арка тоже произносится, это может вызвать боль у людей с плоскостопием ».
2. Убедитесь, что ваша обувь имеет арку.
В идеале вам нужна обувь, которая поддерживает естественную форму вашей арки - не слишком плоскую и не слишком высокую.
Возможно, вам придется поэкспериментировать с несколькими разными брендами обуви, чтобы найти ту, которая обеспечит поддержку без болезненных ощущений в ноге.
3. Попробуйте стельки, если не хотите покупать новую обувь.
Если вы чувствуете себя комфортно с выбором обуви, но по-прежнему испытываете боль, следующим шагом в лечении будет рассмотрение вкладышей. Изучите такие крупные бренды, как Dr. Scholl’s и PowerStep, чтобы выбрать наиболее подходящие модели.
Совет: выбирайте индивидуальный подход. Ортопедические вставки на заказ будут стоить немного дороже, чем те, что продаются в ближайшей аптеке, но, поскольку они созданы по слепку вашей стопы, они должны обеспечивать идеальный баланс между комфортом и поддержкой. Проконсультируйтесь с вашим местным ортопедом или специалистом по стопе и голеностопному суставу, чтобы узнать больше.
4. Купите обувь, которая предназначена для вашей работы.
Для активных типов, доктор Шикофф советует выбирать обувь, подходящую для занятий, которыми вы больше всего занимаетесь. Если вы бегун, купите хорошие кроссовки; Если вы играете в теннис, выбирайте удобную теннисную обувь.
Если вы только начинаете тренироваться и не знаете, чем заняться, купите пару кросс-тренажеров. Эта универсальная обувь поддерживает ваши ноги как при занятиях спортом с боковым движением (например, футбол и баскетбол), так и при обычном беге и ходьбе.
5. Любите свою нынешнюю обувь? Ограничьте время стояния или ходьбы
Что, если вы уже настроены на пару сандалий для большого барбекю или пикника? У тебя, наверное, все будет хорошо, даже если у тебя плоскостопие.
Ночлег в неподходящей обуви не причинит постоянного вреда, но может возникнуть хроническая боль в ногах, если вы начнете ходить в ней весь день, каждый день.
Постарайтесь ограничить время, которое вы проводите при ходьбе или стоянии, и, когда у вас есть возможность, отдыхайте ногами.
Две ежедневные растяжки при плоскостопии и хронической боли в ногах
Боль от упавших сводов не ограничивается ногами
«Люди с плоскостопием также испытывают боль в коленях, как внутри колена, так и над коленной чашечкой. Боль в голенях, бедрах и даже пояснице также является обычным симптомом плоскостопия, но врачи, занимающиеся лечением боли в этих областях, не всегда понимают, что источник боли находится прямо у ног пациента », - говорит доктор Шикофф.
Хорошая новость заключается в том, что большинство людей заметят улучшение от боли в стопе при помощи простых растяжек и расслаблений.
1. Растяните подколенные сухожилия, чтобы они оставались свободными.
Доктор Шикофф советует, что растяжка задней части ноги может быть полезна при плоскостопии, особенно в группе подколенного сухожилия, благодаря взаимосвязанной природе наших ног.
Растяжка и раскатывание икр и мышц-сгибателей бедра также может принести облегчение. Убедитесь, что вы растягиваетесь медленно и в равном темпе, иначе вы действительно можете напрячь мышцы.
«Представьте, что вы слишком быстро натягиваете резиновую ленту - она начнет напрягаться и захочет вернуться в исходное положение», - сказал он.
Правильная техника растяжки включает в себя осторожное растяжение мышцы до тех пор, пока вы не почувствуете напряжение, удерживая ее в течение нескольких секунд, а затем медленно возвращая в исходное положение.
2. Снимите напряжение, чтобы уменьшить боль в ногах.
По словам Джейка Швинда, персонального тренера, сертифицированного NASM, который специализируется на корректирующих упражнениях, одна из наиболее распространенных рекомендаций по лечению - это прижимать ногу к мячу для лакросса или теннисному мячу, чтобы снять напряжение в подошвенной фасции. Подошвенная фасция - это толстая фиброзная ткань, которая проходит вдоль нижней части стопы.
Швинд говорит, что его клиенты с опущенным сводом стопы увидели результаты от этой техники.
Техника теннисного мяча для снятия боли в ногах:
- Ступайте на мяч для лакросса или тенниса босиком или в тонких носках.
- Медленно увеличивайте нагрузку на него, катая мяч по подошве стопы.
- Перекатывайтесь в течение 1 минуты, а затем переключитесь на другую ногу.
- Делайте это дважды в день.
«Дополнительное физическое давление может немного расслабить подошвенную фасцию. Мои клиенты с плоскостопием перекатывают каждую ногу в течение одной минуты два раза в день (всего четыре минуты), чтобы снять напряжение с подошвы, что, в свою очередь, может помочь в других областях комплекса стопа / лодыжка », - сказал Швинд.
Мяч для лакросса не восстановит свод стопыДоктор Шикофф говорит, что снятие напряжения не лечит накопившееся воспаление, потому что подошвенная фасция настолько плотная, что не может растягиваться, как нормальная мышца. Тендинит стопы возникает из-за чрезмерного использования мышц и может вызвать плоскостопие, если повреждение серьезное.
Этот метод не может быть постоянным средством, которое решит ваши проблемы с плоскостопием, но многие (в том числе и этот автор) сообщают, что он дает некоторое облегчение от боли в ногах.
Оставайся на связи ногами
Если боль в ноге уменьшается, когда вы двигаетесь в течение дня…
- Есть вероятность, что у вас подошвенный фасциит (воспаление группы тканей на нижней стороне стопы).
- Это состояние немного серьезнее, чем плоскостопие, и может потребовать пероральных противовоспалительных средств или инъекций в месте воспаления.
В конце концов, не позволяйте плоскостопию или беспокойству о плоскостопии мешать вам наслаждаться здоровым и активным летом. Не забывайте выбирать правильную обувь, не забывайте, сколько вы стоите и ходите, и держите подколенные сухожилия и икры расслабленными.
Радж - консультант и писатель-фрилансер, специализирующийся на цифровом маркетинге, фитнесе и спорте. Он помогает компаниям планировать, создавать и распространять контент, который привлекает потенциальных клиентов. Радж живет в Вашингтоне, округ Колумбия, где в свободное время занимается баскетболом и силовыми тренировками. Следуйте за ним в Twitter.
