Weight Watchers - популярная программа по снижению веса, которая существует с 1963 года.
По сравнению со многими другими диетическими программами, Weight Watchers известен своим эффективным, но гибким планом, в котором запрещены никакие продукты.
Хотя программа не предназначена специально для лечения диабета 2 типа, вы можете задаться вопросом, является ли программа Weight Watchers хорошим вариантом, поскольку она может способствовать снижению веса и формированию более здорового образа жизни.
В этой статье рассматривается, как программа «Весонаблюдатели» может быть адаптирована для людей с диабетом, ее эффективность при этом заболевании и любые возможные недостатки.
Что такое диетологи при диабете?
Weight Watchers - это программа по снижению веса, участники которой отслеживают SmartPoints - количество, присваиваемое еде и напиткам, в зависимости от их пищевой ценности.
Участники регистрируют потребление пищи и упражнения с помощью приложения или веб-сайта Weight Watchers. Базовая программа также предлагает дополнительные ресурсы, включая видеоролики о тренировках, рецепты здорового питания и форумы поддержки в Интернете.
Для тех, кому нужна дополнительная поддержка, дополнительные дополнения включают еженедельные семинары и индивидуальные консультации по здоровью.
Текущая программа, известная как myWW, является наиболее персонализированным и гибким планом для диетологов на сегодняшний день, поскольку вы можете выбрать один из трех планов в зависимости от ваших целей по снижению веса, образа жизни, уровня активности и пищевых привычек.
Есть ли конкретная программа лечения диабета?
Исторически сложилось так, что некоторые страховые планы работодателей предлагали специальные программы «Весонаблюдатели при диабете» для сотрудников с преддиабетом или диабетом 2 типа.
Посредством этих программ правомочные сотрудники могут зарегистрироваться в программе Weight Watchers и получить дополнительную поддержку от сертифицированного инструктора по диабету (CDE) - медицинского работника, обученного консультировать людей с диабетом 2 типа.
Хотя некоторые работодатели могут по-прежнему предлагать эту льготу, официальная программа «Весонаблюдатели для больных диабетом» в настоящее время недоступна для широкой публики.
Вместо этого люди с диабетом 2 типа просто зарегистрируются в myWW, как и любой другой участник, с помощью инструмента самооценки.
Weight Watchers предлагает дополнительные образовательные материалы для участников с диабетом 2 типа. Тем не менее, эти ресурсы не предназначены для замены рекомендаций вашего врача или диетолога (RD).
РезюмеХотя Weight Watchers не предлагает специальной программы для лечения диабета, компания предоставляет участникам, страдающим диабетом 2 типа, дополнительные учебные материалы. Программа не заменяет услуги квалифицированного поставщика медицинских услуг.
Как работает Weight Watchers
Программа Weight Watchers способствует снижению веса путем подсчета баллов SmartPoints, которые назначаются продуктам и напиткам в зависимости от их калорийности, содержания насыщенных жиров, сахара и белка.
Есть также продукты ZeroPoint, которые не учитываются в вашем дневном бюджете SmartPoints.
Количество начисленных SmartPoints зависит от нескольких факторов, включая ваш возраст, рост, вес, цели по снижению веса и план myWW. Каждую неделю участникам начисляются дополнительные баллы, которые они могут использовать в особых случаях или для праздников.
Пользователи могут регистрировать свое питание и упражнения с помощью приложения или веб-сайта Weight Watchers, чтобы убедиться, что они не превышают дневную норму SmartPoint.
Конкретные планы
В настоящее время вы можете выбрать один из трех планов myWW, каждый из которых отличается количеством ежедневных SmartPoints и продуктов ZeroPoint.
Зеленый план, ранее известный как Smartpoints Beyond the Scale, предлагает наибольшее количество SmartPoints. Однако в нем также меньше всего продуктов ZeroPoint - около 100 - в основном это фрукты и некрахмалистые овощи.
Поскольку он требует, чтобы вы отслеживали все, что вы едите и пьете, Зеленый план разработан для тех, кому для достижения успеха требуется больше ответственности.
Blue Plan, ранее известный как Freestyle Smartpoints, представляет собой промежуточный вариант с меньшим количеством SmartPoints, чем Green Plan, но с большим количеством продуктов ZeroPoint.
Он включает около 200 продуктов ZeroPoint, в том числе нежирные белки, некрахмалистые овощи, фрукты, большинство морепродуктов и моллюсков, чечевицу, бобы, обезжиренные молочные продукты и яйца.
Наконец, Purple Plan обеспечивает наименьшее количество SmartPoints в день. Он предлагает более 300 продуктов ZeroPoint, включая нежирные белки, яйца, морепродукты, моллюски, тофу, фрукты, крахмалистые и некрахмалистые овощи, бобы и некоторые цельнозерновые продукты.
Этот план предназначен для участников, которые не хотят отслеживать все, что они едят или пьют, а вместо этого просто нуждаются в помощи, чтобы контролировать такие сладости, как десерты или вино.
Участникам с диабетом 2 типа рекомендуется, чтобы их лечащий врач пересмотрел их план myWW, чтобы убедиться, что они выберут лучший вариант для своего общего лечения диабета.
РезюмеВесонаблюдатели поощряют снижение веса и более здоровое питание с использованием балльной системы. Текущая программа компании myWW включает три плана на выбор в зависимости от ваших потребностей и предпочтений.
Помогают ли Весонаблюдатели контролировать диабет?
В то время как некоторым людям с диабетом 2 типа требуются лекарства для контроля уровня сахара в крови, изменения в образе жизни, такие как потеря веса, оказались особенно эффективными.
В частности, потеря веса может улучшить уровень сахара в крови и HbA1c - показатель контроля уровня сахара в крови в течение 3 месяцев.
В то время как несколько исследований связывают весонаблюдателей с потерей веса, два исследования специально изучали его влияние на людей с преддиабетом или диабетом 2 типа.
12-месячное исследование с участием 225 человек с предиабетом показало, что те, кто следят за диетологами, теряют значительно больше веса, чем те, кто придерживается диеты, разработанной Национальной программой по диабету.
У участников группы «Весонаблюдатели» также было значительно больше улучшений в уровнях HbA1c и HDL (хорошего) холестерина.
В другом исследовании 563 взрослых с диабетом 2 типа были назначены либо на стандартное консультирование по вопросам питания, либо на лиц, следящих за весом, по крайней мере, с двумя консультациями от CDE.
Через 12 месяцев участники группы Weight Watchers плюс CDE потеряли значительно больше веса и имели большее улучшение уровня HbA1c, чем те, кто получал стандартную помощь.
Тем не менее, исследование также показало, что те, кто следили за фигурой, которые получили менее двух консультаций CDE, показали значительно меньшее улучшение уровня HbA1c, чем те, кто провел не менее двух сеансов, что позволяет предположить, что консультирование играет важную роль.
Поскольку myWW не включает консультации от CDE, это исследование подчеркивает важность сочетания весонаблюдателей с дополнительным лечением диабета от RD или другого квалифицированного специалиста в области здравоохранения.
Имейте в виду, что оба исследования финансировались специалистами по отслеживанию веса, что могло повлиять на результаты.
Помимо похудания, myWW может помочь вам сделать выбор в пользу более здоровой пищи и регулярно заниматься физической активностью - и то, и другое помогает контролировать и уменьшать осложнения диабета 2 типа.
РезюмеИсследования показали, что Weight Watchers помогает людям с предиабетом или диабетом 2 типа похудеть и улучшить контроль уровня сахара в крови. Наилучшие результаты были отмечены, когда программа сочеталась с консультированием CDE.
Возможные недостатки
Хотя myWW может помочь похудеть, программа не включает консультирование CDE и не предназначена специально для людей с диабетом 2 типа.
В результате участники с диабетом должны помнить, что, хотя SmartPoints учитывают содержание сахара, они не ограничивают количество углеводов, которые вы потребляете в день.
Фактически, в зависимости от вашего плана myWW, многие продукты с высоким содержанием углеводов считаются продуктами ZeroPoint. Например, считается, что фрукты не имеют баллов на всех трех планах.
Поэтому, если вы обращаете внимание только на свое количество SmartPoints, вы все равно можете съедать больше углеводов за один прием пищи или перекус, чем рекомендует ваш лечащий врач.
В результате, Weight Watchers может быть не лучшим вариантом для тех, кто нуждается в диете с более строгим содержанием углеводов, или для тех, кто изо всех сил пытается ограничить потребление богатых углеводами продуктов ZeroPoint.
Кроме того, «Весонаблюдатели» могут не подходить для людей, у которых впервые диагностирован диабет 2 типа, и которым требуется более конкретное обучение роли диеты в регулировании уровня сахара в крови.
Кроме того, поскольку медицинские инструкторы программы не являются представителями CDE, любые вопросы или опасения, которые у вас возникают относительно уровня сахара в крови и лекарств от диабета, необходимо обсуждать с вашим лечащим врачом.
Более того, тарифные планы стоят от 12 до 30 долларов в месяц, в зависимости от того, используете ли вы надстройки. Таким образом, услуги Weight Watchers могут быть излишне дорогими, особенно если ваша страховка уже покрывает консультации по питанию от RD.
Наконец, отслеживание и запись того, что вы едите, может занять много времени и затруднить соблюдение правил для некоторых людей.
РезюмеПрограмма Weight Watchers не предназначена для лечения диабета и не должна заменять помощь или рекомендации квалифицированного поставщика медицинских услуг. Он может не подойти тем, у кого недавно диагностировали диабет 2 типа, или тем, у кого ограниченный бюджет.
Что есть и чего избегать
На myWW нет запрещенных продуктов. Вместо этого одни продукты поощряются по сравнению с другими. В частности, продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и добавленного сахара часто получают более высокие баллы SmartPoints.
Как правило, продукты, рекомендованные на сайте myWW, также рекомендуются людям с диабетом 2 типа. Тем не менее, важно обсудить подходящие размеры порций этих продуктов с CDE или вашим эндокринологом.
Еда, чтобы поесть
На сайте Weight Watchers продукты ZeroPoint не влияют на ежедневное распределение SmartPoints.
Хотя количество и типы продуктов ZeroPoints варьируются в зависимости от выбранного вами плана myWW, эти продукты, как правило, с высоким содержанием белка и клетчатки и низким содержанием добавленных сахаров и насыщенных жиров.
Если вы следите за диетологами при диабете, вам рекомендуется сосредоточиться на следующих продуктах:
- Некрахмалистые овощи: брокколи, цветная капуста, спаржа, баклажаны, листовая зелень, морковь, перец, лук.
- Фрукты с низким содержанием сахара: ягоды, яблоки, груши, апельсины, сливы, персики.
- Белки: курица, индейка, рыба, моллюски, яйца, тофу, темпе, нежирные куски говядины и свинины.
- Бобовые: фасоль, чечевица, эдамаме
- Цельнозерновые: овес, киноа, коричневый рис, ячмень, гречка, фрике.
- Молочные продукты: обезжиренное молоко, простой греческий йогурт, простой соевый йогурт.
- Напитки: вода, несладкий чай и кофе, напитки без сахара.
Хотя некоторые продукты, богатые углеводами, считаются продуктами ZeroPoint, важно помнить, сколько из этих продуктов вы едите, для оптимального контроля уровня сахара в крови.
Продукты для ограничения
Хотя Weight Watchers не запрещает продукты, вам рекомендуется ограничить продукты с высоким содержанием SmartPoints, поскольку они содержат больше сахара, насыщенных жиров и калорий.
Примеры продуктов, которые следует ограничить, включают:
- Сладости: конфеты, торт, печенье, выпечка, выпечка, мороженое.
- Закуски с высокой степенью переработки: чипсы, крекеры, попкорн для микроволновых печей
- Мясные полуфабрикаты: хот-доги, колбасы, болонья, салями, расфасованные мясные деликатесы, бекон, вяленое мясо говядины.
- Напитки с сахаром: газированные напитки, подслащенный фруктовый сок, спортивные напитки, энергетические напитки, сладкий чай, сладкие напитки из кофейни.
РезюмеВ диетах, следящих за диабетом, нет запрещенных к употреблению продуктов. В целом рекомендуется употреблять цельные продукты, такие как овощи и нежирные белки, в то время как продукты с высоким содержанием калорий, насыщенных жиров и добавленного сахара не приветствуются.
Стоит ли вам попробовать Weight Watchers, если у вас диабет?
Весонаблюдатели могут быть хорошим вариантом для людей с диабетом 2 типа, которые хотят похудеть и узнать больше о привычках здорового питания.
Кроме того, с тремя планами на выбор, myWW позволяет вам выбрать план, который соответствует вашему образу жизни и потребностям, который может помочь поддержать долгосрочное соблюдение.
Тем не менее, важно знать, что программа Weight Watchers разработана как программа по снижению веса для населения в целом. В результате люди с диабетом 2 типа должны продолжать получать регулярную помощь от своего лечащего врача.
Кроме того, исследования показывают, что сочетание программы с регулярным консультированием CDE более полезно для лечения диабета, чем самостоятельное наблюдение за Weight Watchers.
Тем более, что углеводы специально не подсчитываются - а некоторые продукты с высоким содержанием углеводов считаются продуктами ZeroPoint - работа с CDE может дополнительно персонализировать ваш план myWW для поддержки оптимального контроля уровня сахара в крови.
РезюмеВесонаблюдатели могут быть хорошим вариантом для людей с диабетом, которые уже получают помощь от квалифицированного поставщика медицинских услуг и нуждаются в дополнительной помощи с контролем своего веса и уровня сахара в крови.
Суть
Несмотря на то, что не существует конкретного плана следящих за фигурой при диабете 2 типа, исследования показывают, что программа может помочь в снижении веса и контроле уровня сахара в крови, особенно в сочетании с дополнительными консультациями от CDE.
Программа использует балльную систему, чтобы помочь вам выбрать более здоровую пищу с низким содержанием калорий, насыщенных жиров и добавленных сахаров.
В целом, это может быть хорошим вариантом для тех, кто хочет лучше управлять своим диабетом за счет потери веса и более здорового образа жизни. Тем не менее, прежде чем начать работу с Weight Watchers, обязательно обсудите любые диетические изменения со своим врачом.
