Нервозность: как с ней справиться и почувствовать себя лучше

Каждый в то или иное время испытывает нервозность. Это похоже на сочетание одновременно беспокойства, страха и волнения. Ваши ладони могут вспотеть, частота сердечных сокращений может увеличиться, и вы можете почувствовать трепетание нервного желудка.

Все, что вызывает опасения или страх, может вызвать чувство нервозности. Они могут быть вызваны как положительными, так и отрицательными переживаниями, такими как первое свидание, собеседование при приеме на работу или посещение похорон.

Почему мы нервничаем?

Нервозность - это обычное чувство, вызванное реакцией вашего организма на стресс. Это включает в себя серию гормональных и физиологических реакций, которые помогают подготовить вас к тому, чтобы справиться с предполагаемой или воображаемой угрозой.

Ваше тело готовится сражаться или спасаться бегством за счет увеличения выработки адреналина. Почти мгновенно ваше сердце начинает биться быстрее, ваше кровяное давление повышается, а ваше дыхание учащается, повышая вашу бдительность и энергию.

Такая реакция может вызвать чувство нервозности и беспокойства.

Чем нервозность отличается от тревожного расстройства?

Нервозность - это естественная реакция на стрессовое событие. Это временно и проходит после того, как стресс пройдет. Его можно контролировать, даже если вы более склонны к нервным переживаниям.

Хотя нервозность - частый симптом тревожных расстройств, это не одно и то же.

Тревожные расстройства - это психические расстройства, которые развиваются в результате ряда сложных факторов, включая генетику, химию мозга и жизненные события. Тревожные расстройства являются длительными и неконтролируемыми без лечения.

Люди с тревожным расстройством часто испытывают сильное чувство нервозности или беспокойства. Эти чувства могут возникать часто и без явного фактора стресса.

Люди также могут испытывать ряд выраженных физических и психических симптомов, влияющих на их способность функционировать.

симптомы тревожных расстройств

• головные боли
• странные ощущения в вашем теле
• онемение
• ломота в теле и боль
• раздражительность
• дрожь или дрожь
• бессонница
• проблемы с концентрацией
• быстрое сердцебиение
• стеснение в груди
• усталость
• боли в животе
• понос
• потливость

Что можно сделать, чтобы побороть нервозность

Нервозность - это нормальная реакция на определенные ситуации. С помощью этих советов и небольшой практики вы сможете научиться сдерживать нервы, чтобы они не одолели вас.

Не бойся нервозности

В неудобной ситуации напоминайте себе, что нервозность - это нормально и даже может быть полезно.

Большинство из нас так чувствуют, когда сталкиваются с новыми проблемами и возможностями. В конечном итоге этот опыт помогает нам расти.

Нервозность - это способ вашего тела подготовить вас к предстоящим событиям, которые обычно выходят за пределы вашей зоны комфорта. Отпустите свой страх и признайте, что это совершенно естественный опыт, чтобы держать свои нервы под контролем.

Приготовься

Вы не всегда можете предсказать или спланировать все, что жизнь преподносит вам. Однако есть некоторые рабочие и социальные ситуации, к которым вы можете подготовиться заранее. К ним относятся:

• практика для запланированной рабочей презентации или встречи
• друзья или любимые люди сопровождают вас на мероприятие или встречу
• предоставление дополнительного времени для подготовки к работе, свиданиям или другим общественным мероприятиям

Попадите в позитивное пространство

Недостаток уверенности или беспокойство о том, что вы испортите, часто являются причиной нервозности. Когда вы начинаете сомневаться в своих способностях, найдите способы войти в более позитивное настроение.

Для этого используйте позитивный разговор с самим собой или представьте себе желаемый результат. Поднятие воодушевляющей песни или фильма тоже может творить чудеса.

Поговорить с кем-нибудь

Позвоните маме, лучшему другу или кому-нибудь еще, кому вы доверяете. Если вы поделитесь своими чувствами с кем-то, с кем вам комфортно, это поможет увидеть ситуацию в перспективе. Они могут помочь вам увидеть ситуацию в более рациональном свете.

Исследование 2014 года показало, что делиться своими чувствами с кем-то еще, особенно с кем-то, кто переживал подобную ситуацию, может снизить стресс и улучшить ваше настроение.

Попробуйте методику релаксации

Научиться расслабляться важно для преодоления нервозности и управления стрессом в целом. Дыхательные упражнения - это лишь один из способов расслабиться.

Глубокое дыхание работает быстро, и его можно практиковать в любое время и в любом месте, где вы нервничаете. Доказано, что существуют различные типы дыхательных упражнений. К ним относятся дыхательная техника 4-7-8 и диафрагмальное дыхание.

способы справиться со стрессом

• упражнение
• йога
• медитация
• массаж
• слушать музыку
• проводить время с домашним животным
• ароматерапия

Суть

Нервозность - это совершенно естественная реакция на новый опыт или ситуацию, выходящую за пределы вашей зоны комфорта. Хотя это неудобно, это временное ощущение, и вы почувствуете себя лучше, когда исчезнет причина вашей нервозности.

Вы можете поработать, чтобы преодолеть нервозность, с помощью простых упражнений на расслабление или заранее подготовившись к ситуациям, которые могут вывести вас из зоны комфорта.