Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Что такое ГАМК?
Гамма-аминомасляная кислота (ГАМК) - это встречающаяся в природе аминокислота, которая работает как нейротрансмиттер в вашем мозгу. Нейротрансмиттеры действуют как химические посредники. ГАМК считается тормозящим нейротрансмиттером, потому что она блокирует или подавляет определенные сигналы мозга и снижает активность вашей нервной системы.
Когда ГАМК прикрепляется к белку в вашем мозгу, известному как рецептор ГАМК, он оказывает успокаивающее действие. Это может помочь справиться с чувством беспокойства, стресса и страха. Это также может помочь предотвратить судороги.
Благодаря этим свойствам в последние годы ГАМК также стала популярной добавкой. Отчасти это связано с тем, что его нельзя получить из многих источников пищи. Единственные продукты, содержащие ГАМК, - это ферментированные продукты, такие как кимчи, мисо и темпе.
Но насколько хорошо работают эти добавки? Читайте дальше, чтобы узнать больше о научных данных о потенциальных преимуществах добавок ГАМК.
Почему люди принимают добавки ГАМК?
Естественное успокаивающее действие ГАМК на мозг привело к бесчисленным заявлениям об использовании добавок ГАМК для снижения стресса. Слишком сильный стресс связан, среди прочего, с плохим сном, слабой иммунной системой и повышенным риском депрессии. Вот более подробный анализ воздействия стресса на ваше тело.
Кроме того, у людей с определенными заболеваниями может быть более низкий уровень ГАМК. Некоторые из этих условий включают:
- судорожные расстройства
- двигательные расстройства, такие как болезнь Паркинсона
- Синдром дефицита внимания и гиперактивности
- беспокойство
- паническое расстройство
- расстройства настроения, такие как депрессия
Некоторые люди с этими состояниями принимают добавки ГАМК, чтобы облегчить симптомы. Хотя теоретически это имеет смысл, не существует большого количества доказательств того, что добавки ГАМК могут помочь с этими состояниями, кроме беспокойства.
Насколько эффективны добавки ГАМК?
Об эффективности добавок ГАМК известно немного. Фактически, эксперты не знают, сколько ГАМК на самом деле попадает в мозг при потреблении в виде добавки или пищи. Но некоторые исследования показывают, что это небольшие суммы.
Вот некоторые из исследований наиболее популярных применений ГАМК.
Беспокойство
Согласно статье 2006 года, два очень небольших исследования показали, что участники, принимавшие добавку ГАМК, испытывали большее чувство расслабления во время стрессового события, чем те, кто принимал плацебо или L-теанин, еще одну популярную добавку. В статье также отмечается, что расслабляющий эффект ощущался в течение часа после приема добавки.
Высокое кровяное давление
Некоторые небольшие, более старые исследования оценивали использование продуктов, содержащих ГАМК, для снижения артериального давления.
В одном исследовании 2003 года ежедневное потребление кисломолочного продукта, содержащего ГАМК, снижало кровяное давление у людей с незначительным повышенным кровяным давлением через две-четыре недели. Это сравнивали с плацебо.
Исследование 2009 года показало, что прием добавки хлореллы, содержащей ГАМК, два раза в день снижает кровяное давление у людей с пограничной гипертензией.
Бессонница
В небольшом исследовании 2018 года участники, которые приняли 300 миллиграммов (мг) ГАМК за час до сна, засыпают быстрее, чем те, кто принимал плацебо. Они также сообщили об улучшении качества сна через четыре недели после начала лечения.
Как и многие другие исследования, посвященные влиянию добавок ГАМК на людей, это исследование было очень небольшим, всего с 40 участниками.
Стресс и усталость
В исследовании 2011 года в Японии изучалось влияние напитка, содержащего 25 или 50 мг ГАМК, на 30 участников. Оба напитка были связаны со снижением показателей умственной и физической усталости при выполнении задачи по решению проблем. Но напиток, содержащий 50 мг, оказался немного более эффективным.
Другое исследование, проведенное в 2009 году, показало, что употребление шоколада, содержащего 28 мг ГАМК, снижает стресс у участников, выполняющих задачи по решению проблем. В другом исследовании прием капсул, содержащих 100 мг ГАМК, снижает уровень стресса у людей, выполняющих экспериментальную умственную задачу.
Результаты всех этих исследований выглядят многообещающими. Но большинство этих исследований были очень небольшими, и многие из них устарели. Чтобы полностью понять преимущества добавок ГАМК, необходимы более масштабные и долгосрочные исследования.
Каковы побочные эффекты добавок ГАМК?
Потенциальные побочные эффекты добавок ГАМК не были должным образом изучены, поэтому трудно понять, чего ожидать.
Некоторые часто сообщаемые побочные эффекты включают:
- расстройство желудка
- Головная боль
- сонливость
- мышечная слабость
Поскольку ГАМК может вызвать у некоторых людей сонливость, вам не следует водить машину или работать с механизмами после приема ГАМК, пока вы не узнаете, как она на вас влияет.
Также неясно, взаимодействует ли ГАМК с какими-либо лекарствами или другими добавками. Если вы хотите попробовать ГАМК, сначала посоветуйтесь с врачом. Обязательно сообщите им о любых рецептурных или безрецептурных лекарствах, которые вы принимаете, включая травы и другие добавки. Они могут дать вам лучшее представление о потенциальных взаимодействиях, на которые следует обратить внимание при приеме ГАМК.
Суть
ГАМК играет важную роль в нашем организме в качестве химического посредника. Но при использовании в качестве добавки его роль менее ясна. Некоторые исследования показывают, что это может помочь уменьшить стресс, усталость, беспокойство и бессонницу. Но многие из этих исследований небольшие, устаревшие или и то, и другое. Чтобы лучше понять потенциальные преимущества приема ГАМК, необходимы дополнительные доказательства.
Добавки с ГАМК, которые вы можете купить в Интернете, могут оказаться полезными, если вы ищете естественные средства для снятия стресса. Но не полагайтесь на него при лечении каких-либо основных состояний, включая сильную тревогу, судорожные расстройства или высокое кровяное давление.
