Когда вы нервничаете, ваше сердце может биться чаще, в голове могут проноситься худшие сценарии, и вы можете оказаться, что не можете спать или слишком много спите.
Это одни из наиболее известных симптомов тревоги.
Но вы также можете столкнуться с мышечными подергиваниями. Это может произойти где угодно на вашем теле - от глаз до ног.
Узнайте, почему беспокойство может вызывать подергивание мышц, и как это лечить и предотвращать.
Что подергивается тревогой?
Тревожные подергивания - потенциальный симптом беспокойства. Не все люди, страдающие тревогой, испытывают тревожные подергивания как симптом.
Подергивание - это когда мышца или группа мышц двигаются, а вы не пытаетесь их пошевелить. Это может быть небольшое движение или более крупное рывковое движение.
Тревожные подергивания могут поражать любые мышцы тела и любое количество мышц одновременно. Это может длиться несколько секунд или намного дольше.
У некоторых людей подергивание при тревоге может продолжаться бесконечно долго.
Глазные мышцы обычно поражаются тревожными подергиваниями.
Тревожные подергивания часто усиливаются, когда вы пытаетесь заснуть, но обычно прекращаются во время сна.
Это также часто ухудшается по мере того, как усиливается ваше беспокойство. Однако может потребоваться некоторое время, чтобы тревога исчезла после того, как вы станете менее тревожным.
Что вызывает подергивание при тревоге?
Беспокойство заставляет вашу нервную систему выделять нейротрансмиттеры - химические вещества, которые ваше тело использует для передачи сообщений между нейронами или между нейронами и мышцами.
Некоторые типы нейромедиаторов «приказывают» вашим мышцам двигаться. Когда вы испытываете беспокойство, нейротрансмиттеры могут высвобождаться, даже если нет четкой причины для их высвобождения. Это то, что может вызвать подергивание беспокойства.
Еще одна причина, по которой беспокойство может вызвать подергивание мышц, - это гипервентиляция. Подергивание мышц - один из симптомов гипервентиляции.
Как диагностируется тревожное подергивание?
Если подергивание происходит в течение длительного времени или мешает вашей повседневной жизни, ваш врач может помочь. Чтобы диагностировать ваше состояние, они сначала составят историю болезни, которая будет включать:
- вопросы о ваших симптомах
- когда начались симптомы
- подробности о подергивании
Если вы также испытываете беспокойство из-за подергивания, обязательно сообщите об этом своему врачу. Этого может быть достаточно, чтобы диагностировать у вас подергивание, связанное с тревогой. Однако они все равно могут проводить тесты, чтобы исключить другие условия.
Эти тесты могут включать:
- анализы крови для поиска проблем с электролитами или щитовидной железой
- электромиограмма (ЭМГ), которая показывает, насколько хорошо работают ваши мышцы
- компьютерная томография или МРТ вашего мозга или позвоночника
- тест нервной проводимости, чтобы убедиться, что ваши нервы работают правильно
Если у вас есть беспокойство и другие потенциальные причины подергивания можно исключить, ваш врач, скорее всего, сможет диагностировать у вас подергивание.
Какие варианты лечения подергивания при тревоге?
Лучший способ избавиться от тревожных подергиваний - это лечение тревожности.
Если врач считает, что ваши подергивания вызваны беспокойством, он может направить вас к специалисту в области психического здоровья, например к психологу. Они могут провести более глубокую диагностику вашего беспокойства и помочь вам найти лучший вариант лечения.
Лечение беспокойства может включать:
- психотерапия, например когнитивно-поведенческая терапия, направленная на изменение негативных стереотипов мышления и реакций.
- лекарства, такие как антидепрессанты (которые также могут лечить тревогу) или успокаивающие лекарства
В большинстве случаев подергивание само по себе не требует лечения. Однако домашние средства и профилактические меры могут помочь.
Существуют ли профилактические меры, которые могут помочь остановить подергивание беспокойства?
Один из способов предотвратить подергивание при тревоге - это, в первую очередь, предотвратить тревогу.
Другие профилактические меры предотвращают само подергивание, в то время как некоторые меры помогают предотвратить как тревогу, так и подергивание в целом.
Чтобы остановить подергивание беспокойства:
- Придерживайтесь здоровой диеты. Правильное количество соли и питательных микроэлементов снижает вероятность подергивания мышц. Здоровая диета также может помочь уменьшить беспокойство.
- Спите от 7 до 8 часов в сутки.
- Избегайте энергетических напитков и кофеина. Они могут усилить как подергивание, так и беспокойство.
- Регулярно выполняйте физические упражнения. Это помогает уменьшить беспокойство и тонизирует мышцы, что снижает вероятность их подергивания.
- Пить воду. Обезвоживание может вызвать легкое беспокойство и подергивание мышц.
- Максимально уменьшите стресс.
- Избегайте наркотиков и алкоголя.
- Попробуйте методы расслабления, такие как прогрессивное расслабление мышц. Для этого напрягите, а затем расслабьте мышцы по одной группе за раз, продвигаясь от пальцев ног к голове (или наоборот).
- Не обращайте внимания на подергивания. Это может быть сложно, но беспокойство по этому поводу может привести к еще большему беспокойству. Это может усилить подергивание.
Забрать
Подергивание мышц, вызванное тревогой, может вызывать беспокойство, но обычно это безвредный симптом. Фактически, попытка игнорировать подергивание - это один из способов уменьшить беспокойство, что может уменьшить подергивание.
Тревожное подергивание обычно усиливается по мере увеличения вашего беспокойства, но может потребоваться некоторое время, чтобы утихнуть, когда вы уменьшите беспокойство.
Если беспокойство или подергивание мешают вашей повседневной жизни, поговорите с врачом о вариантах лечения.
