Может ли голод вызвать у вас беспокойство?

Если бы голод и тревога имели статус отношений, это, вероятно, было бы «Это сложно». Голод может вызвать беспокойство; тревога может как стереть чувство голода, так и вызвать желание поесть. И голод, и тревога связаны с физическими и психологическими элементами.

Чтобы понять, почему некоторые люди испытывают беспокойство, когда они голодны, читайте дальше.

Почему чувство голода может вызывать у вас беспокойство

Чтобы понять взаимосвязь между голодом и тревогой, полезно знать, как действуют два разных вида голода. Физический голод возникает, когда вашему организму нужна пища для выработки энергии. Этот вид голода стимулируется биологическими процессами вашего тела, такими как пищеварение и обмен веществ, а также гормональными процессами, такими как высвобождение кортизола и грелина, которые могут влиять на аппетит.

Когда вы физически голодны, вы можете заметить неприятное чувство, которое некоторые исследователи называют «ощущением пустоты» или «муками голода». Вы можете почувствовать сжимающие сокращения в желудке, что может быть способом вашего тела избавиться от оставшихся частиц пищи перед следующим приемом пищи. Если уровень глюкозы в крови немного снизился, вы также можете почувствовать слабость, головокружение, раздражительность, дрожь или усталость.

Люди также могут испытывать желание поесть в то время, когда они физически не голодны. Вы можете почувствовать своего рода психологический голод, если привыкли есть регулярно, если вы находитесь в социальных ситуациях, когда едят другие, или если вы обычно едите в ответ на эмоциональные сигналы. Даже просмотр фотографий еды или запах готовящейся еды может вызвать чувство психологического голода.

Любой из видов голода может вызвать у вас беспокойство. Фактически, нейронные сети, которые стимулируют в организме реакцию голода и стресса, являются общими. Системы гиппокампа, гипофиза и надпочечников (называемые осью HPA) вызывают как пищевое поведение, так и реакцию на стресс, поэтому неудивительно, что голод и тревога так тесно связаны.

В исследованиях на животных исследователи обнаружили, что блокирование глюкозы у крыс повышает уровень гормонов стресса в их крови. Исследователи обнаружили, что у крыс были изменения настроения, вызванные гипогликемией, и они начали избегать камеры, в которой они получили блокатор глюкозы.

Что такое тревога?

Беспокойство - это чувство страха, беспокойства или опасений. Симптомы беспокойства включают:

• быстрое сердцебиение
• быстрое или поверхностное дыхание
• дрожь
• раздражительность
• потливость
• отвлеченное, обеспокоенное, паническое или навязчивое мышление
• понос или запор
• потеря сна

Беспокойство может быть вызвано стрессовым событием, ожиданием стресса или вашими мыслями и восприятием.

Если голод вызывает у меня беспокойство, есть ли у меня гипогликемия?

Уровень глюкозы в крови может немного повышаться и понижаться в разное время дня. Если вы чувствуете дискомфортный голод, возможно, у вас низкий уровень глюкозы в крови.

Гипогликемия - это медицинский термин, обозначающий низкий уровень сахара в крови. Гипогликемия гораздо чаще встречается у людей с диабетом. Если вы страдаете гипогликемией, вы можете почувствовать:

• нервный
• раздражительный
• смущенный
• головокружительный
• тошнотворный
• слабый

Для людей с умеренной гипогликемией нередко возникают головные боли или помутнение зрения. Когда гипогликемия тяжелая, это может привести к судорогам, коме или даже смерти.

Поскольку гипогликемия в тяжелой форме может быть опасной для жизни, у некоторых людей с диабетом развивается страх гипогликемии. Это может вызывать у них особую тревогу, когда они голодны. Исследования показали, что люди со страхом гипогликемии более они будут есть больше и меньше заниматься спортом, что может привести к еще большим изменениям уровня сахара в крови.

Может ли тревога сделать вас менее голодным?

Временно да. Нередко острый или немедленный стресс приводит к полной потере аппетита. Подавление голода может быть способом вашего тела сосредоточить внимание на выживании.

Однако, если стресс продолжается, ваше тело может вырабатывать больше кортизола, гормона стресса. Кортизол может вызвать у вас желание есть и даже некоторых видов пищи. Исследователи обнаружили, что люди, которые находятся в состоянии длительного стресса, с большей вероятностью наберут вес и будут стремиться к высококалорийной пище.

Как справиться с тревожным перееданием

• Слушай свое тело. Научившись распознавать сигналы голода вашего тела и научившись лучше различать психологический и физический голод, вы можете предотвратить тревогу, связанную с голодом.
• Ешьте медленно. Вы можете даже подумать об установке таймера на 20 минут или около того, чтобы побудить вас не торопиться и наслаждаться каждым укусом.
• Избавьтесь от отвлекающих факторов. Телефоны, телевизоры и работа могут помешать вам полностью насытиться едой.
• Подумайте о добавках. Попробуйте добавить в свой рацион магний, селен, цинк и жирные кислоты омега-3. Все они связаны с понижением уровня тревожности.
• Регулярно заниматься спортом. Физические упражнения снижают уровень стресса и снижают уровень кортизола (гормона стресса).
• Проконсультируйтесь со специалистом по психическому здоровью. Терапия может помочь вам справиться с тревогой и любыми последствиями, которые она оказывает на ваше питание.

Как лечится тревога?

Для многих людей беспокойство можно уменьшить, просто изменив свой распорядок дня. Возможно, вы захотите изучить некоторые проверенные и верные стратегии расслабления, такие как медитация и внимательность. Регулярные упражнения помогают, и здоровое питание тоже может сыграть важную роль.

Если изменения образа жизни недостаточно для полного устранения симптомов тревоги, вы можете поговорить с врачом или специалистом в области психического здоровья о том, что вы испытываете. Когнитивно-поведенческая терапия, терапия с постепенным воздействием и лекарства - все это эффективно помогает людям справляться с тревогой.

Каковы перспективы для людей с тревогой?

Легкое беспокойство поддается лечению, и многие люди могут изменить свои привычки в еде, чтобы голод не перерос в стресс.

Людям с диагнозом тревожные расстройства, диабетам и расстройствам пищевого поведения важно сотрудничать с медицинскими работниками, чтобы справиться с тревожными состояниями, связанными с голодом. Сильная тревога, если ее не лечить, может снизить качество вашей жизни, помешать вашим отношениям и повысить риск серьезных заболеваний.

Суть

Когда вы физически голодны, вы можете испытывать ряд физических и психологических симптомов, подобных тем, которые вы испытываете, когда испытываете тревогу. Это сходство может быть связано с голодом и тревогой, связанными с одной и той же сигнальной сетью и гормонами.

Борьба с тревогой, связанной с голодом, может быть сложной задачей, но существуют научно обоснованные методы, позволяющие справиться с этим сложным набором физических и психологических взаимодействий.