Что происходит, когда вы ломаете спину?

Вам знакомо это чувство, когда вы впервые встаете и потягиваетесь после того, как слишком долго сидите, и слышите симфонию хлопков и трещин в спине, шее и других местах? Приятно, не правда ли?

Но что стоит за всем этим? Вам стоит волноваться?

В общем, нет. Когда вы «ломаете» спину, на самом деле ничего не трескается, не раскалывается и не ломается. Для этого есть даже технический термин: крепитация.

Манипуляции с позвоночником или «корректировка» могут выполняться вами или профессионалом, например мануальным терапевтом или другим специалистом по суставам и позвоночнику.

Давайте посмотрим, почему спина издает такой «треск», какие недостатки в регулировке спины и как это сделать с пользой.

Посмотрите на позвоночник

Прежде чем мы углубимся в то, как работает трещина в позвоночнике, давайте немного поговорим об анатомии вашего позвоночника. Позвоночник состоит из нескольких основных компонентов:

• Спинной мозг: спинной мозг - это длинный тонкий пучок нервов, который соединяет ваш мозг с нервами по всему телу.
• Оболочки: это оболочки вокруг спинного и головного мозга, которые поглощают удары по позвоночнику. Они содержат жидкость, называемую спинномозговой жидкостью (CSF), которая выполняет множество других функций.
• Позвоночный столб: позвоночный столб, также называемый позвоночником, состоит из 33 вертикально расположенных кусков кости, называемых позвонками, идущих от черепа до копчика. Каждый позвонок может двигаться независимо друг от друга, что позволяет вашей спине быть гибкой. Каждый позвонок отделен от следующего мягкими дисками позвоночника. Эти диски заполнены желеобразной жидкостью, называемой пульпозным ядром. Это обеспечивает амортизацию между позвонками, чтобы они не ударялись и не царапали друг друга.

Теперь, когда у вас есть хорошие практические знания о позвоночнике, давайте перейдем к тому, что происходит, когда вы поправляете спину.

Что происходит, когда твоя спина «трескается»?

Теория 1: синовиальная жидкость и давление

Самые популярные теории предполагают, что регулировка косяка выпускает газ - нет, не который вид газа.

Вот один процесс, который, по мнению многих экспертов, происходит:

1. При взламывании спины растягиваются мягкие капсулы на внешних краях позвонков вокруг суставов, называемых фасеточными суставами.
2. Растяжение этих капсул позволяет синовиальной жидкости внутри них иметь больше пространства для движения, снимая давление на суставы и мышцы спины и двигая фасеточные суставы.
3. Когда давление сбрасывается, синовиальная жидкость становится газообразной и издает треск, треск или щелчок. Это быстрое изменение состояния называется кипением или кавитацией.

Теория # 2: Другие газы и давление

Альтернативное объяснение также связано с газом. Некоторые эксперты считают, что со временем между суставами накапливаются такие газы, как азот, углекислый газ и кислород, особенно если суставы неправильно выровнены и опухают из-за неправильной осанки, например, когда вы сгорбились или сидите в течение длительного времени.

Когда вы растягиваете суставы или двигаетесь определенным образом, газ выделяется.

Почему это хорошо?

Предполагается, что именно это ослабление давления заставляет многих людей чувствовать себя так хорошо, поправляя спину.

Обратное растрескивание также вызывает выделение эндорфинов вокруг области, которая была скорректирована. Эндорфины - это химические вещества, вырабатываемые гипофизом, которые предназначены для облегчения боли в вашем теле, и они могут заставить вас почувствовать себя очень довольным, когда вы сломаете сустав.

Но здесь может действовать другой, менее физиологический и более психологический процесс.

Исследование 2011 года предполагает, что звук ломания спины можно связать с положительным чувством облегчения, особенно когда это делает профессиональный мануальный терапевт. Это верно, даже если на самом деле с суставом ничего не произошло - эффект плацебо в лучшем виде.

Какие риски?

Прежде чем мы продолжим, просто помните, что любые корректировки спины, которые вы или профессионал делаете, не должны причинять вам серьезной боли.

Регулировка может быть неудобной, особенно если вы слишком сильно растягиваетесь или если вы не привыкли к ощущению, как мануальный терапевт манипулирует вашими суставами. Но вы не должны ощущать сильной, острой или невыносимой боли.

Вот некоторые возможные риски неправильной корректировки спины:

• Слишком быстрый или сильный удар по спине может защемить нервы в позвоночнике или рядом с ним. Ущемленный нерв может повредить. Много. А некоторые защемленные нервы могут оставаться защемленными и ограничивать вашу подвижность, пока вы не осмотрите и не лечите их у профессионала.
• Сильный удар по спине также может привести к растяжению или разрыву мышц спины и вокруг нее, в том числе мышц шеи в верхней части позвоночника и мышц бедра в нижней части. Напряженные мышцы могут быть трудными или болезненными для движения, а тяжелые мышечные травмы могут потребовать хирургического вмешательства.
• Если со временем часто ломать спину, связки спины растягиваются. Это постоянное растяжение называется постоянной нестабильностью. Это увеличивает риск развития остеоартрита с возрастом.
• Слишком сильный или слишком сильный раскол спины может повредить кровеносные сосуды. Это может быть опасно, потому что многие важные сосуды проходят вверх и вниз по вашей спине, многие из которых связаны с вашим мозгом. Одним из возможных осложнений этого является свертывание крови, которое может вызвать инсульты, аневризмы или другие травмы головного мозга.

Как это сделать безопасно

Самый безопасный способ сломать спину самостоятельно - растянуть мышцы спины.

Многие специалисты рекомендуют йогу или пилатес под руководством опытного профессионала для достижения наилучших результатов, но вы также можете просто сделать несколько упражнений для спины дома, чтобы быстро привыкнуть.

Некоторые из этих упражнений также могут помочь уменьшить хроническую боль в спине или увеличить диапазон движений, если вы выполняете их постоянно.

Есть несколько способов сделать это частью своей повседневной жизни. Попробуйте один или несколько из них и посмотрите, какие из них подходят вам лучше всего.

Колено к груди

1. Лягте на спину и подтягивайте руками колено к груди, по одной ноге за раз. Расслабьте спину и шею в растяжку, когда тянете руками.
2. Повторить 2–3 раза.
3. Делайте это дважды в день.

Варианты размещения рук включают:

• положив руку на колено, ниже коленной чашечки
• держась за заднюю часть бедра за коленом
• зацепить ногу за предплечье

Вращение нижней части спины

1. Лягте на спину и поднимите колени вверх, чтобы они были согнуты.
2. Удерживая плечи неподвижно, отведите бедра в сторону так, чтобы колени касались земли.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или на 2 глубоких вдоха и выдоха.
4. Медленно верните колени в исходное положение и повторите в другом направлении.
5. Делайте это 2–3 раза, по крайней мере, два раза в день.

Растяжка моста

1. Лечь на спину.
2. Верните пятки к ягодицам так, чтобы колени были направлены вверх.
3. Упираясь ступнями в пол, поднимите таз вверх так, чтобы ваше тело образовало прямую линию от плеч до колен.

Другой вариант этого, как показано выше, включает постановку ступней выше; вместо того, чтобы упираться ногами в пол, вы кладете их на стену и выполняете ту же операцию подъема таза. Это обеспечивает различное усилие и растяжку для вашей спины. Это может оказать большее давление на верхнюю часть спины или плечи.

Вращение нижней части спины сидя

1. Сидя, переведите левую ногу на правую.
2. Положите правый локоть на левое колено, затем поверните верхнюю часть тела влево.
3. Задержитесь в этом положении на 10 секунд или 3 вдоха, затем вернитесь в обычное положение.
4. Повторите это с противоположной стороны, положив правую ногу на левую и повернувшись вправо.

Если вы не являетесь профессиональным мануальным терапевтом или не имеете лицензии на коррекцию суставов, не пытайтесь самостоятельно манипулировать отдельными задними суставами или дисками - это может привести к травме или повреждению.

Вывод

Регулировка спины обычно безопасна, если вы делаете это осторожно и не слишком часто. Больше всего не должно быть больно.

И хотя в регулярных растяжках нет ничего плохого, компульсивно ломать спину несколько раз в день или чаще или делать это слишком внезапно или с силой, со временем может быть вредно.

Обратитесь к врачу, физиотерапевту или мануальному терапевту, если вы испытываете постоянный дискомфорт или боль при корректировке спины, после корректировки (и они не проходят) или если у вас длительная боль в спине в целом. Все это может быть признаком заболевания спины, которое требует лечения.