Стоит ли есть банан перед тренировкой?

Бананы - одна из самых популярных закусок перед тренировкой.

Они не только портативны, универсальны и вкусны, но также богаты углеводами и легко усваиваются.

Кроме того, они очень питательны и могут предложить другие дополнительные преимущества для выполнения упражнений из-за содержания в них важных питательных веществ, таких как калий.

В этой статье мы подробнее рассмотрим, следует ли вам съесть банан перед следующей тренировкой.

С высоким содержанием углеводов

Как и другие фрукты, бананы являются хорошим источником углеводов: в 1 банане среднего размера содержится около 27 граммов углеводов.

Углеводы либо расщепляются на глюкозу (сахар), либо преобразуются в глюкозу, которая является основным источником топлива для вашего тела.

Потребление углеводов может увеличить запасы гликогена, который представляет собой форму глюкозы, хранящейся в мышцах и печени, которая используется для получения энергии во время многих видов упражнений.

Употребление углеводов перед тренировкой может быть особенно полезно для более продолжительных тренировок, таких как езда на велосипеде или бег трусцой, поскольку это может замедлить то, как скоро ваше тело должно использовать свои запасы гликогена, и улучшить производительность.

Одно исследование с участием 11 человек показало, что потребление углеводов за 15 минут до бега повышает выносливость и увеличивает время до изнеможения почти на 13%.

Однако из-за того, что бананы относительно богаты углеводами, они не могут быть идеальными в качестве закуски перед тренировкой для тех, кто придерживается низкоуглеводной или кетогенной диеты.

Резюме

Бананы относительно богаты углеводами, которые могут увеличить запасы гликогена и обеспечить организм топливом перед тренировкой.

Легкоусвояемый источник энергии

Помимо того, что в каждой порции содержится большое количество углеводов, некоторые из них содержат клетчатку.

Клетчатка может помочь замедлить всасывание сахара в кровоток, обеспечивая ваши клетки постоянным потоком глюкозы, чтобы помочь вам во время тренировки.

Спелые бананы также богаты простыми углеводами и содержат мало жира, что облегчает их переваривание, чем многие другие продукты.

На самом деле, бананы часто рекомендуют тем, кто испытывает проблемы с пищеварением, такие как тошнота, рвота или диарея.

По этой причине бананы могут быть хорошим выбором в качестве перекуса перед тренировкой, поскольку они могут обеспечить ваше тело длительной энергией, не утяжеляя вас и не вызывая расстройства желудка.

резюме

Бананы содержат клетчатку, которая помогает замедлить всасывание сахара в кровоток. В них также много простых углеводов и мало жиров, что облегчает их усвоение большинством людей.

Богат калием

Бананы являются отличным источником калия и содержат около 10–14% рекомендуемой дневной нормы этого питательного вещества всего в одном банане среднего размера.

Калий - важный минерал, который регулирует уровень кровяного давления, поддерживает нервную функцию и контролирует баланс жидкости.

Он также помогает поддерживать здоровье мышц и сокращать мышцы.

Фактически, низкий уровень калия может вызвать мышечные спазмы, которые характеризуются внезапными болезненными сокращениями мышц.

Учитывая, что калий выводится из организма с потом, физически активным людям важно потреблять много продуктов и напитков, богатых калием, чтобы пополнить запасы электролитов.

Одно исследование с участием 230 женщин показало, что те, кто испытывал мышечные судороги, обычно потребляли меньшее количество калия.

Употребление банана перед тренировкой может помочь вам удовлетворить ваши потребности в калии для улучшения мышечной функции и предотвращения судорог.

Резюме

Бананы богаты калием, важным минералом, поддерживающим мышечные сокращения. Низкий уровень калия также может вызвать мышечные судороги.

Суть

Бананы богаты питательными веществами, такими как углеводы и калий, которые важны для выполнения упражнений и роста мышц.

Они также легко усваиваются и могут замедлить всасывание сахара в кровотоке, что делает бананы отличным вариантом перекуса перед следующей тренировкой.

Наслаждайтесь бананами в одиночку или попробуйте сочетать их с хорошим источником белка, таким как йогурт или арахисовое масло, чтобы получить легкий перекус перед тренировкой.