Что такое двухфазный сон?
Двухфазный сон - это режим сна. Его также можно назвать бимодальным, двухфазным, сегментированным или разделенным сном.
Двухфазный сон относится к привычкам сна, при которых человек спит два периода в день. Например, сон в ночное время и полуденный сон - это двухфазный сон.
Большинство людей спят монофазно. Монофазный сон включает только один сегмент сна, обычно в ночное время. Считается, что обычай спать по 6-8 часов в день, возможно, сформировался под влиянием современного промышленного рабочего дня.
Монофазный сон характерен для большинства населения. Однако известно, что у некоторых людей двухфазный и даже полифазный режим сна проявляется естественным образом.
Двухфазный сон и полифазный: в чем разница?
Термины «сегментированный» или «разделенный» сон также могут относиться к полифазному сну. Двухфазный сон описывает режим сна, состоящий из двух частей. Полифазность - это модель с более чем двумя периодами сна в течение дня.
Люди могут активно вести двухфазный или многофазный образ жизни во сне, потому что считают, что это делает их более продуктивными. Это дает больше времени для определенных задач и занятий в течение дня, сохраняя при этом те же преимущества монофазного сна ночью.
Это может также прийти к ним более естественно.
Люди могут добровольно или естественно следовать двухфазному или многофазному режиму сна. Однако в некоторых случаях полифазный сон является результатом нарушения сна или инвалидности.
Синдром нерегулярного сна и бодрствования - один из примеров полифазного сна. Те, кто страдает этим заболеванием, обычно засыпают и просыпаются через разрозненные и нерегулярные промежутки времени. Обычно им трудно чувствовать себя отдохнувшими и бодрыми.
Какие примеры двухфазного сна?
У человека может быть двухфазный режим сна двумя способами. Послеобеденный сон или «сиесты» - это традиционный способ описания двухфазного сна. Это культурные нормы в определенных частях мира, таких как Испания и Греция.
- Короткий сон - это 6 часов сна каждую ночь и 20-минутный сон в середине дня.
- Продолжительный сон. Каждую ночь человек спит около 5 часов, а в середине дня - от 1 до 1,5 часов.
Во многих статьях и в интернет-сообществах некоторые люди сообщают, что двухфазный режим сна действительно работает для них. Дремание и разделение режима сна на день помогает им чувствовать себя бодрее и успевать делать больше.
Что говорит наука?
В то время как многие люди сообщают о положительном личном опыте двухфазного сна, исследования о том, есть ли реальная польза или вред для здоровья, неоднозначны.
С одной стороны, статья 2016 года о сегментированных режимах сна демонстрирует глобальную пользу режима сна.
В статье также утверждается, что рост современного рабочего дня, наряду с технологиями искусственного освещения, подтолкнул большинство культур в развивающемся мире к 8-часовому режиму монофазного сна в ночное время. До наступления индустриальной эры считалось, что двухфазные и даже полифазные паттерны не были чем-то необычным.
Чтобы еще больше подтвердить это, в исследовании 2010 года обсуждались преимущества короткого сна, а также их культурная распространенность.
Короткий сон продолжительностью от 5 до 15 минут был признан полезным и связанным с улучшением когнитивных функций, как и сон продолжительностью более 30 минут. Однако в обзоре действительно отмечается, что необходимы дополнительные исследования на более глубоком уровне.
И наоборот, другие исследования (одно в 2012 году, одно в 2014 году) показывают, что дневной сон (особенно у детей младшего возраста) может быть не лучшим для качества отдыха или когнитивного развития, особенно если он влияет на сон в ночное время.
У взрослых дневной сон может быть связан с плохим режимом сна или недосыпанием или повышать его риск.
Регулярное недосыпание увеличивает вероятность:
- ожирение
- сердечно-сосудистые заболевания
- когнитивные трудности
- диабет 2 типа
Забрать
Двухфазный режим сна является альтернативой типичному однофазному режиму сна. Многие люди сообщают, что сегментированный сон действительно творит для них чудеса.
Наука, наряду с изучением исторических и древних моделей сна, показывает, что в этом могут быть преимущества. Это может помочь вам сделать больше за день без ущерба для спокойного состояния. Для некоторых это может даже улучшить бодрствование, бдительность и когнитивные функции.
Однако исследований в этом направлении пока нет. Кроме того, в исследованиях до сих пор было замечено, что все люди разные, и двухфазные графики могут работать не для всех.
Если они вас заинтересуют, попробуйте с одобрения врача. Если они не улучшают чувство покоя и бодрствования, разумно придерживаться типичного однофазного режима, который подходит большинству людей.
Изменение режима сна ради его изменения не стоит потенциальных повышенных рисков для здоровья из-за недостатка сна и нерегулярного сна.
