Бурситы могут быть настоящей болью. Они не только вызывают сильный дискомфорт, но также нарушают повседневные функции и мешают занятиям, которые вам нравятся.
К счастью, существуют изменения в образе жизни и упражнения, которые могут помочь облегчить симптомы и предотвратить появление бурситов в будущем.
Вот 10 простых упражнений для ног, которые помогут облегчить боль, увеличить подвижность и, возможно, замедлить развитие бурсита большого пальца стопы.
Упражнения для снятия и профилактики бурсита
Независимо от того, испытываете ли вы боль от бурсита или пытаетесь предотвратить его образование, регулярные упражнения, предназначенные как для лечения, так и для профилактики, могут помочь сохранить ваши ноги здоровыми и, надеюсь, избавить их от хирургического вмешательства.
1. Кончики пальцев ног и сгибания.
Это воздействует на суставы пальцев ног, напрягая мышцы ног.
Сядьте на поверхность так, чтобы ступни находились на расстоянии 6 дюймов от пола. Медленно сожмите пальцы ног. Сделайте 20 повторений в 2-3 подхода.
2. Разводка пальцев ног.
Сидя, поставьте ногу на пол. Прикрепив пятку к земле, поднимите пальцы ног и расставьте их. Повторите это упражнение от 10 до 20 раз на каждой ноге.
3. Круги на пальцах ног
Это мобилизует суставы пальца ноги и помогает уменьшить скованность.
Сидя на стуле, наклонитесь и возьмитесь за большой палец ноги. Начните вращать пальцем ноги по часовой стрелке 20 раз. Остановитесь и поменяйте направление еще на 20 кругов. Выполните 2–3 подхода на каждый палец ноги.
4. Вспомогательное отведение пальца ноги с помощью ленты для упражнений
Оберните ленту для упражнений вокруг обоих больших пальцев ног. Туго натянув ремешок, оттяните оба больших пальца от других пальцев с помощью небольшого ремешка для упражнений. Когда полностью выпрямитесь, задержитесь на 5 секунд, затем отпустите и повторите движение 20 повторений.
5. Прокатывание мяча.
Положите на пол мяч для тенниса или лакросса и поставьте на него ногу. Прокручивайте ногу по мячу вперед и назад. Повторяйте это движение в течение 3-5 минут на каждой ступне, даже если косточка только на одной ступне.
6. Держите полотенце и потяните за него.
Положите на пол небольшое полотенце или мочалку. Сядьте, возьмитесь за полотенце пальцами ног и потяните его на себя. Сжимайте полотенце только пальцами ног. Повторяйте это движение до 5 минут.
7. Мраморный пикап
Для этого упражнения вам понадобится миска и от 10 до 20 шариков. Положите шарики на пол и поставьте миску рядом. Сядьте на поверхность, прижав ступни к земле. Пальцами ног возьмите каждый шарик и поместите его в миску. Обязательно держитесь за мрамор.
8. Вращение в виде восьмерки.
Это упражнение похоже на круговое движение пальцами ноги, но вы будете двигать пальцем ноги в виде восьмерки, а не по кругу. Это помогает с гибкостью и диапазоном движений. Повторите по 10 раз для каждого пальца ноги по 2-3 подхода.
9. Прогулка по пляжу босиком.
Это упражнение зависит от вашего местоположения. Если поблизости есть пляж, попробуйте выполнить это упражнение, пройдя босиком по песку. Это будет похоже на массаж ступней, а также поможет укрепить мышцы ступней и пальцев ног.
10. Подъем пятки.
Сидя, поставьте ступню на пол. Поднимите пятку и перенесите большую часть веса на подушечку стопы. Задержитесь на 5 секунд и вернитесь на пол. Повторите по 10 раз на каждой ноге.
Послеоперационные упражнения на бурсит большого пальца стопы
После операции важно следовать указаниям врача по уходу. Обязательно выполняйте рекомендуемые ими реабилитационные упражнения в период восстановления. Это особенно важно, поскольку не все операции на бурсите большого пальца стопы одинаковы.
«Некоторые из них включают коррекцию мягких тканей, костей или того и другого, а послеоперационный курс и реабилитация зависят от типа операции и предпочтений хирурга», - объясняет доктор Кеннет Юнг, хирург-ортопед по стопе и голеностопному суставу в Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute. в Лос-Анжелес.
В общем, Юнг говорит, что сгибание и разгибание сустава должны быть восстановлены, чтобы максимизировать функцию.
«Сгибание пальцев ног полотенцем и сбор шариков часто используются в физиотерапии», - объясняет он. Дополнительно терапевт выполнит мобилизацию мягких тканей и растяжку диапазона движений. Продолжительность послеоперационных упражнений составляет от шести до восьми недель.
Другие средства от бурсита
Для многих людей операция бурсита не требуется. Однако важно найти облегчение с помощью домашних средств.
Хорошей новостью является то, что есть несколько безрецептурных продуктов, которые вы можете попробовать, и изменения образа жизни, которым вы можете следовать, чтобы облегчить симптомы бурсита.
- Безрецептурное обезболивание. Первая линия защиты для многих людей связана с использованием безрецептурных нестероидных противовоспалительных препаратов, таких как ибупрофен, которые также помогают при обезболивании.
- Носите подходящую обувь. Не отстает от безрецептурного обезболивания выбор и ношение правильной обуви. Это означает, что обувь должна быть подходящей по размеру, широкой в области носка и с низким каблуком.
- Защитите территорию. Чтобы избежать трения и раздражения, вы можете купить безрецептурные прокладки, которые обычно заполнены гелем для покрытия бурсита.
- Вставки в обувь. Некоторые врачи рекомендуют стельки для обуви с мягкой подкладкой, которые помогают распределять давление во время ходьбы. Это может предотвратить ухудшение состояния вашего бурсита.
- Холодная терапия. Если вы много стояли на ногах или испытываете воспаление и раздражение бурсита, нанесите лед на эту область, чтобы облегчить боль.
- Замачивающая терапия. В конце долгого дня смочите ноги теплой водой с английской солью. Это поможет уменьшить воспаление и боль.
Когда обратиться к врачу
Если домашние средства не помогают, возможно, пора обратиться к врачу. Они могут помочь вам решить, можно ли сделать операцию, особенно если нехирургические методы лечения не работают.
Основная цель операции - снять боль. Хирургические варианты также направлены на восстановление нормального функционирования пальца ноги, чтобы вы могли вернуться к занятиям, которые вам нравятся, и минимизировать вероятность повторения.
У врачей есть множество вариантов хирургического вмешательства, чтобы вернуть палец в нормальное положение. Обычно они основывают свое решение на серьезности бурсита.
Юнг говорит, что выступающая костная ткань и боль обычно означают, что требуется операция. Поскольку на выбор правильной процедуры влияет множество факторов, вам всегда следует проконсультироваться с врачом.
Бунионэктомия
В менее тяжелых случаях Американская подиатрическая медицинская ассоциация рекомендует бунонэктомию, при которой удаляется костная выпуклость.
Остеотомия
В более сложных ситуациях врач может разрезать кость и выровнять сустав, что называется остеотомией.
Артродез
Если у вас тяжелый артрит и упорный бурсит большого пальца стопы, ваш врач может провести артродез. Во время этой процедуры удаляются суставные поверхности, пораженные артритом. Затем врач вставляет винты, проволоку или пластины, чтобы удерживать все на месте во время процесса заживления.
Забрать
Более 64 миллионов человек испытают бурсит большого пальца стопы. Если вы входите в эту группу, то вы слишком хорошо знаете, что поиск способов уменьшить боль и предотвратить появление бурситов в будущем является приоритетной задачей.
С помощью некоторых базовых изменений образа жизни - например, ношения обуви, которая подходит по размеру - и нескольких простых упражнений для пальцев ног, вы можете облегчить боль, замедлить развитие косточки и, возможно, уберечь ее от будущих.
