Беременному человеку может казаться, что каждый раз, когда вы оборачиваетесь, вам говорят, что ничего не делать.
Суши на свидание? Не для тебя! Вкусный сыр в книжном клубе? Нет, это все мягкие сыры. Эту дополнительную чашку кофе? Вы уже можете почувствовать суждение вашего любимого бариста, поэтому нет смысла даже спрашивать его.
Столкнувшись с постоянно растущим списком вещей, которые не следует делать во время беременности, может показаться, что для вас и вашего будущего ребенка нет ничего безопасного. Вы знаете, что должны есть, спать и заниматься спортом, чтобы оставаться здоровым, но может показаться сложным выяснить, сколько всего и какие вещи вам разрешено делать.
Например, плавание. Это безопасно? Короче да.
Хотя только вы можете решить, чем бы вы хотели заниматься во время беременности, мы собрали информацию, которая поможет вам принять решение о купании в бассейне. (Помните, что нет ничего лучше разговора с врачом о ваших конкретных условиях!)
Безопасно ли плавание во время беременности?
По данным Американского колледжа акушеров и гинекологов, плавание является одним из самых безопасных видов упражнений во время беременности. (Хотя важно отметить, что водные лыжи, дайвинг и подводное плавание с аквалангом не заслуживают одобрения, поскольку повышают риск травм беременных женщин.)
Плавание является даже одобренной формой упражнений во время экстракорпорального оплодотворения (ЭКО) из-за значительной пользы для здоровья, которую оно предлагает, не подвергая организм большой нагрузке.
Если вы беспокоитесь о потере выносливости и мышечной силы во время ЭКО из-за ограничений активности, плавание может стать безопасным способом поддержания вашего текущего уровня физической подготовки.
Плавание - это упражнение с низкой нагрузкой, которое развивает силу и аэробные способности. Сосредоточившись на упражнениях, которые укрепляют мышцы живота и не скручивают живот, можно безопасно заниматься плаванием даже на поздних сроках беременности.
Прочие соображения
Однако важно помнить, что хотя плавание обычно считается безопасным во время беременности, оно может быть запрещено для женщин с определенными заболеваниями или ограничениями активности из-за осложнений беременности.
Всегда лучше поговорить со своим врачом о вашей конкретной ситуации, особенно если вы меняете свой обычный план упражнений или имеете какие-либо медицинские или связанные с беременностью состояния.
Помните о рисках
Собираясь плавать, важно плавать только в безопасных для вас местах.
Помните, что вы можете устать быстрее, чем когда вы не беременны, будьте осторожны, если купаетесь далеко от берега или пляжа. Прежде чем купаться, подумайте о приливах, бурной воде и любых сообщениях о бактериях в воде.
Следите за температурой
Кроме того, во время беременности следует избегать плавания в очень теплой воде, так как это может повысить температуру тела.
Поскольку важно, чтобы ваша температура не поднималась выше 102,2 ° F (39 ° C), когда ваш ребенок растет внутри вас, использование гидромассажных ванн, горячих источников или даже очень теплых ванн для расслабления во время беременности должно быть тщательно ограничено - если сделано вообще.
В частности, в первом триместре повышение температуры тела из-за погружения в горячую воду может привести к аномалиям при рождении или потенциальному выкидышу, поэтому важно отнестись к этой рекомендации серьезно.
С другой стороны, важно избегать купания в озерах и океанах в холодную погоду, так как низкие температуры могут вызвать шок у тела или привести к болезни, что не является хорошим для вашего развивающегося ребенка. (В качестве бонуса это отличный повод избегать советов вашего друга окунуться в воду с белым медведем!)
Практикуйте модерацию
Водные упражнения могут быть отличной идеей во время беременности, потому что риск падения невелик, а вода успокаивает боли при беременности и боли, которые испытывают многие женщины. Однако, как и с любым хорошим делом, можно переборщить.
Плавание может стать небезопасным во время беременности из-за чрезмерных физических нагрузок. Как и при любых других упражнениях во время беременности, вам следует прекратить плавание, если вы почувствуете тошноту, вам станет слишком жарко, или вы почувствуете выделения из влагалища, кровотечение или боль в животе и тазу.
Подумайте о том, чтобы занятия плаванием продолжались примерно 30 минут за раз и ограничились 3-5 раз в неделю. Если вы новичок в плавании, попросите тренера или тренера помочь вам разработать безопасный режим для ваших физических возможностей. Это поможет предотвратить перенапряжение.
А что с хлором?
Если вас беспокоит плавание в бассейне или другой среде с хлором, вы будете рады узнать, что по крайней мере одно исследование 2010 года показывает, что химические чистящие средства в бассейнах не вызывают отрицательных исходов родов.
Фактически, согласно этому исследованию, женщины, которые плавали в воде бассейна в начале и середине беременности, имели немного меньший риск преждевременных родов или с врожденными пороками развития по сравнению с теми, кто не занимался спортом!
В то время как более недавние исследования вызвали обеспокоенность по поводу воздействия на плод побочных продуктов дезинфекции воды в бассейнах, авторы исследования заявили, что необходимы дополнительные данные и долгосрочная информация.
Какая польза от плавания во время беременности?
Во время беременности в целом поощряются физические упражнения, так как они сохраняют здоровье тела и подготавливают его к предстоящим тяжелым родам. Помимо общих преимуществ физической активности, есть несколько дополнительных причин, по которым стоит попробовать плавание во время беременности:
- Плавание - это упражнение с низкой нагрузкой, поэтому ваши кости и суставы будут вам благодарны. Находясь в воде, вы также можете немного поднять давление на ваше тело из-за лишнего веса, который вы несете во время беременности.
- Лучше спать! Как и во многих других формах аэробных упражнений, лучший ночной сон может быть достигнут, если вы проведете некоторое время в бассейне. Поскольку во время беременности может быть трудно уснуть, это преимущество нельзя упускать из виду.
- Вода может быть отличным обезболивающим, особенно во время беременности, когда вы можете испытывать отек или дискомфорт из-за увеличения веса. Даже во время настоящих родов использование душа, ванны или бассейна с водой может облегчить боль, которую вы, возможно, испытываете.
- Плавание может помочь неврологической системе вашего будущего ребенка. В одном эксперименте плавание беременной крысы положительно повлияло на развитие мозга ее потомства. Это исследование может указывать на то, что плавание может защитить младенцев от гипоксии-ишемии, неврологической проблемы, но в настоящее время это еще не решено, хотя появляется больше информации и исследований.
- Как правило, плаванием можно безопасно заниматься во всех трех триместрах. Таким образом, не нужно беспокоиться о том, чтобы остановиться, когда вы достигнете определенного момента беременности.
Советы по плаванию во время беременности
Если вы решили плавать во время беременности, вот несколько советов, которые помогут сделать это как можно более приятным и безопасным:
- Найдите подходящий купальник. По мере того, как ваша беременность прогрессирует, ваш размер и форма будут меняться. Не весело пытаться вписаться или плавать в чем-то, что не подходит, поэтому купите новый купальник, когда ваше тело будет готово.
- Следи за своим шагом! Попадание в воду и выход из нее может быть скользким. Обязательно ходите осторожно, чтобы не упасть, и будьте осторожны в любых раздевалках бассейна, где легко поскользнуться на лужице воды.
- Во избежание ожогов используйте солнцезащитный крем широкого спектра действия с SPF 30 минимум при купании на открытом воздухе. Не забывайте почаще наносить солнцезащитный крем и не купайтесь на открытом воздухе с 10 до 16 часов. когда прямые солнечные лучи наиболее сильны.
- Оставайтесь гидратированными. Даже если вы не чувствуете жажды, во время плавания вы все равно можете обезвоживаться. Ощущение прохлады в окружении воды может заставить вас думать, что с вами все в порядке, но важно делать много перерывов, чтобы попить воды. Избегайте алкогольных напитков или напитков с высоким содержанием кофеина, которые также способствуют обезвоживанию.
- Всегда плавайте в компании других людей. Если вы плаваете в районе без спасателя, обязательно возьмите с собой друга. (Если вы новичок в водоемах, также неплохо записаться на уроки плавания через Красный Крест или другую местную организацию, чтобы повысить свою безопасность.)
Забрать
Хотя вам может казаться, что вы не можете ничего делать (или есть!) Во время беременности, плавание вокруг бассейна, скорее всего, получит от врача два больших пальца вверх.
Плавание может не только облегчить боль во время беременности, но и другие преимущества для здоровья, такие как улучшение сна и фитнеса, вероятно, последуют за купанием в бассейне.
Обычно считается безопасной формой упражнений в течение всех трех триместров, и определенно стоит попробовать, если у вас есть хоть какой-то интерес. Просто не забудьте посоветоваться с врачом, прежде чем планировать роды в воде!
