Почему вы никогда не должны бояться провести день психического здоровья

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Больничные для физического здоровья - обычное дело, но практика брать отпуск с работой, чтобы позаботиться о своем психическом здоровье, - это скорее серая зона.

Многие компании имеют политику в отношении психического здоровья или личных дней, но все же может быть трудно взять отпуск, когда вам просто нужен умственный перерыв. Вы можете чувствовать себя виноватым или не решаться использовать один из ваших драгоценных дней отбора мощности и все равно заставлять себя явиться.

Тем не менее, когда вы слишком напряжены, страдаете вы и ваша работа, что может привести к проблемам, которые могут повредить вашей работе и коллегам. Знание того, когда лучше провести день психического здоровья, имеет решающее значение для поддержания вашего общего здоровья и благополучия как на рабочем месте, так и за его пределами.

Вот все, что вам нужно знать о том, как провести день психического здоровья.

Когда брать

«Если вы чувствуете себя перегруженным, испытываете стресс, у вас проблемы с концентрацией внимания на работе или дома, или если вы более раздражительны, то вы можете подумать о том, чтобы провести день психического здоровья. Если вы думаете о своей жизни как о тарелке с разделами для работы, семьи, жизни и того, что вам нравится делать, и тарелка переполнена во всех сферах, кроме того, что вам нравится делать, вам пора сделать перерыв. и участвовать в самопомощи », - рассказывает Healthline доктор Эшли Хэмптон, лицензированный психолог и системный стратег.

Слишком легко убедить себя, что плохое психическое здоровье не является достаточной причиной для отпуска. Если вы физически в состоянии работать, почему бы не пойти и не получить деньги?

Но помните, что ваше психическое здоровье так же важно для вашего общего благополучия, как и ваше физическое здоровье. Как и в случае любого приступа болезни или физического недомогания, вашему разуму нужно время, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Мы не говорим о обычных воскресных страхах, или просто о том, что скучно или не хочется идти в офис. Если вы просыпаетесь и чувствуете особый стресс, подавленность или тревогу - на уровне, который ухудшает ваше функционирование, - пора подумать о том, чтобы взять выходной.

Конечно, иногда ты просто чувствуешь себя необъяснимо «не в себе». Тогда тоже нормально взять этот день на себя. Используйте свое личное суждение и прислушивайтесь к своему разуму и телу. Каждому время от времени нужен день психического здоровья.

Что сказать своему боссу

К сожалению, дебаты о днях психического здоровья все еще распространены во многих компаниях. То есть важно то, что вы говорите своему боссу.

«Что касается дней на работе, связанных с психическим здоровьем, я настоятельно рекомендую использовать время болезни для ухода за психическим здоровьем», - говорит Хэмптон.

«Как провести день психического здоровья может быть непросто. Я призываю всех определить, какова конкретная политика компании, прежде чем говорить что-либо о психическом здоровье. Не во всех политиках компании психическое здоровье рассматривается как веская причина взять больничный. В этом случае было бы предпочтительнее просто попросить о больничном так, чтобы это соответствовало корпоративной культуре », - говорит она.

Может быть неприятно, если вы не можете напрямую объяснить, почему вам нужен отпуск, но пока вы честно говорите, что больны, не указывать, что это касается вашего психического здоровья.

Когда вы запрашиваете выходной, можно быть кратким. Вам не нужно вдаваться в подробности, почему вы берете больничный или психиатрический (если вы этого не хотите), но не чувствуете, что вам нужно никому это оправдывать или объяснять.

Примечание. Есть несколько причин, по которым человеку не нужно сообщать своему работодателю, почему он берет выходной. Это тот случай, если причина предусмотрена Законом об американцах с ограниченными возможностями (ADA). Кликните сюда, чтобы узнать больше.

Как провести день психического здоровья

Так же, как вы лечите любой больной, делайте то, что заставляет вас чувствовать себя лучше.

«В день своего психического здоровья полностью сосредоточьтесь на себе. Это не день, чтобы заняться стиркой или электронной почтой, или убраться в доме, или даже заняться делами. Спроектируйте свой день психического здоровья полностью для себя и о себе », - говорит Хэмптон.

«Если вам нравится делать массаж, читать книгу, смотреть фильм, тогда делайте это. Если вы собираетесь взять выходной день, считайте каждую минуту. Цель состоит в том, чтобы уменьшить любые негативные эмоции, такие как стресс и подавленность », - добавляет она.

Конечно, если стирка или уборка имеют для вас терапевтический эффект - либо из-за самой работы, либо из-за ощущения выполнения задачи - тогда выбейте себя из колеи! Просто убедитесь, что чем бы вы ни занимались, вы чувствуете себя более непринужденно и расслабленно. Для некоторых это может означать разгадывать головоломку. Для других это может означать мытье ванны.

«Дайте мозгу отдохнуть и займитесь делами, которые вам нравятся. Выполнение веселых занятий поможет вам расслабиться и напомнит вам, каково это - постоянно заботиться о себе, а не обо всех остальных », - говорит Хэмптон.

Дни психического здоровья также могут быть прекрасным временем для практики ухода за собой, будь то выполнение 12-этапной процедуры ухода за кожей или прогулка в любимом парке. Это также может означать сидеть в постели весь день, смотреть Netflix и есть хлопья. Уход за собой у всех разный.

Проводите свой день психического здоровья, делая то, что, как вы знаете, полезно для вашего психического и физического здоровья. Вам не нужно учиться вязать или делать косметический уход, если вы не уверены, улучшит ли это ваше самочувствие. Попробуйте составить список занятий, которые приносят вам радость и поднимают настроение. Проконсультируйтесь с ним, если вам нужно вдохновение.

Если вы уже ходите к терапевту и чувствуете, что выиграете от дополнительного сеанса в течение дня психического здоровья, позвоните ему и спросите, есть ли у него место для личного или виртуального сеанса.

Существуют также бесплатные онлайн-консультационные услуги, такие как 7 Cups, которые позволяют вам связаться с помощью текстового сообщения с обученным волонтером для получения эмоциональной поддержки. Вам не обязательно в одиночестве пережить тяжелые времена.

Забрать

Поначалу может показаться странным делать такие вещи, как массаж или сидеть в парке в день, когда вы в противном случае работали бы. Но эти занятия могут во многом помочь вам почувствовать себя лучше.

Важно делать то, что заставляет ты чувствую себя хорошо, а не то, что ты считать ты должен делать. Как только вы возьмете свой первый день психического здоровья, вам будет легче провести его в будущем и не чувствовать себя виноватым.

Цель не в том, чтобы остаться без работы; это исцеление вашего разума, чтобы вы снова почувствовали себя более расслабленным, позитивным и готовым к продуктивному дню. Дни психического здоровья необходимы для здоровых, счастливых сотрудников и лучшего рабочего места в целом.

Сара Филдинг - писательница из Нью-Йорка. Ее статьи публиковались в Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon и OZY, где она освещает вопросы социальной справедливости, психического здоровья, здоровья, путешествий, отношений, развлечений, моды и еды.