Есть много очевидных преимуществ для поддержания здорового веса тела, но знаете ли вы, что некоторые из ваших усилий по снижению веса могут иметь неблагоприятный эффект на приступы мигрени?
Исследования показывают, что существует связь между индексом массы тела (ИМТ) и распространенностью, частотой и тяжестью мигрени.
Если у вас мигрень и у вас избыточный вес, потеря веса может помочь вам справиться с мигренью и предотвратить ее ухудшение.
Поддерживать здоровый вес тела непросто, особенно когда мы имеем дело с болезнью, отнимающей у нас время и силы. Однако для людей с эпизодической мигренью особенно важно поддерживать свой ИМТ в пределах здорового диапазона, поскольку ожирение является одним из факторов риска хронической мигрени.
Людям, страдающим мигренью, может быть еще труднее похудеть, потому что определенные усилия по снижению веса, такие как некоторые диеты, добавки и упражнения, на самом деле могут вызвать приступы мигрени, вынуждая нас выбросить наши усилия из окна.
К счастью, существует множество доступных методов здорового похудения, которые дадут результаты и улучшат здоровье, не вызывая мигрени.
5 тактик похудания, которые могут спровоцировать приступы мигрени
Когда дело доходит до потери веса, лучше всего медленно и неуклонно. Упор на цельные продукты вместо модных диет сделает вашу голову счастливой.
Триггеры мигрени - это внутренние и внешние раздражители, которые могут вызвать приступ мигрени или сильную головную боль. Общие триггеры мигрени включают:
- еда
- физическая нагрузка
- гормоны
- Погода
- стресс
Точно так же, как каждый человек по-разному испытывает мигрень, разные люди реагируют на разные триггеры.
Давайте рассмотрим некоторые из распространенных триггеров, которые могут предотвратить облегчение мигрени и разрушить планы по снижению веса. Изучение триггеров - это первый шаг к определению ваших собственных. Избегание триггеров мигрени и поддержание здорового веса тела поможет сдержать боль.
1. Диетические газированные напитки и искусственные подсластители.
Если вы испытали мигрень после употребления продуктов и напитков, искусственно подслащенных аспартамом, вы не одиноки. Хотя может показаться хорошей идеей заменить натуральный сахар в своем рационе подсластителями, содержащими аспартам, чтобы сократить потребление калорий, они потенциально могут вызвать мигрень.
Сегодня все больше и больше продуктов содержат эти искусственные подсластители, такие как газированные напитки, жевательные резинки, печенье без сахара и чай со льдом. Внимательное чтение этикеток на пищевых продуктах и отказ от пищевых триггеров поможет вам понять и справиться с мигренью.
Вместо этого попробуйте: ищите другие натуральные продукты без аспартама, такие как стевия, для улучшения общего состояния здоровья и уменьшения мигрени. Натуральные сахара, такие как мед и кленовый сироп, также являются хорошим выбором, но их следует употреблять только в небольших количествах.
2. Нерегулярное питание.
Низкий уровень сахара в крови или гипогликемия - частый триггер мигрени. Пропуск приема пищи для похудения не является здоровой или благоприятной для мигрени тактикой. Мозг реагирует на быстрые изменения уровня сахара в крови или слишком низкий уровень сахара в крови мигренью или головной болью.
Избегайте слишком быстрого ограничения калорий. Если вы ограничиваете углеводы, делайте это медленно или замените простые углеводы цельнозерновыми.
Вместо этого попробуйте: есть несколько небольших, богатых белком приемов пищи в день, чтобы поддерживать уровень сахара в крови на стабильном уровне. Стабильный уровень сахара в крови означает меньше приступов мигрени и меньше соблазна переедать. Старайтесь избегать употребления большого количества углеводов и сахаров, так как они могут вызвать резкий скачок сахара в крови, а затем его снижение.
Полезные закуски, такие как миндаль или хумус, - хороший способ предотвратить слишком низкий уровень сахара в крови и потенциально спровоцировать приступ.
Старайтесь есть цельные продукты, приготовленные дома. Избегайте средних проходов супермаркета, где можно найти обработанные продукты, для максимального облегчения и результатов.
3. Кофеин
Иногда кофеин может уменьшить приступы мигрени, поскольку он действует как болеутоляющее и способствует лучшему усвоению болеутоляющих. Однако разные люди по-разному реагируют на кофеин.
Слишком много кофеина может вызвать привыкание, а внезапная его недоступность вызывает у некоторых людей «головную боль отмены». Некоторые люди чувствительны к нему и могут страдать от мигрени, вызванной кофеином, но есть и другие, которые используют кофеин, чтобы остановить мигрень, когда она начинается.
Вместо этого попробуйте: обратите внимание на свою реакцию на кофеин и избегайте его, если он вызывает у вас мигрень. Если вы все же пьете кофеин, старайтесь пить одинаковое количество каждый день, чтобы избежать головной боли. Травяные чаи, домашняя сода и ароматизированная вода - отличные напитки без кофеина для похудения и провокации.
4. Модные диеты и добавки для похудания.
От диеты из капустного супа до прерывистого голодания, большинство модных диет включают в себя ОЧЕНЬ Уменьшение калорий. Это быстрое уменьшение часто вызывает приступы мигрени.
В некоторых модных диетах исключаются целые группы продуктов, которые содержат необходимые питательные вещества, а диеты с низким содержанием углеводов могут вызывать головные боли и запоры. Некоторые добавки для похудения, такие как форсколин и конъюгированная линолевая кислота (CLA), также вызывают головные боли.
Вместо этого попробуйте: соблюдайте сбалансированную диету. По возможности делайте упражнения регулярно, но начинайте медленно. Потеря веса произойдет, если вы потребляете меньше калорий, чем сжигает ваше тело.
Если вы ограничиваете калории, делайте это медленно и старайтесь делать разумные замены, а не полностью сокращать продукты или приемы пищи.
5. Чрезмерно энергичные упражнения.
Если вы заметили, что приступы мигрени усиливаются после начала новой программы упражнений, скорее всего, вы испытываете мигрень, вызванную упражнениями. Согласно исследованию, колоссальные 38 процентов людей испытали мигрень после тренировки.
Хотя трудно указать единственную причину этих болей, они могут быть вызваны изменениями артериального давления во время упражнений. Некоторые активные виды спорта, такие как тяжелая атлетика, гребля, бег и футбол, являются обычными спусковыми механизмами.
Вместо этого попробуйте: посоветуйтесь с врачом, прежде чем начинать новую программу упражнений, и начинайте медленно. Упражнения низкой интенсивности, такие как йога, ходьба, тай-чи, плавание и езда на велосипеде, могут помочь вам двигать телом и похудеть, не вызывая мигрени.
Какой самый лучший план похудения при мигрени?
Примите здоровый образ жизни с правильным выбором продуктов питания и здоровыми упражнениями, чтобы предотвратить мигрень. Ешьте продукты, богатые магнием и рибофлавином. Всегда держите себя хорошо гидратированным.
Профилактика - лучшее лечение, а поддержание здорового ИМТ поможет вам снизить количество приступов мигрени. Меньшее количество приступов мигрени означает большую мотивацию для достижения ваших целей по снижению веса и хорошего самочувствия.
Этот пост, изначально опубликованный Снова мигрень авторское право 2017-19, используется с разрешения.
Намрата Котари - блогер и исследователь, пишущий для MigraineAgain.com, ведущий независимый сайт пациентов для пациентов. Мы даем возможность людям с мигренью меньше страдать и больше жить, пока не появится лекарство. Основатель и управляющий редактор Паула К. Дюма - бывший воин, страдающий хронической мигренью, автор, исследователь, защитник и организатор Всемирного саммита по мигрени. Присоединяйтесь к обсуждению в социальных сетях @MigraineAgain.
Обновлено 1 января 2019 г.
.jpg)
.jpg)