Что такое круговое дыхание и как овладеть этой техникой

Круговое дыхание - это техника, используемая певцами и духовыми инструменталистами для создания непрерывного и непрерывного звука. Техника, которая требует вдыхания через нос, позволяет поддерживать звук в течение длительного времени.

Круговое дыхание также можно практиковать во время медитации как для умственного, так и для физического здоровья.

Продолжайте читать, чтобы узнать больше об этой технике дыхания и о том, как ею овладеть.

Круговое дыхание для игры на музыкальном инструменте

Круговое дыхание предполагает переключение между дыханием через легкие и через щеки.

Техника включает четыре отдельных этапа:

1. Ваши щеки опухли, когда у вас начинает кончаться воздух.
2. Воздух в щеках выталкивается через ваш инструмент с помощью мышц щек, чтобы поддерживать звук, пока вы вдыхаете через нос.
3. По мере того, как воздух в ваших щеках уменьшается и через нос в легкие вдыхается достаточное количество воздуха, небо закрывается, и воздух снова используется из легких.
4. Ваши щеки возвращаются в нормальное игровое положение.

Освоение техники игры на инструменте

Чтобы овладеть круговым дыханием, ежедневно выполняйте следующие упражнения:

1. Надуйте щеки, продолжая дышать нормально, чтобы почувствовать дыхание с увеличенными щеками.
2. Снова надуйте щеки и на этот раз сделайте небольшое отверстие на губах. Это позволяет воздуху выходить через губы, в то время как вы обычно выдыхаете через нос. Попрактикуйтесь, пытаясь поддерживать воздушный поток в течение 5 секунд.
3. Повторите шаг два, поместив трубочку в стакан с водой. Вы должны выпустить достаточно воздуха, чтобы в воде образовались пузыри. Этот шаг следует практиковать до тех пор, пока он не станет казаться почти естественным.
4. Быстро и глубоко вдохните через нос, пока воздух выходит из ваших щек. Пока ваши щеки все еще слегка надуты, начните выдыхать через рот, опорожняя легкие. Практикуйтесь, чтобы воздушный поток и пузыри были как можно более постоянными и устойчивыми. Повторите этот шаг много раз, пока не почувствуете себя комфортно.
5. Повторите шаг четвертый, не опорожняя легкие. Когда легкие снова начнут сдуваться, надуйте щеки и быстро и глубоко вдохните через нос. После вдоха небольшого количества воздуха вернитесь к использованию воздуха из легких. Повторите это несколько раз. Это техника, используемая для кругового дыхания.
6. Берите в рот только мундштук инструмента. Практикуйтесь в поддержании ровной высоты звука, переключаясь с обычных губ на губы и надувая щеки. Вы должны заметить, что уголки вашего рта достаточно твердые, чтобы поддерживать область верхней губы.
7. Шаги четвертый и пятый следует повторить, используя только мундштук вашего инструмента.

Если вы заметили удар в звуке при переходе от звука, производимого воздухом в щеках, к звуку воздуха, производимого легкими, не волнуйтесь. Это естественно, и по мере того, как вы будете выполнять эти упражнения, эта неровность станет более гладкой.

Круговое дыхание для пения

По данным Смитсоновского института, певцы недалеко от Тувы, российской республики недалеко от Монголии, используют круговое дыхание для одновременного воспроизведения нескольких нот.

Эта традиция, более известная как тувинское горловое пение, использует древние техники для воспроизведения голоса в груди, одновременно контролируя горло, рот и губы. Певцов с раннего возраста учат управлять мышцами горла.

Другие культуры, у которых горловое пение является наследием, включают:

• Народ коса в Южной Африке
• Чукчи северной России
• Народ айнов северной Японии
• Инуиты Северной Америки

Освоение техники пения

Правильное дыхание важно для певцов. Во время длинной ноты можно легко потерять дыхание. Если вы певец, попробуйте практиковать круговое дыхание, чтобы научить легкие дольше удерживать ноты.

Чтобы практиковать круговое дыхание для пения, выполните следующие действия:

Поза

Хорошая осанка важна для звучания вашего голоса. Это позволяет хорошо дышать и хорошо петь. Встаньте, ноги на ширине плеч. Ваш вес должен быть сбалансированным.

Навыки дыхания

Когда ваша поза станет ровной и удобной, попробуйте контролировать свое дыхание во время пения. Практика этого поможет поддержать ваш голос и сохранить его стабильным.

Дыхательные упражнения для тренировки легких во время пения включают:

• вдыхание большого количества воздуха
• делать небольшие вдохи воздуха между предложениями и строками песни
• контролируйте выдох своего дыхания - позвольте своему дыханию спокойно ускользнуть

Круговое дыхание для медитации

Хотя многим музыкантам полезно круговое дыхание, эта техника также используется в целях медитации.

По словам доктора Джеймса Лохтефельда, профессора религии Карфагенского колледжа, буддийские монахи веками использовали продвинутые дыхательные техники (Анапанасати сутта) во время глубокой медитации.

Круговое дыхание для медитации - это процесс глубокого и медленного дыхания животом через ноздри. Вдох должен быть такой же длины, как и выдох. Между вдохом и выдохом не должно быть пауз.

По словам практикующих медитацию, круговое дыхание для медитации может помочь высвободить негативную энергию или напряжение, которые хранятся в вашем теле.

Предполагается, что этот метод также помогает улучшить здоровье в долгосрочной перспективе, обеспечивая приток свежего кислорода в кровь и затрудняя проникновение бактерий и вирусов в организм.

Согласно исследованию 2016 года, медитативные дыхательные практики могут оказывать положительное влияние на:

• депрессия
• беспокойство
• когнитивные функции
• физическая работоспособность

Преимущества кругового дыхания

Есть много преимуществ, связанных с техникой кругового дыхания, например:

• Для многих духовых инструменталистов эта техника хороша для того, чтобы держать длинные ноты, не чувствуя, что у вас перехватывает дыхание.
• Певцам полезно круговое дыхание, потому что они могут воспроизводить несколько нот одновременно, расширяя как их пределы, так и количество производимых звуков.
• Для людей, которые медитируют, круговое дыхание может улучшить ваше здоровье и психическое благополучие.

Вывод

Круговое дыхание - это техника, при которой кислород непрерывно поступает в ваше тело и выходит из него.

Певцы и духовые инструменталисты используют эту технику для поддержания непрерывного, непрерывного тона в течение длительных периодов времени. Эта практика также используется в медитации.