Обзор
Хроническая обструктивная болезнь легких (ХОБЛ) - это заболевание, которое влияет на способность человека хорошо дышать. Это часто связано с другими заболеваниями, такими как эмфизема и хронический бронхит.
Симптомы включают:
- хрипы
- стеснение в груди
- одышка
- большое количество слизи, которая собирается в легких
Со временем они могут ухудшиться, но выполнение дыхательных упражнений поможет вам с ними справиться.
Если вы регулярно занимаетесь, дыхательные упражнения могут помочь вам меньше напрягаться во время повседневной деятельности. Они также могут помочь вам вернуться к занятиям спортом, что в целом поможет вам почувствовать себя более энергичным.
Прочтите, чтобы узнать об этих пяти упражнениях, которые могут быть особенно полезны людям с ХОБЛ:
- сжатые губы дыхание
- координированное дыхание
- глубокое дыхание
- фыркающий кашель
- диафрагмальное дыхание
Дыхание через сжатые губы
По данным клиники Кливленда, дыхание через сжатые губы имеет ряд преимуществ:
- Было доказано, что он снижает нагрузку на дыхание.
- Это помогает выпустить воздух из легких.
- Способствует расслаблению.
- Уменьшает одышку.
Может помочь практика этой техники 4–5 раз в день. Вот как практиковать дыхание сжатыми губами:
- Держа рот закрытым, сделайте глубокий вдох через нос, считая до 2. Следуйте этой схеме, повторяя в голове «вдох, 1, 2». Дыхание не обязательно должно быть глубоким. Подойдет обычный вдох.
- Сложите губы вместе, как будто вы начинаете свистеть или задуть свечи на праздничном торте. Это называется «поджимать» губы.
- Продолжая держать губы сжатыми, медленно выдохните, считая до 4. Не пытайтесь вытеснить воздух, а вместо этого медленно выдохните через рот.
Совет по выполнению упражнений: дыхание через сжатые губы лучше всего подходит для выполнения физических упражнений, таких как подъем по лестнице.
Координированное дыхание
Ощущение одышки может вызвать беспокойство, заставляющее задерживать дыхание. Чтобы этого не произошло, вы можете практиковать координированное дыхание, используя следующие два шага:
- Перед началом упражнения сделайте вдох через нос.
- Сжимая губы, делайте выдох через рот во время наиболее напряженной части упражнения. Примером может служить сгибание вверх на сгибании бицепса.
Совет по выполнению упражнений: координированное дыхание можно выполнять, когда вы занимаетесь спортом или чувствуете беспокойство.
Глубокое дыхание
Глубокое дыхание предотвращает попадание воздуха в легкие, что может вызвать одышку. В результате вы сможете дышать свежим воздухом.
Вот как практиковать глубокое дыхание:
- Сядьте или встаньте, слегка отведя локти назад. Это позволяет вашей груди более полно расшириться.
- Сделайте глубокий вдох через нос.
- Задержите дыхание и сосчитайте до 5.
- Выпустите воздух с помощью медленного глубокого выдоха через нос, пока не почувствуете, что вдыхаемый воздух вышел.
Совет по выполнению упражнений: лучше всего выполнять это упражнение с другими ежедневными дыхательными упражнениями, которые можно выполнять по 10 минут за раз от 3 до 4 раз в день.
Кашель
При ХОБЛ в легких легче накапливается слизь. Хрип-кашель - это дыхательное упражнение, которое поможет вам эффективно откашлять слизь, не вызывая у вас чувства усталости.
Вот как практиковать кашель:
- Сядьте в удобное положение. Вдохните через рот, немного глубже, чем при обычном вдохе.
- Активируйте мышцы живота, чтобы выдохнуть воздух за три равных вдоха, издавая звуки «ха, ха, ха». Представьте, что вы подаете на зеркало, чтобы оно стало паром.
Совет по выполнению упражнений: сильный кашель должен быть менее утомительным, чем традиционный кашель, и он поможет вам не чувствовать усталость при откашливании слизи.
Диафрагмальное дыхание
Диафрагма - важная мышца, участвующая в работе дыхания.
Люди с ХОБЛ при дыхании больше полагаются на вспомогательные мышцы шеи, плеч и спины, чем на диафрагму.
Диафрагмальное или брюшное дыхание помогает переучить эту мышцу работать более эффективно. Вот как это сделать:
- Сидя или лежа с расслабленными плечами, положите руку на грудь, а другую руку положите на живот.
- Сделайте вдох через нос в течение 2 секунд, чувствуя, как живот движется наружу. Вы делаете упражнение правильно, если ваш живот двигается больше, чем грудь.
- Сожмите губы и медленно выдохните через рот, слегка надавливая на живот. Это улучшит способность вашей диафрагмы выпускать воздух.
- Повторяйте упражнение по мере возможности.
Совет по выполнению упражнений: эта техника может быть более сложной, чем другие упражнения, поэтому она лучше всего подходит для человека, у которого за плечами немного больше практики. Если у вас возникли трудности, поговорите со своим врачом или респираторным терапевтом.
Вывод
По данным Американской академии семейных врачей (AAFP), люди с ХОБЛ, которые используют дыхательные упражнения, лучше переносят упражнения, чем те, кто этого не делает.
AAFP говорит, что другие потенциальные преимущества включают:
- уменьшение одышки
- улучшение качества жизни
.jpg)
