Когда дело доходит до сердечно-сосудистых упражнений, бег - один из лучших вариантов для энтузиастов фитнеса всех уровней. Он не только сжигает калории, укрепляет сердце и повышает выносливость, но также снижает риск смерти.
Обладая всеми этими фантастическими преимуществами, вы можете задаться вопросом, почему приступ кашля может сопровождать ваши прогулки на свежем воздухе.
Возможные причины кашля после бега
Кашель после бега относительно часто встречается у бегунов любого уровня подготовки. Фактически, некоторые причины кашля не различаются между уровнем бега или физической подготовкой.
Вот почему так важно обращать внимание на свои симптомы. Спросите себя, как часто они возникают, и можете ли вы получить облегчение с помощью домашних процедур. Учитывая ваши симптомы, вот шесть причин, по которым вы можете кашлять после бега.
1. Бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой.
Если ваш кашель носит хронический характер и не вызван болезнью или другим заболеванием, возможно, вы имеете дело с временным сужением дыхательных путей.
«Обычно кратковременный кашель после бега вызван гиперреактивной реакцией (со стороны легких) на учащенное сердцебиение, которое возникает при таких действиях, как упражнения», - сказал доктор Дэвид Эрштейн, сертифицированный аллерголог и иммунолог, работающий с Advanced Dermatology PCS. .
Проще говоря, ваши дыхательные пути временно сужаются, что может вызвать кашель. Согласно Американскому колледжу аллергии, астмы и иммунологии (ACAII), это называется бронхоспазмом, вызванным физической нагрузкой (EIB).
«ЕИБ обычно достигает пика примерно через 10-15 минут после начала тренировки и разрешается в течение 60 минут», - сказал Эрштейн. Это отличается от продолжительного ответа, который может наблюдаться при астме. Симптомы кашля обычны при БЭИ, но могут также включать одышку и стеснение в груди.
2. Сезонная аллергия.
Сезонная аллергия - еще один возможный фактор, вызывающий кашель после бега.
Если вы бежите на открытом воздухе при высоком содержании пыльцы, вы можете почувствовать чихание, хрипы и кашель. По данным Американской ассоциации легких, пыльца является наиболее очевидным возбудителем весенней аллергии. А если у вас астма или аллергия, из-за какой-то реакции вам станет труднее дышать.
3. Постназальная капельница.
Простуда, аллергия, инфекции носовых пазух или раздражители в воздухе - все это возможные триггеры постназального подтекания.
Постназальная капля вызывает устойчивую струйку слизи из задней части носовых пазух. Когда это происходит, у вас возникает раздражение в горле, и вы начинаете кашлять. Бег на свежем воздухе может вызвать чрезмерное выделение жидкости из носа, что усугубит кашель.
4. Кислотный рефлюкс.
Эрштейн говорит, что ларингофарингеальный рефлюкс, разновидность кислотного рефлюкса, является еще одной причиной, по которой люди могут кашлять во время упражнений. Это происходит, когда кислоты из желудка поднимаются к горлу и вызывают кашель.
В отличие от кашля при EIB, это хронический длительный кашель.
5. Бег в холодную погоду.
Когда вы бегаете на улице в холодную и сухую погоду, симптомы БЭИ или хронического кашля могут быть вызваны быстрым вдыханием воздуха, более сухого, чем тот, который уже находится в вашем теле.
По данным клиники Кливленда, это вызывает потерю тепла, воды или того и другого из ваших легких, что приводит к кашлю, хрипу или ощущению одышки во время тренировки.
6. Дисфункция голосовых связок.
Если голосовые связки не открываются должным образом, врач может диагностировать у вас дисфункцию голосовых связок. Согласно ACAII, это может вызвать такие симптомы, как:
- кашляющий
- хрипы
- затрудненное дыхание в покое
- затрудненное дыхание при занятиях физической активностью, например, бегом
Как диагностируется кашель после бега
Получение правильного диагноза от врача является ключом к лечению кашля, тем более что причина кашля после бега может варьироваться от состояния здоровья до факторов окружающей среды.
«Ваш врач изучит вашу историю болезни и задаст соответствующие вопросы, которые помогут определить причину кашля», - сказала доктор Элизабет Барчи, специалист по спортивной медицине в NYU Langone Sports Health.
Если ваш врач считает, что у вас может быть EIB, Эрштейн говорит, что он рассмотрит комбинацию совместимых клинических симптомов, таких как кашель, связанный с физической нагрузкой, одышка или хрипы. Они также рассмотрят объективные тесты, такие как функциональные тесты легких, которые оценивают легкие на исходном уровне и в ответ на физическую нагрузку (также известную как физическая нагрузка).
Хотя наличие диагноза астмы делает вас более склонным к развитию EIB, исследования показали, что примерно от 5 до 20 процентов населения в целом (люди без астмы) имеют EIB. Это число значительно увеличивается у людей, страдающих астмой, и составляет 90 процентов случаев БЭИ.
Как предотвратить кашель после бега
Большинство факторов, вызывающих кашель после бега, можно предотвратить или контролировать. Имея это в виду, вот несколько лучших способов справиться с послеродовым кашлем.
Избегайте бега в холодную погоду
Поскольку сухой или холодный воздух может вызвать гиперреактивность дыхательных путей, Эрштейн говорит, что бег в теплое или более влажное время может помочь. Если вы все же решите выйти на улицу в холодную погоду, обязательно наденьте маску или шарф, чтобы закрыть рот и нос.
Подумайте о беге в помещении
Если сезонная аллергия, такая как пыльца, является причиной кашля после бега, вы можете отправиться в помещение и побегать на беговой дорожке или беговой дорожке.
Хотя это не идеально, особенно в хорошую погоду, чередование бега в помещении и на улице может помочь уменьшить тяжесть симптомов аллергии. Кроме того, перед выходом на улицу обязательно проверьте качество воздуха. Если количество пыльцы высокое, оставайтесь внутри.
Используйте ингалятор
Помимо методов профилактики, Эрштейн говорит, что иногда EIB лечат альбутеролом, лекарством короткого действия, которое может временно открыть дыхательные пути. Ингалятор рекомендуется использовать за 15-20 минут до тренировки.
Носите маску для лица
Если приступы кашля мешают вашей тренировочной программе, вы можете подумать о том, чтобы надеть маску для лица во время следующей пробежки. По словам Барчи, использование маски для лица или другого покрытия может помочь сохранить влажность воздуха и отфильтровать крупные частицы.
Отдыхай, если ты болен
Если вы кашляете из-за респираторного заболевания, Барчи советует вам отдохнуть от бега и вместо этого поработать над растяжкой или легкими силовыми тренировками, пока ваше тело восстанавливается.
Используйте безрецептурные препараты
Если кашель вызван постназальным выделением жидкости, вы можете принять безрецептурные пероральные противоотечные средства, антигистаминные препараты или гвайфенезин, разжижающие слизь. Если вы не уверены, какой из них подходит, проконсультируйтесь с фармацевтом или врачом, прежде чем принимать какой-либо из этих продуктов.
Когда обратиться к врачу
Периодический кашель после бега, особенно если он связан с сезонной аллергией или постназальным выделением жидкости, - это то, с чем вы можете справиться самостоятельно. Но если симптомы продолжительные или более чем легкие, вам следует обратиться к врачу.
Немедленно вызовите врача, если…
Если кашель сопровождается другими симптомами, такими как высокая температура, сердцебиение или одышка, обратитесь за неотложной медицинской помощью.
Если вам трудно дышать, позвоните в службу 911.
Ключевые выводы
Кашель после бега - довольно распространенное явление и, как правило, не свидетельствует о серьезных проблемах со здоровьем. Тем не менее, если вы пробовали делать что-то дома, например пропускать бег при высоком количестве пыльцы или носить маску для лица, возможно, вам стоит подумать о поездке к врачу.
Они смогут изучить анамнез и определить, есть ли у вас бронхоспазм, вызванный физической нагрузкой. Как всегда, не стесняйтесь обращаться к врачу, если у вас есть какие-либо опасения по поводу своего здоровья.
.jpg)
