Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Вы не можете поверить в то, что слышите. Это несправедливо; это неправда. Вы открываете рот, чтобы заговорить, ваше лицо краснеет, ваше горло сжимается… и вы слышите жгучие слезы.
Почему это продолжается? Почему вы плачете, когда на самом деле чувствуете ярость?
Вот что мы знаем о причинах нормального человеческого явления гневных слез и о том, что вы можете сделать, чтобы высушить их, когда время не подходит.
Что вызывает слезы, когда мы злимся?
Самая непосредственная причина гневных слез, вероятно, заключается в том, что вы чувствуете себя обиженным, смущенным, преданным или несправедливым. Когда люди испытывают несправедливость, отторжение или унижение, естественная реакция включает гнев и печаль - часто одновременно.
Плаксивый плач - это исключительно человеческая деятельность, и ученые считают, что он может выполнять эволюционную функцию: сигнал бедствия, используемый для вызова помощи и провоцирования помогающего поведения у других.
Плач высвобождает окситоцин и пролактин
Исследователи обнаружили, что плач стимулирует выработку окситоцина и пролактина, двух химических веществ, которые могут снизить частоту сердечных сокращений и иным образом успокоить вас после стрессового события.
Но плач не всегда служит утешением.
Если вы заплакали и получили утешение, ваше настроение, вероятно, улучшится. С другой стороны, если вы заплакали и почувствовали стыд или смущение, слезы, вероятно, не улучшили бы ваше настроение.
Дети и женщины плачут чаще, чем взрослые мужчины.
Дети плачут чаще, чем взрослые, а женщины плачут чаще, чем мужчины. Обзор исследований 2019 года показывает, что многие женщины плачут четыре или пять раз в месяц, тогда как мужчины могут плакать только один раз или не плакать вообще за тот же период.
И хотя мы плачем из-за важных жизненных событий, которые причиняют нам горе или глубокую радость, мы так же часто плачем из-за обычных, повседневных разочарований и конфликтов.
Если женщины проливают больше гневных слез, чем мужчины, это может быть связано с тем, что в Соединенных Штатах и во многих западных культурах женщин часто приучают к тому, чтобы проявлять больше положительных эмоций и усваивать чувства, которые некоторые воспринимают как отрицательные, например гнев.
Каковы другие физические эффекты гнева?
Когда вы злитесь (даже если не плачете), с вашим телом происходит следующее:
- Ваша миндалина, гипоталамус и гипофиз работают вместе, чтобы произвести выброс кортизола и адреналина (гормоны стресса).
- Ваша частота сердечных сокращений и артериальное давление увеличиваются.
- Вы можете почувствовать тепло или покраснение.
- Во рту может казаться сухость, а ладони - влажными.
- Ваше поле зрения может сузиться.
- Кортизол может вызвать сбой в вашей кратковременной памяти (вот почему вы постоянно забываете, что хотите сказать в жарком разговоре).
Стоит ли удивляться тому, что ваше тело плачет из-за всплеска нервной системы и гормональной активности?
Есть ли способы сдержать слезы, когда вы злитесь?
Каким бы нормальным ни было искреннее реагирование, когда вас спровоцировали, не всегда уместно плакать в разгар конфликта. Вот несколько шагов, которые вы можете предпринять, чтобы предотвратить или сдержать поток слез, когда вы чувствуете, что сейчас не время их делиться.
Разработайте практику ведения дневника
Люди пишут не только для того, чтобы выразить то, что они чувствуют, но и для того, чтобы узнать, что они чувствуют. Для многих людей частное написание эмоционально окрашенных событий - это способ справиться со сложными эмоциями и восстановить чувство перспективы.
Регулярное ведение дневника дает вам личное пространство, чтобы высказать свое мнение, проанализировать и обдумать, что вы хотите или что вам нужно.
Некоторые врачи сообщают, что они прописали письмо, чтобы помочь людям развить чувство контроля над своим будущим и понимание своих чувств.
Если вы разовьете эту привычку сейчас, когда возникнет конфликт, вы поймете, что у вас есть безопасное место, которое полностью принадлежит вам.
Практикуйтесь в формулировании того, что вам нужно
В некоторых культурах и для некоторых людей сложно четко и прямо выразить озабоченность или потребности, особенно в профессиональной среде.
Тренинг самоуверенности в малых группах может помочь вам узнать больше о том, как говорить «да», «нет», определять границы и общаться в конфликтных ситуациях.
Некоторые исследования в обзоре 2012 года показали, что тренировка самоуверенности может снизить стресс и повысить осведомленность о личной силе.
Узнайте больше об управлении эмоциями и высказывании своего мнения
Вот список книг, которые могут оказаться полезными для установления границ, ведения переговоров и разрешения конфликтов:
- Ключевые разговоры: инструменты для разговора, когда ставки высоки, Керри Паттерсон, Джозеф Гренни, Рон Макмиллан и Эл Свитцлер
- Живое ненасильственное общение: практические инструменты для умелого общения и общения в любой ситуации Маршалл Розенбург, доктор философии
- Лиз Фосслин и Молли Уэст Даффи: «Нет жестких чувств: секретная сила охвата эмоций на работе»
Вы можете найти эти книги в большинстве публичных библиотек или щелкнуть по ссылкам выше, чтобы купить их в Интернете.
Двигайся, но медленно
Если вы чувствуете, что ваши эмоции нарастают, измените свое физическое положение, чтобы заземлить себя и изменить свое мышление.
Вставать. Садиться. Возьмите ручку и сделайте пометку или выйдите по коридору, если вам нужно время, чтобы собраться с мыслями. Попробуйте что-нибудь простое, например, сжать и расслабить мышцы - исследования 2011 года показали, что это может дать вам новое чувство самоконтроля.
Во время движения старайтесь не забывать двигаться медленно. Вы напоминаете себе, что точно так же, как вы контролируете положение своих конечностей в пространстве, вы можете успокаивать свои эмоции.
Вы напоминаете себе, что нужно замедлить взаимодействие, чтобы мыслить дальше импульса драться, убегать или замерзать.
Пить воду
Даже легкое обезвоживание может повлиять на ваше настроение и мыслительные способности. Если вы находитесь в эмоциональной ситуации, остановитесь и выпейте стакан прохладной воды. Исследования 2011 года показали, что он может:
- низкий кортизол (гормон стресса)
- снизить частоту сердечных сокращений
- повысить бдительность
Дышать
В напряженных ситуациях сосредоточение внимания на своем дыхании может помочь справиться с сильными чувствами и переориентировать вас.
Медицинские работники говорят, что концентрация на потоке воздуха, поступающего в ваше тело и выходящего из него, может помочь вам:
- восстановить бдительность
- понизить температуру тела
- снять мышечное напряжение
- регулировать вегетативную нервную систему
Должны ли вы контролировать свои слезы?
Бывают случаи, когда плакать контрпродуктивно (например, езда по серпантинной дороге, ведущей к обрыву). Но также стоит отметить, что плач играет важную роль в эмоциональном здоровье.
Найти безопасные и подходящие места, чтобы позволить своим чувствам - и слезам - течь, может быть хорошо. Вы лучше всех знаете, когда и где вам нужно плакать, но вот список мест, где многие люди находят утешение в том, чтобы выпустить свои эмоции:
- на уединенной прогулке
- в кабинете терапевта
- как вы ведете личный дневник
- с близкими членами семьи и поддерживающими друзьями
- с вашим питомцем
- в душе или ванне
- куда вы идете медитировать, молиться или наслаждаться природой в одиночестве
Когда обращаться за помощью
Плач, когда вы злитесь, не означает, что вы слабы, вышли из-под контроля или психически больны. Это логическая реакция человека на эмоциональные стимулы.
Если вы плачете чаще, чем хотели бы, или если гневные слезы мешают вам нормально функционировать, возможно, стоит поговорить об этом с терапевтом.
Чрезмерный плач может быть признаком того, что вы подавлены или обеспокоены, и существует множество эффективных методов лечения, которые могут восстановить чувство равновесия в вашей эмоциональной жизни.
Ключевые выводы
Многие люди плачут, когда чувствуют разочарование, злость или смущение. Когда вы злитесь, ваше тело производит поток гормонов, которые стимулируют сильные реакции в вашем теле - все, от учащенного сердцебиения до потных ладоней и кратковременной потери памяти.
В ответ на повышенный уровень стресса вы можете плакать. Такой ответ может предупредить других о вашей эмоциональной уязвимости и в конечном итоге вызвать выброс большего количества гормонов, чтобы ваше тело снова успокоилось.
Если вы хотите поработать над уменьшением своих гневных слез - по крайней мере, когда это вряд ли послужит вам хорошо - вы можете попробовать вести дневник, тренировать напористость или осознанное дыхание.
В жаркий момент вы также можете попробовать двигаться, пить воду или сжимать и расслаблять мышцы, чтобы получить большее чувство контроля.
Нет ничего плохого в том, чтобы плакать, когда вы злитесь. Но если вы чувствуете, что это мешает вашей работе или личной жизни, или если вы думаете, что у вас депрессия, вы можете поговорить с терапевтом, который поможет вам уравновесить свои эмоции.
.jpg)
