Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Солнечный свет и серотонин
Мы привыкли слышать о том, что слишком много теплых солнечных лучей может быть вредным для вашей кожи. Но знаете ли вы, что правильный баланс может иметь много преимуществ для подъема настроения?
Солнечный свет и темнота вызывают выброс гормонов в вашем мозгу. Считается, что воздействие солнечного света увеличивает выработку мозгом гормона серотонина. Серотонин улучшает настроение и помогает человеку чувствовать себя спокойным и сосредоточенным. Ночью более темное освещение заставляет мозг вырабатывать другой гормон, называемый мелатонином. Этот гормон помогает вам уснуть.
Без достаточного пребывания на солнце уровень серотонина может упасть. Низкий уровень серотонина связан с более высоким риском большой депрессии с сезонным характером (ранее известной как сезонное аффективное расстройство или САР). Это форма депрессии, вызванная сменой времен года.
Повышение настроения - не единственная причина получать больше солнечного света. Есть несколько преимуществ для здоровья, связанных с ловлей умеренного количества скатов.
Солнечный свет и психическое здоровье
Уменьшение пребывания на солнце связано с падением уровня серотонина, что может привести к серьезной депрессии с сезонным характером. Эффекты серотонина, вызванные светом, вызваны солнечным светом, проникающим через глаза. Солнечный свет сигнализирует об особых участках сетчатки, которые вызывают выброс серотонина. Таким образом, вы с большей вероятностью испытаете этот тип депрессии зимой, когда дни будут короче.
В связи с этим одним из основных методов лечения депрессии с сезонным характером является световая терапия, также известная как фототерапия. Вы можете получить дома светотерапевтический бокс. Свет из коробки имитирует естественный солнечный свет, который стимулирует мозг вырабатывать серотонин и снижает избыток мелатонина.
Купите бокс для светотерапии прямо сейчас.
Воздействие солнечного света также может принести пользу тем, у кого есть:
- другие типы большой депрессии
- предменструальное дисфорическое расстройство (ПМДР)
- беременные люди с депрессией
Расстройства, связанные с тревогой, и панические атаки также связаны со сменой времен года и уменьшением количества солнечного света.
Дополнительные преимущества солнечного света
Польза солнца выходит за рамки борьбы со стрессом. Ниже приведены некоторые из других причин, по которым можно поймать скатов:
Укрепление костей
Воздействие ультрафиолетового излучения B в солнечных лучах заставляет кожу человека вырабатывать витамин D. Согласно одному исследованию, проведенному в 2008 году, за 30-минутный период в купальнике люди будут вырабатывать следующие уровни витамина D:
- 50 000 международных единиц (МЕ) у большинства кавказцев
- От 20 000 до 30 000 МЕ у загорелых людей
- От 8000 до 10000 МЕ у темнокожих людей
Витамин D, произведенный благодаря солнцу, играет большую роль в здоровье костей. Низкий уровень витамина D был связан с рахитом у детей и заболеваниями, вызывающими истощение костей, такими как остеопороз и остеомаляция.
Профилактика рака
Хотя избыток солнечного света может способствовать развитию рака кожи, умеренное количество солнечного света на самом деле имеет профилактические преимущества, когда дело доходит до рака.
По словам исследователей, те, кто живет в районах с меньшим световым днем, чаще страдают некоторыми видами рака, чем те, кто живет там, где днем больше солнца. Эти виды рака включают:
- рак толстой кишки
- Лимфома Ходжкина
- рак яичников
- панкреатический рак
- рак простаты
Исцеление кожных заболеваний
По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), пребывание на солнце также может помочь в лечении некоторых кожных заболеваний. Врачи рекомендовали воздействие УФ-излучения для лечения:
- псориаз
- экзема
- желтуха
- угревая сыпь
Хотя световая терапия подходит не всем, дерматолог может порекомендовать, помогут ли световые процедуры решить ваши проблемы с кожей.
Дополнительные условия
Исследования показали предварительную связь между солнечным светом как потенциальным средством лечения ряда других заболеваний. К ним относятся:
- ревматоидный артрит (РА)
- системная красная волчанка
- воспалительное заболевание кишечника
- тиреоидит
Однако необходимо провести дополнительные исследования, прежде чем исследователи смогут сделать вывод о том, что солнечный свет может лечить эти и другие состояния.
Солнечный свет и умеренность
Хотя есть много веских причин, чтобы загорать на солнце, солнце испускает ультрафиолетовое (УФ) излучение. Ультрафиолетовое излучение может проникать через кожу и повреждать клеточную ДНК. Это может привести к раку кожи.
У исследователей не всегда есть точные данные о том, как долго вам следует оставаться на улице, чтобы воспользоваться преимуществами солнечного света. Но определение чрезмерного количества солнечного света зависит от вашего типа кожи и от того, насколько прямые солнечные лучи.
Люди со светлой кожей обычно получают солнечный ожог быстрее, чем люди с более темной кожей. Кроме того, вы с большей вероятностью получите солнечный ожог на улице, когда солнечные лучи будут более прямыми. Обычно это происходит с 10:00 до 16:00.
По данным ВОЗ, попадания на руки, руки и лицо от 5 до 15 минут солнечного света 2-3 раза в неделю достаточно, чтобы насладиться преимуществами солнца, повышающими уровень витамина D. Учтите, что солнце должно проникать в кожу. Использование солнцезащитного крема или одежды на коже не приведет к выработке витамина D.
Но если вы собираетесь находиться на улице более 15 минут, это хорошая идея, чтобы защитить свою кожу. Вы можете сделать это, применив солнцезащитный крем с фактором защиты от солнца (SPF) не менее 15. Также может помочь защитная шапка и рубашка.
Перспективы
Солнечный свет имеет множество преимуществ - от лечения кожных заболеваний до улучшения настроения. Если вы живете в более высоких широтах, где мало солнечного света, световой короб может дать некоторые из своих преимуществ для повышения настроения.
Поскольку чрезмерное пребывание на солнце связано с повышенным риском рака кожи, не оставайтесь на улице слишком долго без солнцезащитного крема. Если вы собираетесь находиться на улице дольше 15 минут или около того, вам понадобится солнцезащитный крем с SPF не ниже 15.
