Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.
Получение необходимых питательных веществ в правильной дозировке - забота многих будущих мам. Если вы принимаете витамины для беременных, вы можете проверить, содержит ли они DHA или докозагексаеновую кислоту, которая является жирной кислотой омега-3.
Этот важный строительный блок жира участвует в росте и развитии плода. Исследования показывают, что риск преждевременных родов можно снизить с помощью добавок ДГК.
Это полезно не только для ребенка, но и для мамы: обзор исследований 2020 года показал, что DHA может помочь улучшить депрессивное настроение в перинатальном периоде (от поздней беременности до раннего послеродового периода).
Хотя ДГК присутствует в некоторых продуктах, таких как жирная рыба, многие люди могут не получать ее в достаточном количестве, особенно во время беременности. Вот почему врачи часто рекомендуют принимать добавки DHA до, во время и после беременности.
Почему ДГК важна во время беременности?
Докозагексаеновая кислота (ДГК) - это жирная кислота омега-3, которая играет важную роль в каждой клетке вашего тела. В частности, ваш мозг, кожа и глаза зависят от адекватного уровня DHA для оптимального здоровья.
Ваш организм не может производить DHA в значительных количествах, поэтому во время беременности часто рекомендуются диетические источники или дополнительные DHA.
Дара Годфри, магистр медицины, доктор медицинских наук, зарегистрированный диетолог в Reproductive Medicine Associates в Нью-Йорке, говорит, что DHA во время беременности помогает поддерживать следующее у растущего ребенка:
- развитие мозга
- развитие глаз
- развитие нервной системы
Годфри говорит, что получение адекватного количества DHA также может помочь:
- предотвратить преждевременные роды
- обеспечить здоровый вес при рождении
- поддерживать настроение матери в послеродовой период
По словам Шерри Росс, доктора медицины, акушера-гинеколога и эксперта по женскому здоровью в Центре здоровья Providence Saint John’s, считается, что омега-3 жирные кислоты DHA и эйкозапентаеновая кислота, или EPA, обеспечивают большую часть преимуществ для здоровья.
«Но DHA - это самый распространенный жир в нашем мозгу, который может влиять на развитие когнитивных способностей, включая продолжительность концентрации внимания у младенцев», - объясняет Росс.
Что делает DHA в каждом триместре?
«Мозг плода начинает развиваться в первом триместре примерно через 5 недель, но это постоянный процесс на протяжении всей беременности», - говорит Росс.
В частности, Росс говорит, что все следующие детали развития мозга получают пользу от ДГК в каждом триместре до родов:
- головной мозг: отвечает за мышление, запоминание и чувство
- мозжечок: отвечает за моторный контроль
- ствол мозга: отвечает за поддержание жизни тела
Поскольку мозг содержит большое количество жиров и имеет множество нервных связей, по словам Росс, DHA помогает поддерживать эти текущие процессы во время беременности.
«Поскольку рост мозга ребенка находится на пике в третьем триместре, особенно важно потреблять пищевые источники DHA, принимать пренатальные витамины с DHA и даже, возможно, принимать дополнительные DHA, если вы не потребляете достаточное количество DHA с пищей», - говорит Годфри.
Сколько ДГК нужно во время беременности?
Беременным следует принимать не менее 200 миллиграммов (мг) ДГК до, во время и после беременности. Росс говорит, что большинство рецептурных витаминов для беременных содержат рекомендуемую дозу 200 мг DHA.
Что может случиться с дефицитом ДГК?
Если вы не принимаете добавку DHA или не употребляете пищу с DHA, вам может быть интересно, может ли ее дефицит нанести вред вашему растущему ребенку.
Хотя исследования ограничены, предполагается, что недостаточное количество DHA во время беременности может поставить под угрозу развитие плода, но не так много известно о долгосрочных последствиях.
Исследования также поддерживают потребление ДГК во время беременности, чтобы предотвратить преждевременные роды.
Как можно получить больше ДГК в своем рационе?
Добавки DHA - отличное дополнение к вашему дородовому распорядку. Но вы также можете удовлетворить свою рекомендуемую норму, включив в пищу источники DHA.
Источники морепродуктов и жирной рыбы:
- лосось
- сельдь
- сардины
- скумбрия
- радужная форель
- устрицы
- морской окунь
- креветка
- Омар
Кроме того, тунец, гребешок и треска также содержат ДГК, но в очень малых количествах. Другие диетические источники DHA, но в меньших количествах, чем жирная рыба, включают яйца и курицу.
Во время беременности не рекомендуется употреблять в пищу рыбу с высоким содержанием ртути, такую как королевская макрель, акула, рыба-меч и кафельная рыба. Белого тунца альбакора следует ограничивать до 6 унций в неделю.
Чтобы соответствовать рекомендуемому потреблению DHA и EPA и уменьшить воздействие метилртути, Американский колледж акушеров и гинекологов (ACOG) рекомендует употреблять от 8 до 12 унций морепродуктов в неделю из таких сортов, как лосось, сельдь, сардины и форель.
Вы также можете найти DHA в обогащенных продуктах, таких как молочные продукты и яйца, обогащенные омега-3, которые могут содержать небольшое количество DHA.
Нужна ли мне добавка?
Многие эксперты теперь рекомендуют добавлять добавку DHA в свой распорядок дня, особенно если вы не получаете достаточного количества в своем рационе.
По словам Росс, лучшие пренатальные витамины содержат не менее 200 мг DHA, и в идеале вы должны начать принимать пренатальные витамины с DHA как минимум за 3 месяца до беременности, чтобы вы получили пользу для здоровья, как только ваш тест на беременность станет положительным. .
Росс также рекомендует проконсультироваться с врачом, так как он может назначить вам конкретную добавку.
Что искать
По словам Лиз Вейнанди, RDN, диетолога в Медицинском центре Векснера при Университете штата Огайо, в большинстве пренатальных добавок, отпускаемых по рецепту, теперь содержится ДГК, так что это хороший путь, если вы ищете один раз в день, в котором есть все, что ей нужно в качестве добавки.
«В противном случае, поиск бренда, сертифицированного NSF или Фармакопеей США, является хорошей идеей, поскольку эти организации тестируют добавки независимо, чтобы убедиться, что продукт соответствует стандартам», - говорит она.
Как мы выбирали наши рекомендации
Мы составили этот список добавок DHA на основе данных, полученных от акушеров-гинекологов и зарегистрированных диетологов. Включенные в комплект продукты также доступны по цене и, за исключением одного, продаются без рецепта.
Имейте в виду, что если вы принимаете витамины для беременных вместе с ДГК, дополнительная добавка, содержащая только ДГК, может не потребоваться. Проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, что вам подходит.
Вот некоторые витамины и добавки для беременных, которые следует учитывать при беременности.
Healthline Parenthood: подборка лучших витаминов и добавок с ДГК для беременных
Ритуал Essential Prenatal
Формула для беременных Ritual Vitamins включает 350 мг DHA на дозу. Кроме того, эта добавка включает холин, фолиевую кислоту и 9 других важных питательных веществ для беременных.
Кроме того, вы не можете превзойти фактор удобства. Подпишитесь на подписку, и Ritual доставит ваши витамины прямо к вам.
Zahler Mighty Mini Prenatal + DHA
Zahler Prenatal + DHA - один из лучших продуктов, выбранных Годфри. Он содержит 300 мг DHA, поэтому это хорошая добавка, которую можно добавить, если вы уже получаете диетические омега-3. «Таблетка представляет собой мягкий гель, поэтому ее легко глотать, а также она содержит хорошее количество D3, которое помогает укрепить иммунную систему и поддерживать кости», - говорит она.
Если вы не получаете диетических омега-3 из таких продуктов, как жирная рыба, такая как лосось, форель или сардины, Годфри рекомендует дополнительную добавку DHA.
ДГК Nordic Naturals для беременных
В качестве добавки, содержащей только ДГК, Годфри предпочитает ДГК Nordic Naturals для беременных. «В нем 480 мг DHA и 830 мг омега-3, плюс тонкий клубничный вкус без рыбного вкуса», - говорит она.
Nordic Naturals Водоросли Омега
Если вы веган, Годфри рекомендует Nordic Naturals Algae Omega. Эта добавка на основе водорослей содержит 715 мг омега-3, в том числе 390 мг DHA из водорослевого масла.
One A Day Prenatal Advanced
Еще один вариант, который Росс выбирает для пациентов - One A Day Prenatal Advanced. Эта формула содержит 200 мг DHA, 110 мг холина и 800 мкг фолиевой кислоты.
Nature Made Prenatal Multi + DHA
Nature Made Prenatal Multi + DHA включает 200 мг DHA, фолиевую кислоту, витамины группы B и многое другое. Эту формулу легко найти на полках большинства крупных розничных продавцов или в Интернете.
Суть
Включение добавки DHA в свой распорядок дня безопасно и полезно во время беременности. Как минимум, стремитесь к дородовым витаминам или добавкам, которые содержат 200 мг DHA. Вы также можете получить DHA, потребляя с пищей жирную рыбу и продукты, обогащенные DHA.
Прежде чем принимать какие-либо добавки во время беременности, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Они могут помочь определить, безопасен ли продукт. В конце концов, самое важное - сохранять здоровье по мере роста вашего ребенка.
.jpg)
