В жизни нет ничего определенного. Но если вы живете с эндометриозом, вы можете сделать большую ставку на одно: вам будет больно.
Ваши месячные будут болеть. Секс повредит. Это может быть даже больно, когда вы пользуетесь туалетом. Иногда боль настолько сильна, что вы сгибаетесь в постели, молясь о облегчении.
Когда боль начнет проявляться, попробуйте эти 10 лайфхаков, чтобы найти утешение.
1. Погрузитесь в него
Если у вас эндометриоз, тепло - ваш друг, особенно влажное тепло. Погружение живота в теплую воду расслабляет напряженные мышцы и снимает судороги.
Как только вы наполните ванну, добавьте немного английской соли. Помимо того, что эти кристаллы являются эффективным обезболивающим, они успокаивают кожу.
Вставьте наушники и включите успокаивающую музыку, чтобы превратить вашу ванну в спа-побег.Откажитесь от мира и отдохните хотя бы 15 минут, чтобы получить максимальную пользу.
2. Ослабьте
Вздутие живота - это редко упоминаемый, но очень неприятный симптом эндометриоза. Поскольку у большинства женщин с этим заболеванием в какой-то момент менструального цикла появляется вздутие живота, к этому стоит обратиться.
Вы можете оплакивать свой когда-то плоский живот, но не пытайтесь втиснуться в любимые джинсы. Им будет больно.
Напомните себе, что это временное изменение, и запаситесь свободными спортивными штанами и пижамными штанами, которые можно надеть, когда джинсы станут невыносимо тесными.
Чтобы презентабельно выглядеть на работе или другом мероприятии, накиньте большой топ поверх удобных леггинсов.
3. Стань зеленым
Чем лучше вы едите, тем лучше себя чувствуете. Это особенно верно при эндометриозе.
Какая связь между эндометриозом и диетой? У экспертов есть несколько теорий. Одна из возможностей заключается в том, что лишний жир в вашем теле стимулирует выработку эстрогена. Больше эстрогена означает более болезненные отложения в ткани эндометрия.
Жир также увеличивает производство простагландинов - химических веществ, которые стимулируют сокращения матки (читай: судороги).
4. Шаг вперед
Когда вы свертываетесь в постели с грелкой на животе, пробежка по окрестностям или занятия степом могут не входить в список ваших дел. Но упражнения должны быть, по крайней мере, где-то в вашей голове.
Вот почему:
- Упражнения контролируют ваш вес. Избыточный жир в организме означает больше эстрогена, что означает ухудшение симптомов эндометриоза.
- Физические упражнения высвобождают болеутоляющие химические вещества, называемые эндорфинами. Эти мощные естественные обезболивающие начинают действовать примерно через 10 минут кикбоксинга, бега или других аэробных упражнений. Результат: ваша боль утихает, и в качестве бонуса вы получаете чувство эйфории.
- Упражнения заставляют кровь течь. Кровь, богатая кислородом, укрепляет здоровье органов.
- Физические упражнения снижают стресс. Чем меньше вы испытываете стресс, тем меньше будут напряжены ваши мышцы и тем лучше вы будете себя чувствовать.
5. Ешьте омега-3.
Есть рыба? В противном случае вам, вероятно, следует. Благодаря высокому содержанию омега-3 жирных кислот эти водные жители должны стать одним из основных продуктов на вашей тарелке.
В одном исследовании женщины, которые часто ели продукты с высоким содержанием омега-3, имели на 22 процента меньше шансов заболеть эндометриозом, чем женщины, которые ели меньшее количество этих продуктов.
Как рыба может помочь при эндометриозе? Рыбий жир связан с более низким уровнем простагландинов и воспалением, которые вызывают боль.
Чтобы максимально увеличить потребление омега-3, выбирайте рыбу с самым высоким уровнем, в том числе:
- лосось
- консервированный светлый тунец
- минтай
- сом
- сардины
- форель
- сельдь
6. Расслабьтесь.
Трудно избежать стресса, когда его триггеры повсюду - от пробок в час пик до груды работы, скапливающейся у вас на столе. Когда стресс достигнет неуправляемого уровня, вы почувствуете его животом.
Исследование 2012 года с участием крыс с эндометриозом показало, что стрессы усугубляют эндометриоз и его симптомы. Хотя вы совсем не похожи на крысу, стресс может иметь аналогичные последствия для вашего тела.
Снятие стресса может принимать разные формы, в том числе:
- массаж
- медитация
- йога
- глубокое дыхание
Выберите метод, который вам нравится, и придерживайтесь его.
Снижение стресса поможет вашему телу и разуму надолго оставаться в зоне релаксации. Вы можете найти несколько сеансов управляемой визуализации в Интернете, чтобы послушать или подумать о прохождении курса по управлению стрессом.
7. Получите иглу
Может показаться, что игла - неподходящее место для облегчения боли, но иглоукалывание - не обычная укола иглой.
Стимуляция различных точек на теле очень тонкими иглами вызывает высвобождение обезболивающих. Это также может блокировать пути, которые вызывают у вас дискомфортные ощущения.
Исследования показывают, что этот основной продукт альтернативной медицины помогает при нескольких типах боли, включая боль при эндометриозе.
8. Держите под рукой обезболивающие.
Флакон с нестероидными противовоспалительными препаратами (НПВП), такими как ибупрофен (мотрин, адвил) или напроксен (алев), может стать вашим лучшим другом, когда у вас возникают спазмы в животе.
Используйте эти обезболивающие, когда они вам нужны, но будьте осторожны. Прием слишком большого количества обезболивающих может вызвать побочные эффекты, такие как:
- язва желудка
- проблемы с печенью и почками
- кровотечение
Если вы чувствуете, что вам нужна доза, превышающая рекомендованную, поговорите со своим врачом о других вариантах обезболивания.
9. Найдите врача, которому доверяете.
Лечение эндометриоза означает необходимость обсудить с врачом ваши самые личные, интимные переживания. Важно найти человека, которому вы доверяете и которому комфортно открываться.
Вы также должны выбрать врача, который серьезно относится к вашим симптомам. Если ваш текущий поставщик медицинских услуг не соответствует этим критериям, начните собеседование с новыми кандидатами.
Врач, специализирующийся на эндометриозе, может предложить хирургические решения, если консервативное лечение не принесло облегчения.
10. Получите поддержку
Когда вас мучает вспышка, может показаться, что вы единственный человек в мире, испытывающий такую сильную боль. Ты не.
Поищите в Интернете или обратитесь в организацию по лечению эндометриоза, чтобы найти группу поддержки в вашем районе. Вы найдете множество других женщин, чей опыт отражает ваш собственный.
Есть настоящее чувство солидарности, когда вы оглядываете комнату и видите целую группу женщин, которые боролись с такими же болезненными симптомами, как и вы.
Члены группы поддержки, которые какое-то время болели эндометриозом, также могут предложить другие полезные лайфхаки, о которых вы, возможно, не думали.
