Отказ - это больно. На самом деле нет никакого способа обойти это.
Большинство людей хотят принадлежать другим людям и общаться с ними, особенно с людьми, которые им небезразличны. Чувствовать себя отвергнутым этими людьми и полагать, что вы никому не нужны - будь то работа, свидания или дружба - не из приятных ощущений.
Боль тоже может быть довольно сильной. Фактически, отторжение активирует те же области мозга, что и физическая боль.
Тогда легко понять, почему многие люди боятся и даже боятся отказа. Если вы пережили это один или несколько раз, вы, вероятно, помните, как сильно это было больно, и беспокоитесь о том, что это произойдет снова.
Но боязнь отказа может удерживать вас от риска и достижения больших целей. К счастью, вполне возможно преодолеть этот образ мышления, немного поработав. Вот несколько советов, с которых можно начать.
Помните, что это случается со всеми
Отказ - довольно универсальный опыт, и страх быть отвергнутым очень распространен, - объясняет Брайан Джонс, терапевт из Сиэтла.
Большинство людей хотя бы несколько раз в жизни испытывают отторжение из-за больших и малых вещей, таких как:
- друг игнорирует сообщение о тусовке
- отказано на свидании
- не получить приглашение на вечеринку одноклассника
- долгосрочный партнер, уходящий к кому-то другому
Никогда не бывает хорошо, когда что-то происходит не так, как вы хотели, но не весь жизненный опыт оборачивается так, как вы надеетесь. Напоминание себе о том, что отказ - это обычная часть жизни, с которой каждый в какой-то момент столкнется, может помочь вам меньше бояться этого.
Подтвердите свои чувства
Независимо от источника отказа, это все равно больно. Другие люди могут посчитать то, что произошло, пустяком и побудить вас преодолеть это, но боль может сохраняться, особенно если у вас более высокая чувствительность к отторжению.
Отказ также может включать другие неприятные эмоции, такие как смущение и неловкость.
Никто не может сказать вам, как вы себя чувствуете, кроме вас самих. Прежде чем вы сможете начать разбираться в своих чувствах, связанных с отказом, важно признать их. Сказать себе, что вы не заботитесь о том, чтобы получить травму, когда вы действительно это делаете, лишает вас возможности эффективно противостоять этому страху и управлять им.
Ищите возможность обучения
Это может показаться не сразу, но отказ может предоставить возможности для самопознания и роста.
Допустим, вы подаете заявление о приеме на работу, которую действительно хотите, и прошли хорошее собеседование, но не получили ее. Поначалу это может вас расстроить. Но, еще раз взглянув на свое резюме, вы решаете, что не помешает освежить некоторые навыки и научиться использовать новый тип программного обеспечения.
Через несколько месяцев вы понимаете, что эти новые знания открыли двери для более высокооплачиваемых должностей, на которые вы ранее не могли претендовать.
Если вы переосмыслите свой страх как шанс для роста, вам будет легче пытаться добиться того, чего вы хотите, и уменьшить боль, если вы потерпите неудачу. Попробуйте сказать себе: «Это может не сработать, но если не получится, я получу значимый опыт и буду знать больше, чем я».
Когда дело доходит до романтического отказа, анализ того, что вы действительно ищете в партнере, может помочь вам преодолеть страх отказа. Это также может направить вас на путь к поиску того, кто идеально подходит с самого начала.
Напомните себе о своей ценности
Отказ может быть особенно пугающим, если вы слишком много читаете об этом. Например, если у вас было несколько свиданий с кем-то, кто внезапно перестает отвечать, вы можете беспокоиться, что вам скучно, или он не нашел вас достаточно привлекательным.
Но отказ часто случается просто из-за того, что потребности не совпадают.
Ghosting никогда не бывает хорошим подходом, но некоторым людям просто не хватает хороших коммуникативных навыков или они думают, что фраза: «Ты милый и милый, но я не совсем чувствовал это» может причинить тебе боль, хотя, на самом деле, ты был бы очень признателен. честность.
Укрепление уверенности в себе и самооценки поможет вам вспомнить, что вы полностью достойны любви, и перестанете бояться продолжать поиски любви.
Пытаться:
- написать абзац примерно три раза, когда вы больше всего гордились собой
- перечисление пяти способов реализации своих личных ценностей
- напоминать себе, что вы можете предложить партнеру
Смотрите на вещи в перспективе
Если вы более чувствительны к отказу и проводите много времени, беспокоясь об этом, вы можете представить себе множество наихудших сценариев.
Допустим, вы не попали в выбранную вами аспирантуру. Вы можете начать беспокоиться, что все программы, в которые вы подали заявку, отклонят вас, и вам придется повторить попытку в следующем году.
Но затем вы начинаете беспокоиться, что в следующем году вас тоже откажут, что сделает невозможным получение желаемой работы и продвижение по карьерной лестнице, что лишит вас возможности когда-либо стать достаточно финансово стабильным, чтобы осуществить свою мечту домовладения и семьи и т. д.
Этот тип негативной мыслительной спирали называется катастрофической и обычно не очень реалистичен. Подумайте о том, чтобы составить для себя пару действенных планов резервного копирования или придумать контраргументы против некоторых из ваших основных опасений.
Выясните, что вас действительно пугает в отказе
Изучение того, что на самом деле стоит за вашим страхом быть отвергнутым, может помочь вам справиться с этим конкретным беспокойством.
Может быть, вы боитесь романтического отказа, потому что не хотите чувствовать себя одиноким. Осознание этого может помочь вам сделать ставку на развитие крепких дружеских отношений, которые защитят вас от одиночества.
Или, может быть, вы беспокоитесь о том, что вас отвергнут потенциальные работодатели из-за того, что вы чувствуете финансовую незащищенность и у вас нет плана Б. Обрисовка нескольких возможных стратегий на случай, если вы не найдете нужную работу сразу, может помочь.
Лицом к лицу со своими страхами
Конечно, если вы не выставите себя напоказ, вы не испытаете отказа. Но вы, вероятно, тоже не достигнете своих целей. Стремление к тому, чего вы хотите, дает вам шанс добиться успеха. Вы можете столкнуться с отказом, но, может быть, и нет.
Джонс рекомендует создать «иерархию страха» или список шагов, связанных с вашим страхом быть отвергнутым, и работать над ними по очереди. Это часть экспозиционной терапии. Вы можете попробовать это сами, но терапевт также может помочь вам составить список и проработать его.
«Кто-то, кто боится романтического отказа, может начать с создания профиля знакомств без какого-либо намерения использовать его немедленно. Тогда они могут перейти к разговору без намерения встретиться лично », - говорит он.
Если вы это сделаете, просто сообщите людям, что вы еще не собираетесь встречаться.
Отклоняйте негативный разговор с самим собой
После отказа легко впасть в самокритику. Вы можете сказать что-то вроде: «Я знал, что все испорчу», «Я недостаточно подготовился», «Я слишком много говорил» или «Я такой скучный».
Но это только укрепляет вашу веру в то, что отказ был вашей ошибкой, хотя он, возможно, не имел к вам никакого отношения. Если вы верите, что кто-то отвергнет вас, потому что вы недостаточно хороши, этот страх может продвинуться вперед вместе с вами и стать самоисполняющимся пророчеством.
Позитивное мышление не всегда помогает развить ситуацию определенным образом, но может помочь улучшить вашу точку зрения. Когда вы поощряете и поддерживаете себя, вы с большей вероятностью поверите в свой собственный потенциал для достижения своих целей.
А если что-то не получается, проявите сострадание к себе, рассказав себе то, что вы сказали бы любимому человеку в той же ситуации.
Положитесь на свою сеть поддержки
Проведение времени с людьми, которые заботятся о вас, может укрепить ваши знания о том, что вы действительно нужны.
Хорошая сеть поддержки предлагает поддержку, когда вы пытаетесь достичь своих целей, и утешение, если ваши усилия не увенчаются успехом. Зная, что ваши близкие поддерживают вас, что бы ни случилось, вероятность отказа может казаться менее пугающей.
«Верные друзья также могут помочь вам попрактиковаться в сценариях отказа, которых вы боитесь», - отмечает Джонс.
Поговорите с профессионалом
«Страх быть отвергнутым может иметь долгосрочные последствия», - говорит Джонс, в том числе мешать вам реализовывать большие возможности в школе или на работе.
Можно преодолеть страх отказа самостоятельно, но профессиональная поддержка иногда бывает полезной. Возможно, пришло время обратиться к терапевту, если ваш страх отказа:
- приводит к тревоге или паническим атакам
- удерживает вас от вещей, которые вы хотите сделать
- вызывает беспокойство в вашей повседневной жизни
Суть
Отказ может ужалить и заставить сомневаться в себе. Но боязнь этого может ограничить вас, лишив вас возможности испытать многое из того, что может предложить жизнь. Если вы решите рассматривать отказ как возможность для роста, а не как то, что вы не можете изменить, это поможет вам меньше бояться такой возможности.
Боль обычно со временем проходит, и эта боль не исключение. Через год или даже несколько месяцев это уже не будет иметь большого значения. Если вам сложно избавиться от этого страха, терапевт может посоветовать вам это.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
