Не очень хорошо быть отстраненным от вещей.
Допустим, двое ваших друзей упомянули о предстоящем барбекю другого друга (на которое вы не получили приглашения) или коллеги регулярно не приглашают вас на обед или на «счастливый час».
В лучшем случае они просто забыли. Но трудно не задаться вопросом, намеренно ли они оставили вас в стороне. Сосредоточение внимания на этой возможности может привести к целому ряду неприятных ощущений, от печали и гнева до полного замешательства.
Каждый в какой-то момент жизни испытывает социальное отторжение или изоляцию, но следующие советы могут помочь вам сохранить сбалансированную точку зрения и успокоить боль.
Прими свои эмоции
Это нормально - расстраиваться, когда другие исключают вас, даже если они сделали это не специально.
Вы можете раздражаться, когда коллеги пьют кофе каждое утро и никогда не просят вас присоединиться, одиноким после того, как вы узнали, что ваши друзья общаются в групповом чате без вас, или обиженным, когда ваша сестра решила не включать вас в свою свадьбу.
Вне зависимости от ситуации вы, скорее всего, испытаете комплекс эмоций. Если вы потратите время на то, чтобы распознать эти чувства, это поможет вам их обработать и решить, что делать дальше.
Для начала вы можете попробовать:
- ведение журнала
- заземляющие упражнения
- глубокое дыхание
- успокаивающая прогулка
Помните, какие бы эмоции ни возникали, они полностью действительны. Не пытайтесь отрицать их или сдерживать, поскольку это скорее усилит их, чем заставит уйти.
Избегайте поспешных выводов
Вам обидно, что никто не рассказал вам об импровизированной встрече вашего друга. Однако вы не знаете, что ваш недавний бывший (общий друг) появился до того, как ваш друг успел вас пригласить. Ваш друг, зная, что вы еще не совсем забыли о разрыве, просто хотел избежать причинения вам еще большей боли.
Если вы склонны переходить к худшему сценарию, вы не одиноки. Этот образ мышления распространен, но не очень полезен. Такое эмоциональное напряжение может усилить тревогу и усложнить поиск разумных объяснений.
Вместо того, чтобы позволять страху бушевать, придерживайтесь логического мышления, глядя на реальные доказательства.
Если вы считаете, что ваши друзья больше не заботятся о вас, спросите себя, есть ли у вас доказательства, подтверждающие этот вывод. Затем подумайте, есть ли у вас доказательства того, что они делать забота. Если вы в конечном итоге получите больше доказательств того, что им действительно не все равно, скорее всего, есть другое объяснение тому, что произошло.
Даже если вы действительно исключены, это может быть не по тем причинам, в которые вы верите.
Изучите сигналы, которые вы отправляете
Когда вы замечаете, что люди исключают вас, возможно, стоит подумать, могут ли ваши действия играть роль.
Если вы хотите, чтобы другие вовлекали вас в общественную деятельность, спросите себя, ясно ли вы выражаете это желание через язык тела и поведение - или говорите что-то совершенно другое.
Может быть, у вас есть привычка во время разговора скрещивать руки. Конечно, в этом нет ничего плохого по своей сути, но из-за этого может показаться, что вы закрыты, даже если вы не собираетесь производить такое впечатление.
Или, может быть, вы очень поглощены делами и теряете из виду то, что происходит вокруг вас, например, друзья планируют вечеринку. Вы ничего не отвечаете и ничего не предлагаете в разговоре, поэтому они считают, что вы не заинтересованы.
Спроси себя
- Вы склонны к застенчивости? Другие могут захотеть дать вам пространство, ожидая, пока вы сделаете первый ход.
- Вы пытаетесь завязать разговор и привлечь других?
- Вы вспыльчивы, когда другие делают ошибки?
- Используете ли вы грубую или оскорбительную лексику или поднимаете тяжелые или неприятные темы? Не всегда плохо обсуждать серьезные вопросы, но некоторых людей это может оттолкнуть, особенно если вы не близки.
Довольно сложно понять, как вы относитесь к другим, поэтому, если вы в затруднении, близкий, которому вы доверяете, может дать вам честный совет.
Расскажите о своих чувствах
Наличие только вашей стороны истории может ограничить вашу точку зрения.
Когда вы чувствуете себя обделенным, общение с другими участниками может помочь вам понять, что произошло. Обычно лучше поговорить о чем-то, чем беспокоиться о том, что другие люди мог бы думать или чувствовать.
Объясните, почему вы чувствовали себя обделенными, используя утверждения «я» или вещи, которые сосредоточены на вашем опыте и не дают другим почувствовать себя обвиненными.
Обязательно упоминайте конкретные случаи и избегайте обобщений.
- Вместо: «Ты всегда меня бросаешь! Меня никто никогда ни к чему не приглашает ».
- Попробуйте: «Вечеринки в кино в Zoom, о которых я постоянно слышу, звучат очень весело. Я чувствую себя немного обделенным, потому что меня не пригласили ни на один из них. Есть ли причина почему? Я хотел бы присоединиться к нам в следующий раз, если можно.
Напоминайте себе о том, что вы можете предложить
Если вы чувствуете, что не подходите для работы или учебы, а друзья часто забывают (или «забывают») пригласить вас на мероприятия, вы можете начать задаваться вопросом, почему никто не хочет проводить с вами время.
Вера в то, что вы не принадлежите, может способствовать потере уверенности и самооценки. Это может произойти независимо от того, впервые ли вы остались в стороне или постоянно испытываете отторжение в обществе.
Утверждения и позитивный разговор с самим собой могут помочь восстановить вашу веру в себя:
- «У меня и моих друзей хорошие отношения, и они всегда говорят, насколько я внимателен. Они не бросили бы меня без причины ".
- «У меня отличное чувство юмора».
- «Раньше людям всегда нравилось проводить со мной время, и они будут снова».
Кроме того, чувство большей уверенности может дать вам возможность попытаться установить контакт с другими, вместо того, чтобы ждать приглашения.
Сделай что-нибудь, от чего тебе будет хорошо
Вы не всегда можете получить удовлетворительное объяснение после исключения. Иногда вам просто нужно принять возможность того, что другие действительно исключили вас, возможно, намеренно. Это на них. Это не значит, что вы сделали что-то не так.
Скажем, вы говорите коллегам, что хотели бы присоединиться к ним за обедом. Они соглашаются, но на следующий день вы замечаете, что они уходят, не спрашивая вас.
Понятно, что вы чувствуете себя обиженным и злым. Но не позволяйте этому испортить вам день. Вместо этого пригласите на обед другого сотрудника или возьмите еду на вынос из любимого ресторана и устроьте пикник на природе с книгой.
В следующий раз, когда вас не пригласят на групповую встречу, проведите вечер для своего любимого занятия по уходу за собой:
- принять долгую ванну
- смотреть любимый фильм
- поговорить с близкими по телефону
- приготовить вкусную еду
Попробуйте сами продлить приглашение
У вас возникает ощущение, что люди исключают вас чаще, чем включают вас? Ваше прошлое участие в мероприятиях может быть потенциальной причиной.
Если вы часто отклоняете приглашения, люди могут решить, что вы не заинтересованы, и перестанут вас приглашать.
Исправить это часто так же просто, как отправить быстрое сообщение в следующих строках:
- «Я знаю, что в последнее время был занят, но теперь у меня много свободного времени! У тебя есть время наверстать упущенное на следующей неделе? »
Также учтите, что люди могут не участвовать в мероприятиях, которые, по их мнению, вам не понравятся. Например, если вы предпочитаете не общаться в больших группах, друзья, которые знают об этом, вероятно, не пригласят вас на свою последнюю вечеринку.
Возможно, вам придется сделать первый шаг, если они не знают, какой тип взаимодействия вы предпочитаете, поэтому пригласите их на вечер кино или другое тихое мероприятие.
Поговорите с кем-нибудь, кто поддерживает
Когда вы чувствуете себя отвергнутым, вам может помочь разговор с кем-то, кому вы доверяете. У них может не быть никаких решений, но избавление от неприятностей может иметь терапевтическое значение.
Они также могут помочь указать на возможные объяснения, которые вы, возможно, не учли. По крайней мере, их присутствие может напомнить вам о людях в вашей жизни, которые делать хочу вашу компанию.
Познакомиться с новыми людьми
Если ваши существующие отношения не обеспечивают товарищества и эмоциональной поддержки, в которых вы нуждаетесь, возможно, пришло время подумать о создании новых дружеских отношений.
Люди меняются со временем, и эти изменения часто сопровождают новые интересы и отношения. Людям все равно не все равно, но по тем или иным причинам им не хватает времени или места для вашей дружбы. Это может быть трудно принять, но вы ничего не можете сделать, чтобы изменить это, кроме как сообщить своим друзьям, что вы доступны, когда они доступны.
А пока вы можете избежать одиночества, налаживая связи с людьми на работе или в своем сообществе, которые разделяют ваши интересы.
Поговорить с терапевтом
Постоянное одиночество и переживания социального неприятия могут сказаться на вашем психическом здоровье.
Если вы изо всех сил пытаетесь справиться с тем, что вас оставили в стороне, терапевт может вам помочь:
- исследовать новые подходы к общению
- бросить вызов негативным образцам мышления
- устранение симптомов психического здоровья, связанных с одиночеством
- научитесь переосмысливать мысли о недостойности или самокритике
Наш гид по доступным вариантам терапии может помочь вам начать работу.
Суть
Обычно люди хотят чувствовать, что они принадлежат им, поэтому может показаться довольно неприятным, когда те, кто имеет наибольшее значение, игнорируют вас.
Но помните: это они упускают из виду вашу дружбу. Вы сами решаете, как проводить время. Вы можете провести его с людьми, которые проявляют интерес к вашей компании, вместо того, чтобы ждать людей, которым все равно.
Кристал Рэйпол ранее работала писателем и редактором GoodTherapy. Сфера ее интересов: азиатские языки и литература, перевод на японский язык, кулинария, естественные науки, секс-позитив и психическое здоровье. В частности, она стремится помочь снизить стигму в отношении проблем психического здоровья.
