8 вращающихся пеной движений, которые снимут все стрессы с вашего тела

Мы включаем продукты, которые, по нашему мнению, полезны для наших читателей. Если вы совершаете покупку по ссылкам на этой странице, мы можем получить небольшую комиссию. Вот наш процесс.

Этот вид самомассажа помогает разгладить узкие места и заставляет мое тело чувствовать себя новым.

Всякий раз, когда у меня сильно болят мышцы, как затвердевшая солодка, мне снится этот массажист из Гонконга. Во время часового сеанса она медленно разминала мои напряженные мышцы, сдерживая давление, пока узлы не разворачивались.

В те дни, когда она массировала мне спину, последствия были такими, как будто у меня выросли крылья.В дни ног я покачивался из квартиры - не из-за боли, а потому, что я чувствовал себя невесомым, каждый грамм напряжения снимался.

Сейчас до нее 12 часов полета, но недавно я обнаружил второй лучший вариант после ее исцеляющего колдовства.

Прокат пены

Преимущества пенопласта:

• снимает болезненность
• уменьшает воспаление, возникающее в процессе восстановления мышц
• помогает в восстановлении восстановления мышц
• помогает предотвратить травмы, поддерживая длину мышц и снимая напряжение и стянутость
• увеличивает кровоток и эластичность мышечной ткани, суставов и фасций - соединительной ткани тела - что способствует подвижности, общему самочувствию и более гладкому появлению жира под кожей
• способствует расслаблению - избавьтесь от забот!

Не только для заядлых любителей упражнений, пенопласт - это тип самомассажа, который позволяет вам уменьшить напряжение или триггерные точки - сверхфокусированную точку напряженных мышц, также известную как мышечные узлы, - с помощью оборудования, известного как поролоновый валик.

По словам Николь Дэвис, личного тренера, сертифицированного ACE, он отлично подходит для людей, которые весь день сидят за столом, имеют плохую осанку, проблемы с суставами или плохую форму во время тренировки.

Если вы новичок в катании на пенопласте, не волнуйтесь - вот как это сделать

Дэвис позаботился о вас. Она собрала восемь ходов, чтобы нацеливаться на общие узкие места.

«Все, что вам понадобится, - это валик из вспененного материала низкой и средней плотности и немного свободного пространства на полу. Старайтесь выполнять этот распорядок три раза в неделю », - говорит Дэвис.

Вы действительно можете делать это в любое время, но Дэвис рекомендует перед тренировкой в ​​качестве разминки или после нее, чтобы предотвратить болезненные ощущения. Мне нравится делать это во время просмотра «Офиса» перед сном.

Наконечник из пенопласта: для всех этих движений вам нужно останавливаться там, где они кажутся напряженными или нежными. Вдохните, а затем на выдохе медленно катитесь вниз. Рассматривайте свое тело по частям, а не катайтесь постоянно взад и вперед.

1. Квадроциклы

Если из-за офисной работы вы большую часть дня ведете сидячий образ жизни, раскатайте квадрицепсы, чтобы улучшить кровоток и держать мышцы в напряжении.

Направления:

1. Начните с положения планки на предплечьях, поместив валик под квадрицепсы.
2. Придерживаясь верхней части тела и кора, начните медленно катиться вниз по ролику, пока он не достигнет уровня чуть выше ваших колен. Затем перекатывайтесь в противоположном направлении, пока не дойдете до сгибателей бедра.
3. Делайте это в течение 30 секунд.
4. Когда вы попадаете в нежное место, задержитесь в нем на несколько вдохов.

Если вы хотите больше заботиться о себе, вы также можете сначала сосредоточиться на одном квадроцикле, а затем на другом.

2. Сгибатели бедра.

Продолжительное сидение может серьезно повредить сгибателям бедра.

Хотя их хорошо растягивать, катать их пеной еще лучше, потому что она расслабляет мышечную ткань и соединительную ткань (фасцию) вокруг нее.

Направления:

1. Начните с того, что лягте лицом к полу на поролоновом валике, снова в положении планки предплечий. Убедитесь, что валик из поролона находится под сгибателем левого бедра, а правая нога удобно согнута в сторону.
2. Опираясь на предплечья, начните медленно катиться вверх-вниз и из стороны в сторону на поролоновом валике, чтобы нацелиться на сгибатель бедра, уделяя особое внимание точкам срабатывания.
3. Делайте это в течение 30 секунд.
4. Переключите и повторите для правого сгибателя бедра.

3. Телята

В дополнение к растяжке икр, попробуйте катать эти мышцы с помощью пены, чтобы получить дополнительную пружину в вашем шаге.

Направления:

1. Начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги, а валик из поролона расположен под икрами.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес приходился на валик из поролона. Скрестите левую ногу над правой для дополнительного давления.
3. Начните медленно катать правую голень вперед и назад на поролоновом валике, перемещая тело вперед и назад руками.
4. Завершить за 30 секунд.
5. Поменяйте ноги и сосредоточьтесь на левой икре.

4. Подколенные сухожилия

Еще одна мышца, на которую негативно влияет сидение весь день, - ваши подколенные сухожилия, возможно, нуждаются в некотором уходе.

Направления:

1. Опять же, начните с того, что сядьте на пол, вытянув ноги. На этот раз поместите валик из поролона под подколенные сухожилия.
2. Поднимите тело так, чтобы ваш вес лежал на валике из поролона, и начните медленно перекатываться вверх и вниз между задней частью коленей и ягодицами.
3. Задержитесь на нежных участках и покатайте не менее 30 секунд.

Альтернативный способ выполнить это - снова скрестить ноги и сосредоточиться на одном подколенном сухожилии за раз.

5. Группа IT

Изготовленный из соединительной ткани, ремешок IT проходит по внешней стороне бедра от бедра до колена.

Болезненность и стеснение в этой области характерны для бегунов, но каждый может получить пользу от катания по этой области с пеной.

Направления:

1. Начните с того, что лягте на правый бок так, чтобы поролоновый валик находился под вашей правой ИТ-лентой или сбоку от бедра. Положите весь вес тела на правое предплечье. Ваша правая нога должна быть прямой, а ваша левая должна быть согнута в колене, ступня должна удобно располагаться перед правой ногой.
2. Сдерживая себя верхней частью тела и левой ногой, начните медленно кататься по поролоновому валику на правой IT-полосе между коленом и ягодицами, останавливаясь в болезненных местах.
3. Повторяйте в течение 30 секунд, затем переключитесь, чтобы повернуть левую IT-полосу.

6. Верхняя часть спины.

Плохая осанка тебя сбила? Если вы удерживаете напряжение в верхней части спины, запрыгивайте на поролоновый валик, чтобы расслабить ее.

Направления:

1. Начните с того, что лягте на спину так, чтобы поролоновый валик находился под верхней частью спины. Колени должны быть согнуты, ступни должны стоять на полу, а руки могут быть либо опущены по бокам, либо скрещены перед грудью.
2. Соберите мышцы кора и поднимитесь в положение неглубокого мостика.
3. Медленно начните перекатываться вверх и вниз между нижней частью шеи и средней частью спины, останавливаясь по пути в узких местах.
4. Повторяйте в течение 30 секунд.

7. Латы

Нежно известные как «крылья», напряженные широчайшие мышцы, расположенные на спине, прямо под подмышками, могут нарушить вашу осанку. Ударьте по ним валиком из поролона, чтобы они были аккуратными и свободными.

Направления:

1. Начните с того, что лягте на спину под углом 45 градусов, так чтобы валик из поролона находился под вашей правой широтой. Правую ногу держите прямо, а левую согните в удобном положении.
2. Медленно начните катиться от правой подмышки к средней части спины, сосредотачиваясь на нежных участках.
3. Повторяйте в течение 30 секунд.
4. Переключитесь, чтобы развернуть левую широту.

8. Плечи.

Вашим плечам нужно какое-то действие? Раскатайте дельтовидные мышцы, чтобы вернуть подвижность.

Направления:

1. Лягте на бок так, чтобы поролоновый валик находился под правым плечом. Ваша нижняя часть тела может удобно лежать на земле, вытянув левую руку вперед, чтобы направлять движения.
2. Медленно перекатывайтесь вверх и вниз по дельтовидной мышце. Слегка поверните туловище, чтобы при необходимости можно было ударить часть верхней части спины.
3. Повторяйте в течение 30 секунд.
4. Поменяйте стороны и повторите на левом плече.

Дополнительная растяжка: шея

Когда у меня сильные головные боли, особенно из-за напряжения в шее, я люблю использовать поролоновый валик. Это действует как самомассаж, который сильнее любой руки.

Направления:

1. Положите шею на валик из поролона вверху, где он соединяется с головой.
2. Медленно поверните голову вправо, держась там, где чувствуете напряжение.
3. Выдохните и поверните голову влево.
4. Повторяйте в течение 30 секунд.

Будьте осторожны с первой попытки

Отказ от ответственности Дэвиса здесь: «Прокатывание пеной может быть болезненным, особенно если вы новичок в этом. Боль в определенной области во время катания с пеной обычно является признаком того, что ваши мышцы или ткани напряжены и нуждаются в некотором уходе ".

«Избавьтесь от болезненных мест, начав с участков прямо вокруг них, и чувствительность должна снизиться довольно быстро», - добавляет она. «Но, если это невыносимо, не продолжай».

Выбираем поролоновый валик

• Начните с базовой модели с низкой или средней плотностью (7,99–49,95 долларов США).
• Небольшой мяч (12,99 доллара США) также может быть полезен для нацеливания на меньшие области.
• Нужна жесткая любовь? Попробуйте валик (44,95 доллара США) или Master of Muscle (17,97 доллара США), который обеспечивает расслабление глубоких тканей.

Как постоянный редактор, я могу засвидетельствовать, что прокат пенопласта очень хорошо для моего благополучия.

То, что раньше было хроническим напряжением и острой болью в руке и плече, теперь исчезло благодаря моим занятиям раз в неделю. Ага, я тоже плачуделать это по часу в неделю, просто чтобы убедиться, что я В самом деле получить каждый узел.

Само действие так же полезно, как выталкивание последнего кусочка зубной пасты из тюбика. Это появление прыщей из-за мышечного напряжения, странно приятное сочетание боли и удовольствия - и после часа, когда я сам себе целитель, я выхожу из спортзала, идя немного легче.

Все гифки пользователя Active Body. Творческий ум.