Из множества различных видов йоги, практикующихся в мире, две разновидности - хатха и виньяса-йога - являются одними из самых популярных. Несмотря на то, что они используют одни и те же позы, у каждой хатхи и виньясы свой фокус и определенный ритм.
Какой из них вам подходит, зависит от вашего опыта йоги, уровня физической подготовки и ваших целей в изучении и практике этой формы физической активности.
В этой статье мы подробно рассмотрим обе формы йоги и поможем вам решить, какая из них вам больше подходит.
Что такое хатха-йога?
Хатха-йогу можно рассматривать как обобщающий термин для описания многих наиболее распространенных форм йоги, которым сегодня преподают на Западе.
С этим типом йоги вы медленно и сознательно перемещаете свое тело в разные позы, которые бросают вызов вашей силе и гибкости, в то же время сосредотачиваясь на расслаблении и внимательности.
Хатха-йога уделяет особое внимание контролируемому дыханию и осанке. Формирование основной силы, которая является ключом к хорошей осанке, является еще одним важным аспектом этого типа йоги.
В Хатхе есть сотни поз, в том числе такие известные, как Собака лицом вниз и Наклон вперед стоя. Поза обычно задерживается на несколько вдохов, прежде чем перейти к следующему.
Каковы преимущества хатха-йоги?
Исследования показали, что хатха-йога имеет множество преимуществ, в том числе перечисленных здесь:
Преимущества
- Снижение стресса. Исследование, проведенное в 2013 году в Journal of Nursing Research, показало, что участие в одном 90-минутном сеансе хатха-йоги было связано со снижением стресса. В том же исследовании было установлено, что регулярное занятие хатха-йогой может еще более значительно снизить воспринимаемый стресс.
- Уменьшение симптомов депрессии. Согласно исследованию 2018 года, всего 12 регулярных занятий хатха-йогой могут значительно снизить уровень тревожности и депрессии.
- Гибкость мышц и суставов. Многочисленные исследования, в том числе исследование 2015 года, опубликованное в Journal of Physical Therapy Science, показывают, что хатха-йога улучшает гибкость позвоночника и подколенных сухожилий. Исследователи также рекомендуют хатха-йогу пожилым людям, которым нужна помощь в улучшении диапазона движений в суставах.
- Основная сила. Согласно исследованию 2016 года, всего 21 день занятий хатха-йогой может привести к улучшению силы и баланса основных мышц.
Что такое виньяса-йога?
Виньяса - это подход к йоге, при котором вы переходите из одной позы прямо в другую. В сеансе виньяса-йоги есть поток, хотя конкретные позы и скорость потока варьируются от одного инструктора к другому.
Вы также можете слышать, что термин «аштанга-йога» используется как синоним виньясы. Хотя они похожи по подходу, ключевое различие состоит в том, что сеансы Аштанги каждый раз следуют одной и той же схеме поз.
Виньяса же обычно переходит из одной позы в другую по усмотрению учителя. Этот переход согласуется с вашим дыханием. Это делается специально, когда вы выдыхаете или вдыхаете, и это дает вам ощущение, что ваше дыхание движет вашим телом.
Сеанс Виньясы в быстром темпе может быть физически сложной задачей.
Каковы преимущества виньяса-йоги?
Виньяса-йога улучшает уровень энергии, способствуя расслаблению и снижению уровня стресса. Он также предлагает несколько других преимуществ, в том числе:
Преимущества
- Выносливость и силовые тренировки. Поскольку сложные позы выполняются в быстрой последовательности, виньяса-йога помогает наращивать мышечную силу и одновременно улучшать физическую форму.
- Стабильность и баланс. Хотя улучшение баланса является преимуществом йоги в целом, исследование 2015 года, опубликованное в журнале PLoS One, показало, что у людей с плохим зрением курс йоги на основе аштанги значительно улучшил их чувство равновесия и снизил риск падения.
- Кардио тренировка. Согласно исследованию 2013 года, опубликованному в Journal of Yoga & Physical Therapy, быстрые движения и физическая нагрузка виньяса-йоги делают ее идеальной легкой кардиотренировкой.
- Меньше стресса, меньше беспокойства. В исследовании 2012 года женщин, проходящих когнитивно-поведенческую терапию (КПТ), чтобы бросить курить, исследователи обнаружили, что практика виньяса-йоги помогает снизить уровень стресса и беспокойства. Это также помогло участникам бросить курить.
Каковы самые большие различия между этими двумя стилями?
Хатха и Виньяса йога включают в себя многие из одинаковых поз. Основное отличие - это темп занятий.
- Виньяса движется в более быстром темпе и требует большего контроля над дыханием, чем хатха-йога.
- Поскольку это делается медленнее, а позы удерживаются дольше, хатха-йога позволяет больше растягиваться.
Один из способов обобщить различия - представить виньяса-йогу как кардио-тренировку, а хатха-йогу как тренировку на растяжку и гибкость.
Какой из них вам подходит?
Как и любая другая форма упражнений, тип йоги, который вам больше всего подходит, зависит от нескольких факторов.
Хатха-йога может подойти больше, если вы:
- новички в йоге
- иметь более низкий уровень физической подготовки
- хотите сосредоточиться на своей основной силе или позе
- хочу максимально снизить стресс
- предпочитаю более медленный, более расслабленный темп
Виньяса-йога может подойти лучше, если вы:
- знакомы с позами йоги и как их выполнять
- иметь хороший уровень физической подготовки
- хотите получить кардио и силовую тренировку во время занятия йогой
- нравится испытывать трудности во время занятий йогой
Суть
Хатха и Виньяса-йога используют одни и те же позы. Каждый из них по-своему делает упор на контролируемое сознательное дыхание, чтобы помочь вам расслабиться и улучшить свою физическую форму. Самая большая разница между ними - это скорость, с которой вы переходите от одной позы к другой.
Решая, какой подход йоги лучше всего подходит для вас, помните, что вы всегда можете попробовать один стиль и переключиться на другой, если вы обнаружите, что он не подходит для ваших целей в фитнесе или оздоровлении.
