Обзор
Нет ничего необычного в том, что после пробежки болит голова. Вы можете чувствовать боль с одной стороны головы или испытывать пульсирующую боль по всей голове. Это может произойти по нескольким причинам. В большинстве случаев это что-то простое, что легко исправить.
Читайте дальше, чтобы узнать больше об общих причинах и способах их лечения. Мы также объясним, как избежать головной боли после следующей пробежки.
1. У вас сильная головная боль.
Головная боль при физической нагрузке - это головная боль, вызванная каким-либо видом физической активности. Это может быть что угодно, от приступа кашля до интенсивной тренировки. Вы можете почувствовать это во время или после пробежки.
Люди часто описывают головные боли при физической нагрузке как пульсирующие боли с обеих сторон головы. Боль может длиться от нескольких минут до пары дней.
Этот тип головной боли возникает только при упражнениях. Люди также более склонны к развитию головных болей при первичной физической нагрузке при тренировках в теплую погоду или на большой высоте.
Головные боли при физической нагрузке могут быть первичными или вторичными:
- Первичные головные боли при физической нагрузке возникают по неизвестным причинам. Но эксперты считают, что это может быть связано с сужением кровеносных сосудов, которое происходит во время тренировок.
- Вторичные головные боли при физической нагрузке аналогично вызываются физической активностью, но эта реакция возникает из-за основного состояния, которое может варьироваться от простой инфекции носовых пазух до опухоли.
Имейте в виду, что вторичные головные боли при физической нагрузке обычно сопровождаются другими симптомами, такими как:
- рвота
- скопление
- скованность шеи
- проблемы со зрением
Головные боли при физической нагрузке также можно принять за мигрень, вызванную физической нагрузкой.
Как лечить это
Если у вас часто возникают головные боли после бега и есть какие-либо другие необычные симптомы, лучше всего записаться на прием к врачу, чтобы исключить какие-либо сопутствующие заболевания, которые могут потребовать лечения.
В противном случае головные боли при первичных упражнениях часто перестают возникать сами по себе через несколько месяцев.
Тем временем может помочь безрецептурный противовоспалительный препарат, такой как ибупрофен (Адвил). Вы также можете попробовать приложить к голове грелку, чтобы открыть кровеносные сосуды. Нет грелки? А теперь приготовить дома.
Как это предотвратить
Некоторым помогает предотвратить головные боли при физической нагрузке, если медленно разогреться перед бегом. В других случаях также может помочь снижение скорости и продолжительности бега.
Но если это не помогает или невозможно снизить интенсивность, примите индометацин или напроксен по рецепту. Для этого вам понадобится рецепт от врача. Оба они могут вызвать раздражение желудка у некоторых людей. Если вы не можете их принимать, врач может предложить попробовать бета-адреноблокаторы.
2. Вы обезвожены.
Обезвоживание происходит, когда ваше тело теряет больше жидкости, чем потребляет. Скорее всего, вы потеете во время бега. Это считается потерей жидкости. Если перед бегом вы не пьете достаточно воды, легко обезвожиться.
Головная боль часто является первым признаком обезвоживания. Другие симптомы легкого обезвоживания включают:
- повышенное чувство жажды
- чувство головокружения или головокружения
- усталость
- снижение диуреза
- производит меньше слез
- сухость кожи и рта
- запор
Более сильная гидратация может вызвать:
- чрезмерная жажда
- снижение потоотделения
- низкое кровяное давление
- учащенное сердцебиение, дыхание
- моча темного цвета
- учащенное дыхание
- запавшие глаза
- сморщенная кожа
- высокая температура
- захват
- смерть
Сильное обезвоживание требует неотложной медицинской помощи. Если вы начнете испытывать эти симптомы, немедленно обратитесь за медицинской помощью.
Как лечить это
В большинстве случаев умеренная гидратация хорошо реагирует на восполнение потерянной жидкости и электролитов. Вы можете сделать это, выпив много воды.
Спортивный напиток может помочь восстановить электролиты, но они часто содержат много добавленного сахара, который может усилить головную боль. Вместо этого попробуйте съесть несладкую кокосовую воду. Вы также можете попробовать наш рецепт электролитного напитка, который можно приготовить дома.
Как это предотвратить
Постарайтесь выпить 1–3 стакана воды в течение часа или двух перед бегом. Вы также можете носить с собой бутылку с водой во время пробежки, чтобы пополнить запасы энергии тела, когда оно потеет. Обязательно выпейте стакан или два после тренировки.
3. Вы слишком много времени проводите на солнце.
Воздействие солнца может вызвать головную боль у многих людей, даже если они не тренируются. Это особенно актуально, если на улице жарко.
Как лечить это
Если вы бежали на солнце на улице и у вас заболела голова, по возможности отправляйтесь внутрь. Попробуйте провести какое-то время в темной или плохо освещенной комнате.
Если погода теплая, возьмите с собой стакан воды и прохладную влажную мочалку. Нанесите его на глаза и лоб на несколько минут.
Также может помочь теплый душ.
Если у вас нет времени остыть, можно также принять нестероидное противовоспалительное средство, например ибупрофен (Адвил).
Как это предотвратить
Прежде чем отправиться на улицу, чтобы бежать, возьмите солнцезащитные очки или шляпу с широкими полями, чтобы защитить лицо и глаза. Если на улице тепло, можно попробовать обернуть вокруг шеи влажную бандану.
Также может помочь небольшой распылитель с холодной водой. Периодически используйте его для опрыскивания лица.
4. У вас низкий уровень сахара в крови.
Низкий уровень сахара в крови, также называемый гипогликемией, также может вызывать головную боль после бега. Под сахаром в крови понимается глюкоза, которая является одним из основных источников энергии вашего тела. Если вы не съедите достаточно перед пробежкой, ваше тело может сжечь глюкозу, что приведет к гипогликемии.
Головная боль - один из основных симптомов гипогликемии. Другие симптомы включают:
- тряска
- чувство сильного голода
- головокружение
- потливость
- нечеткое зрение
- изменения в личности
- трудности с концентрацией внимания
- дезориентация
Как лечить это
Если у вас наблюдаются симптомы низкого уровня сахара в крови, попробуйте сразу же съесть или выпить что-нибудь, содержащее 15 граммов углеводов, например стакан фруктового сока или небольшой фрукт. Это быстрое решение, которое задержит вас на несколько минут.
Обязательно употребляйте несколько сложных углеводов, например кусочек цельнозернового тоста, чтобы избежать еще одного сбоя.
Как это предотвратить
Постарайтесь съесть питательную и сбалансированную пищу или перекусить в течение двух часов после тренировки. Старайтесь есть что-то с белком, сложными углеводами и клетчаткой, чтобы поддерживать баланс сахара в крови. Избегайте сахара или переработанных рафинированных углеводов.
Не знаете, что есть? Вот все, что вам нужно знать о еде перед пробежкой.
5. Ваша форма отключена
Бег с плохой техникой может привести к напряжению мышц шеи и плеч, которое может быстро перерасти в головную боль.
Как лечить это
Если после пробежки мышцы шеи и плеч напрягаются, попробуйте сделать легкую растяжку. Вот 12 растяжек плеч, чтобы вы могли начать. Если снятие напряжения не совсем помогает, вы также можете принять немного ибупрофена для облегчения.
Как это предотвратить
Выделите время, чтобы побегать на месте перед зеркалом. Вы также можете настроить свой телефон на запись самого себя. Посмотрите повтор, чтобы узнать, заметили ли вы какие-либо проблемы с вашей формой. Вы сгорбились плечом вперед? Или подкрадывается к вашим ушам?
Если вы не уверены в своей форме, подумайте о том, чтобы провести одно или два занятия с личным тренером в тренажерном зале на беговой дорожке. Они могут помочь внести какие-либо коррективы в ваш бег. Попросите совета тренера в местном спортзале. Вы также можете попробовать эти растяжки, чтобы улучшить свою технику бега.
Когда обратиться к врачу
Хотя головная боль после бега обычно не о чем беспокоиться, подумайте о том, чтобы записаться на прием к врачу, если они, кажется, начинают происходить неожиданно.
Например, если вы несколько месяцев бегаете без каких-либо проблем, но внезапно у вас начались головные боли, обратитесь к врачу. Может быть что-то еще происходит.
Также лучше обратиться к врачу, если ваши головные боли не поддаются лечению, в том числе лекарствам, отпускаемым без рецепта.
Суть
Большинство головных болей, связанных с бегом, можно легко вылечить в домашних условиях, но иногда они могут быть признаком основного заболевания. Простые методы профилактики и домашнего лечения должны помочь облегчить головные боли. Но если они не справляются, возможно, пора поговорить с врачом.
