По данным Центров по контролю и профилактике заболеваний, почти треть взрослых американцев имеют высокий уровень холестерина.
Но менее половины из этих людей получают необходимое лечение для снижения количества липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) или «плохого» холестерина в крови.
Сам по себе холестерин - неплохая вещь - ваше тело вырабатывает холестерин и распространяет его через кровоток. Но некоторые формы холестерина способствуют здоровому функционированию организма.
Одна из форм холестерина, называемая ЛПНП, на самом деле может повысить риск ишемической болезни сердца и инсульта.
Если бы снижение холестерина было таким же простым, как получение солнечного света и поглощение витамина D, каждый бы это сделал. Итак, какова связь между «солнечным витамином» и холестерином?
Что такое витамин D?
Витамин D выполняет множество функций в организме, и вы можете получить его из нескольких разных источников. Основная функция витамина D - способствовать усвоению кальция в организме.
Вы можете получать витамин D с пищей и выходя на солнце, если на вас нет солнцезащитного крема. Солнцезащитные кремы (особенно SPF 8 или выше) блокируют усвоение витамина кожей.
В обоих случаях витамин претерпевает несколько изменений в организме перед употреблением. Оттуда витамин D может помочь:
- держи свои кости здоровыми
- улучшить сердечно-сосудистую функцию
- сохранить здоровье легких и дыхательных путей
- повысить мышечную функцию
- ваше тело борется с инфекциями
- защитить от рака
Витамин D необходим для вашего здоровья. Когда вы не получаете достаточно, у вас есть дефицит. Это может привести к ломкости костей, а также к рахиту у детей.
Некоторые исследования даже связывают это с депрессией, высоким кровяным давлением, раком, диабетом 2 типа, астмой и высоким уровнем холестерина.
Что такое холестерин?
Холестерин - еще одно необходимое вещество в организме человека. Но слишком много этого может быть плохо.
Существует два основных типа холестерина: ЛПНП, о которых мы упоминали ранее, и липопротеины высокой плотности (ЛПВП).
ЛПВП обычно называют «хорошим» холестерином, и вам нужно поддерживать уровень ЛПВП выше 60 миллиграммов / дл.
ЛПНП, с другой стороны, известен как «плохой» холестерин, который является типом холестерина, который может свертывать ваши артерии и увеличивать риск сердечных заболеваний и инсульта. Вам следует поддерживать уровень ЛПНП ниже 100 миллиграммов / дл.
Снижает ли витамин D уровень холестерина?
Информация о связи между холестерином и витамином D противоречива.
Популяционные исследования показывают, что люди с более низким уровнем витамина D с большей вероятностью будут иметь высокий уровень холестерина, хотя это не доказывает причинно-следственную связь.
Одно исследование 2012 года показало, что добавки с витамином D не снижают уровень холестерина, по крайней мере, в краткосрочной перспективе. Фактически, исследователи обнаружили, что добавки действительно были связаны с увеличением ЛПНП.
Однако исследование 2014 года показало, что совместный прием добавок кальция и витамина D улучшает уровень холестерина у женщин в постменопаузе, с избыточным весом или ожирением.
Вердикт, согласно Национальному институту здоровья, заключается в том, что нет достаточных доказательств для определения какой-либо связи между потреблением витамина D и уровнем холестерина.
Но, несмотря на множество преимуществ, которые витамин D предоставляет тем, кто его употребляет, по-прежнему нет никаких препятствий для использования витамина D как части вашего здорового образа жизни.
Формы витамина D
По данным клиники Майо, ежедневное употребление витамина D безопасно в дозах до 4000 МЕ (международных единиц).
Еда
Есть некоторые продукты, содержащие витамин D. Лосось, тунец и скумбрия являются хорошими источниками природного витамина D. Незначительные количества витамина D содержатся в молочных продуктах и яичных желтках.
Почти все американское молоко обогащено синтетическим витамином D, что делает молочные продукты хорошим источником витамина D. Некоторые злаки также обогащены витамином D.
Проверьте этикетки на продуктах, чтобы узнать, сколько витамина D вы уже получаете с пищей, прежде чем принимать добавки с этим витамином.
воздействие солнца
Большинство людей получают хотя бы некоторое количество витамина D, находясь на солнце. Исследователи предполагают, что на улице 5-30 минут, особенно с 10 до 16 часов. по крайней мере, два раза в неделю, это даст человеку идеальное количество солнечного света.
Это немного сложно, потому что нанесение солнцезащитного крема на кожу может предотвратить попадание витамина D в кровоток.
Однако продолжительное время на улице без солнцезащитного крема может повредить вашу кожу и привести к раку кожи и другим побочным эффектам. Получите немного солнечного света для пользы витамина D, но постарайтесь нанести солнцезащитный крем через час, чтобы предотвратить повреждение кожи.
Добавки
Существует две основных формы витамина D в составе диетических добавок: D-2 и D-3. Было обнаружено, что эти добавки имеют очень похожие эффекты.
Многие поливитамины содержат одно или другое. Жидкие капли и отдельные капсулы также можно приобрести, если вы хотите принимать биологически активную добавку, содержащую только витамин D.
Другие преимущества для здоровья
Чем больше мы узнаем о витамине D, тем больше мы узнаем о его преимуществах и необходимости в здоровом образе жизни.
Другие состояния здоровья, которым может помочь витамин D, включают:
- гигиена зубов и полости рта
- псориаз
- аутизм
- определенные виды рака
- заболевание почек
- клиническая депрессия
- аутоиммунные заболевания
- астма
В дополнение к этим преимуществам витамин D улучшает функцию легких и мышц, помогает организму бороться с инфекциями и способствует здоровью костей.
Предупреждения
Хотя от витамина D очень редко возникают негативные побочные эффекты, существуют тематические исследования, где это произошло. Витамин D может влиять на уровень сахара в крови, поэтому людям с диабетом или гипогликемией следует соблюдать осторожность.
Состояние, называемое гиперкальциемией, может возникнуть в результате чрезмерного употребления витамина D. Гиперкальциемия возникает, когда в кровотоке человека слишком много кальция. Запор, камни в почках и спазмы желудка могут быть симптомами гиперкальциемии.
Как и в случае с любой другой добавкой, внимательно следите за дозировкой витамина D и обращайтесь за медицинской помощью, если вы в чем-то не уверены.
Холестерин, снижающий уровень холестерина, может предотвратить всасывание витамина D. Если вы принимаете холестирамин в какой-либо форме, поговорите со своим врачом о добавках витамина D.
Забрать
Независимо от воздействия на холестерин, витамин D играет важную роль в поддержании вашего здоровья.
Вы можете повысить уровень витамина D, проведя некоторое время на солнце, употребляя продукты, обогащенные витамином D, или принимая добавки с витамином D.
Если у вас высокий уровень холестерина, поговорите со своим врачом о способах его снижения.
