Приходилось ли вам когда-нибудь приседать и обнаруживать, что ваше бедро сжимается от боли? Приседаете ли вы на корточках или поднимаете ящик с пола, вы не должны испытывать боли в бедрах.
Читайте дальше, чтобы узнать больше о потенциальных причинах боли в бедре при приседании и о том, как с ними бороться.
Причины боли в бедре при приседании
Одна из самых важных вещей, которую вы можете сделать, - это попытаться определить, что вызывает боль в бедре. Врач может попросить вас описать ваши симптомы и время их появления, прежде чем обследовать вас, чтобы выяснить, не является ли одно из этих состояний причиной:
Удар
Импинджмент или фемороацетабулярный удар (FAI) - это состояние, которое возникает, когда кости, образующие тазобедренный сустав, не подходят друг к другу. Если вы столкнулись с ударом, вы, вероятно, испытаете некоторую боль и скованность в области паха или, возможно, ощущение защемления или щелчка во внутренней части бедра. У вас также могут быть проблемы с сидением в течение длительного времени.
Растяжение сгибателей бедра
Если вы потянете или напрягите мышцы-сгибатели бедра, которые соединяются с тазобедренным суставом, это может вызвать боль в бедрах. Вы можете распознать это состояние как острую боль в области бедра или верхней части паха, хотя это также может проявляться как слабость или болезненность.
Остеоартроз
Остеоартрит бедра развивается, когда хрящ в суставе начинает изнашиваться. Это может вызвать боль и скованность в области бедер, а также в паху, ягодицах и бедрах. Боль обычно усиливается, когда вы занимаетесь весовой нагрузкой.
Подвижность бедра
Если мышцы бедра ограничены в подвижности, вы можете почувствовать боль и напряжение в области бедра и паха.
Тазобедренный бурсит
Бурсит - это воспаление сумок, которые представляют собой небольшие студенистые мешочки на внутренней стороне бедра. Это может привести к острой боли, возникающей при вставании из сидячего положения или лежа на бедре. Боль может начаться в бедре и распространиться вниз по бедру.
Остеонекроз
Остеонекроз, также называемый аваскулярным некрозом, возникает, когда нарушается кровоснабжение верхней части бедренной кости. Со временем это состояние может привести к разрушению и разрушению верхней части бедренной кости и окружающего ее хряща.
Многие люди с этим заболеванием испытывают очень болезненный отек костного мозга, называемый отеком. У многих людей также развивается остеоартрит бедер.
Подвижность голеностопного сустава
Скорее всего, ограниченная подвижность лодыжки ассоциируется с болью в лодыжке и коленях. Но это также может привести к боли в бедре.
Плохая осанка или устойчивость корпуса
Когда ваши основные мышцы (живот и поясница) слабы, это может нарушить вашу осанку. Это может вызвать нагрузку на бедра. В результате мышцы бедра могут сжиматься, вызывая болезненность и болезненность.
Диагностика проблемы
Врач может предложить комплексное обследование, чтобы оценить болезненные, болезненные или опухшие участки. Вы можете описать ощущения, которые вы испытывали, включая то, когда боль обычно возникает и как долго она длится.
Вам также может потребоваться пройти некоторые дополнительные тесты, такие как:
- рентгеновский снимок
- компьютерная томография
- МРТ или МРА
- рентген
Лечение боли в бедре при приседании
Лечение будет зависеть от вашего конкретного диагноза, но, как правило, врач рекомендует начать с отдыха. Измените свой распорядок дня, чтобы дать отдых больному бедру. Избегайте действий, в том числе приседаний, которые вызывают обострение боли.
Другие распространенные методы лечения включают:
- прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), таких как ибупрофен, для облегчения боли
- поддерживающая скоба
Также может помочь физиотерапия. Физиотерапевт может помочь вам узнать, каких действий следует избегать, которые могут усилить боль в бедре. Некоторые упражнения могут помочь вам улучшить диапазон движений бедра или укрепить мышцы в области бедра для поддержки сустава.
Хирургия
В некоторых случаях боли в бедре может потребоваться операция. Например, если у вас бурсит тазобедренного сустава и ни одно из нехирургических методов лечения не помогло, вам может быть предложена операция по удалению воспаленной сумки.
Точно так же некоторые люди с импинджментом могут обсудить с врачом возможность проведения артроскопической операции, если другие методы лечения неэффективны.
Обзор 2009 года показал, что операция помогает уменьшить боль и улучшить функцию бедра. Обзор также показал, что информация, полученная в результате длительного наблюдения, будет полезной.
Аналогичным образом, обзор 2010 года также обнаружил широко распространенные преимущества обезболивания от импинджментной хирургии. Однако авторы отметили, что около трети пациентов в конечном итоге нуждаются в полной замене тазобедренного сустава.
Существуют также хирургические методы лечения остеонекроза, в том числе:
- костные трансплантаты
- изменение формы костей
- эндопротезирование
- основная декомпрессия, при которой удаляется кусок бедренной кости
Растяжки и упражнения
Врачи и физиотерапевты часто рекомендуют определенные упражнения людям с остеоартрозом бедер.
Может пройти некоторое время, прежде чем вы сможете сказать, помогают ли эти упражнения уменьшить боль в бедре, которую вы испытываете при приседании, потому что для наращивания этих мышц требуется время. Вы можете поговорить с врачом, прежде чем начинать какие-либо новые упражнения, чтобы убедиться, что вы можете их попробовать.
Сгибание бедра
Это упражнение поможет вам укрепить мышцы, поддерживающие тазобедренный сустав.
- Встаньте прямо и держитесь за стену или стул для равновесия.
- Перенесите вес на одну ногу.
- Медленно поднимите вторую ногу, согнув колено, до уровня бедра.
- На короткое время удерживайте согнутое колено в этом положении, а затем медленно опустите его.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
- Повторите упражнение для каждой ноги от 5 до 10 раз.
Вы также можете попробовать другой вариант этого упражнения, лежа и поднимая согнутое колено к груди.
Подъем ног лежа на боку
Это упражнение укрепит отводящие мышцы бедра. Если у вас есть коврик для йоги, сначала разверните его на земле, чтобы обеспечить себе некоторую амортизацию.
- Лягте на бок, поставив ноги друг на друга.
- Поддерживайте голову одной рукой.
- Вторую руку положите на пол перед собой для равновесия.
- Медленно и осторожно поднимите верхнюю ногу, пока не почувствуете легкое сопротивление в бедре.
- Удерживайте подъемник несколько секунд.
- Аккуратно опустите ногу.
- Повторите 5-10 раз.
- Поменяйте ноги.
Разгибание бедра
Для этого упражнения вы также можете использовать эспандеры, чтобы увеличить напряжение, если вы готовы к дополнительному испытанию, и оно не причиняет вам боли.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Держитесь обеими руками за стул перед собой.
- Держите одну ногу прямо, а другую осторожно поднимаете назад. Не сгибай колени.
- Удерживайте поднятую ногу в таком положении несколько секунд. Сожмите ягодицы вместе, держа ногу вверх.
- Медленно опускайте ногу, пока снова не встанете на обе ноги.
- Повторите от 5 до 10 раз на каждую ногу.
Мост
Это поможет укрепить большую ягодичную мышцу и подколенные сухожилия. Раскатайте коврик на полу, потому что вам снова придется лечь.
- Лягте на спину.
- Согните ноги в коленях, поставив ступни на пол, руки по бокам.
- Медленно поднимите таз к потолку, удерживая плечи и верхнюю часть спины на полу.
- Удерживайте позицию, считая до 5.
- Опускайте таз и спину, пока снова не лягте на пол.
- Повторите 5-10 раз.
Когда обратиться к врачу
Если при приседании вы постоянно испытываете боль в бедре, которая, кажется, не проходит, или если боль в бедре усиливается, запишитесь на прием к врачу.
Забрать
Когда вы приседаете, боль в бедрах может вызывать ряд различных состояний. Важно не игнорировать боль. Поговорите с врачом о своих симптомах и о том, когда возникает боль. Обследование может выявить причину вашей боли.
