Обзор
Продолжительность симптомов отмены кофеина варьируется от человека к человеку, но синдром отмены кофеина обычно длится от двух до девяти дней.
Тот, кто резко прекращает прием кофеина после регулярного употребления, обычно ощущает абстинентный эффект через 12–24 часа после прекращения. Пик абстинентного синдрома обычно наступает между 24 и 51 часами.
Если вы регулярно употребляете кофеин, то в какой-то момент на вас, скорее всего, повлияет отказ от кофеина. Чем больше кофеина вы выпьете, тем хуже будет синдром отмены.
Удивительно, но привычное употребление даже одной маленькой чашки кофе в день может вызвать абстинентный синдром.
Как возникают симптомы отмены кофеина
Кофеин - это психоактивный стимулятор, который снижает сонливость, блокируя аденозиновые рецепторы. Аденозин - это нейромедиатор, связанный с процессами сна и бодрствования в организме. Блокируя рецепторы, кофеин может позволить человеку испытать временное улучшенное чувство бодрствования.
Кофеин также усиливает действие других гормонов и нейромедиаторов, таких как адреналин и дофамин, а также ограничивает приток крови к мозгу.
Симптомы отмены возникают, когда мозг пытается приспособиться к работе без кофеина. К счастью, отказ от кофеина длится недолго, и симптомы считаются относительно легкими.
Некоторые люди более склонны к отмене кофеина?
Одно исследование 2014 года выявило гены, которые влияют на реакцию человека на метаболизм кофеина. Исследователи могут использовать эти генетические маркеры, чтобы предсказать вероятность того, что кто-то будет заядлым потребителем кофе. Это говорит о том, что ваша тяга к кофе может быть генетической!
Симптомы отмены кофеина
Чем больше кофеина потребляется ежедневно, тем сильнее проявляются симптомы отмены. Продолжительность симптомов варьируется, но может закончиться от двух до девяти дней.
Общие симптомы отмены кофеина могут включать:
- беспокойство
- когнитивные эффекты
- усталость
- головные боли
- изменения настроения
Головные боли
Головные боли часто связаны с отменой кофеина. Головные боли возникают из-за того, что кофеин сужает кровеносные сосуды вашего мозга. Это сужение замедляет церебральный кровоток. Когда вы прекращаете употребление кофеина, суженные кровеносные сосуды расширяются.
После прекращения употребления кофеина приток крови к мозгу увеличивается. Головные боли возникают из-за того, что мозг приспосабливается к увеличению кровотока. Как только мозг приспособится, головные боли отмены прекратятся. Продолжительность и тяжесть абстинентных головных болей могут быть разными.
Усталость
Усталость - еще один ужасный симптом отмены кофеина. Кофеин улучшает энергию и снижает сонливость, блокируя аденозиновые рецепторы. Аденозин - это нейромедиатор, который в некоторых случаях может вызывать усталость. После прекращения употребления кофеина многие люди чувствуют усталость и утомление.
Хотя усталость может расстраивать, стабилизация нейротрансмиттеров вашего мозга должна привести к более устойчивой энергии. Кофеин быстро всасывается в кровоток и выводится с мочой. Переносимость увеличивается по мере использования. Это может привести к частому употреблению и зависимости и, следовательно, к ухудшению абстинентного синдрома.
Изменения настроения
Негативные когнитивные и эмоциональные эффекты также могут быть следствием отмены кофеина. Кофеин стимулирует выброс гормонов адреналина, кортизола и адреналина. Кофеин также увеличивает уровень нейромедиаторов дофамина и норадреналина.
Если у вас развилась психическая и физиологическая зависимость от кофеина, вы можете испытывать чувство тревоги, трудности с концентрацией внимания и подавленное настроение. Это должно происходить только тогда, когда ваше тело приспосабливается к отсутствию обычного источника раздражителей.
Как лечить абстинентный синдром
Если вы решили, что хотите уменьшить употребление кофеина или отказаться от него, попробуйте следующие меры, чтобы справиться с симптомами отмены:
- Потребление конуса вместо холодной индейки. Если вы привыкли пить кофе, попробуйте наполовину без кофеина, наполовину обычный, и постепенно откажитесь от него.
- Избегайте источников кофеина. Убедитесь, что вы случайно не повторно добавили кофеин. Проверяйте этикетки на упакованных газированных напитках, тониках и чаях, даже на упакованных продуктах питания.
- Гидрат. Обезвоживание может усугубить симптомы отмены.
- Примите обезболивающее. Принимайте безрецептурные обезболивающие, такие как ибупрофен, ацетаминофен или аспирин, чтобы облегчить головную боль отмены.
- Высыпайтесь. Вы, вероятно, почувствуете усталость, когда перестанете употреблять кофеин, поэтому помогите бороться с этим, проводя по крайней мере семь-девять часов в сутки.
- Увеличьте энергию другими способами. Воспользуйтесь этими советами, чтобы повысить ее естественным путем.
Кофеин полезен?
Плохо
Те, кто чрезмерно потребляют токсичный кофеин, могут проявлять признаки кофеиновой интоксикации (также называемые «кофеинизмом»). Симптомы этой формы интоксикации могут включать:
- беспокойство
- волнение
- беспокойство
- бессонница
- желудочно-кишечные расстройства
- тремор
- тахикардия
- психомоторное возбуждение
Добро
Преимущества кофеина могут включать:
- повышенный метаболизм
- снижение риска нейродегенеративных заболеваний
- защита от болезней сердца
- защита печени
- снижение риска гипертонии
- улучшенный контроль астмы
Большая часть данных, собранных о кофеине, носит наблюдательный характер. Было проведено несколько рандомизированных контролируемых исследований.
В 2013 году Управление по санитарному надзору за качеством пищевых продуктов и медикаментов США (FDA) признало, что для здоровых взрослых употребление до 400 миллиграммов кофеина в день или примерно до четырех чашек кофе не связано с опасными эффектами.
Обзор исследований 2017 года показал, что до 300 миллиграммов кофеина (около трех чашек) в день безопасны для беременных.
Помните, что даже одна чашка кофе в день может вызвать абстинентный синдром. Также важно отметить, что чашка составляет 8 унций, а многие кружки и чашки с собой вмещают до 16 унций и более.
Кроме того, помните о толерантности к кофеину, и реакция организма у каждого человека немного отличается. Неплохо обсудить с врачом потребление кофеина.
Ознакомьтесь с нашей таблицей о влиянии кофеина, чтобы узнать больше о кофеине и о том, как он влияет на организм.
Вывод
Кофеин считается наиболее часто используемым психоактивным веществом в мире. В США это второй по потреблению напиток после воды.
Кофеин действует как стимулятор центральной нервной системы, и даже небольшое ежедневное употребление может вызвать симптомы отмены. Эти симптомы могут привести к зависимости от кофеина.
Тяжесть и продолжительность симптомов отмены кофеина варьируются от человека к человеку, и ваш генетический состав может сыграть роль в том, сколько кофе вы потребляете.
