«Сожмите живот» - фраза, которая звучит специально для заголовка последнего журнала. Хотя идея интересна, нет никакого способа - кроме хирургии - изменить размер вашего живота с помощью мер образа жизни.
Продолжайте читать, чтобы узнать, насколько велик ваш желудок и как меньше еды может не «сжать» ваш желудок, но может «уменьшить» аппетит.
Можно ли уменьшить живот?
Желудок немного похож на воздушный шар: он растягивается, чтобы наполняться, когда вы едите и пьете, и возвращается к своему обычному размеру, когда опорожняется.
У большинства взрослых живот примерно одинакового размера, хотя люди могут весить разное количество. Ваш пустой желудок составляет около 12 дюймов в длину и 6 дюймов в ширину в самом широком месте. У взрослого ваш желудок может расширяться, чтобы вместить около 1 литра пищи.
Когда вы растягиваете живот с большим количеством еды, он не остается таким и не растягивается. После переваривания пищи он просто возвращается к своему прежнему размеру.
Ваш желудок постоянно расширяется и сжимается, чтобы вместить пищу. Вы не можете постоянно изменять его физический размер, питаясь по-другому или в очень небольших количествах.
Например, отказ от еды не приведет к сокращению вашего желудка со временем. И употребление небольшого количества пищи тоже не «сузит желудок». Единственный способ физически и навсегда уменьшить размер желудка - это операция.
Со временем вы можете сбросить общий вес, употребляя здоровую пищу, но это не изменит размер вашего желудка. Возможно, когда люди думают о сокращении живота, чтобы похудеть, они говорят о том, как растяжение живота влияет на сигналы аппетита.
Давайте рассмотрим эту концепцию подробнее.
Как размер желудка влияет на аппетит?
Ваш желудок и мозг регулируют аппетит разными способами. Один из них - это сообщения, передаваемые по нервам, когда ваш желудок растягивается на определенную величину. Примером может служить блуждающий нерв, главный нерв, который обеспечивает ощущения в желудке и передает сообщения в мозг.
Блуждающий нерв имеет различные контролирующие нервные клетки, которые отправляют в мозг сообщения о том, насколько наполнен желудок, а также о том, какие виды питательных веществ присутствуют в нем. Когда желудок наполняется едой, блуждающий нерв посылает в мозг сигналы, говорящие вам, что пора притормозить или прекратить есть.
Уменьшить живот невозможно, но можно изменить то, как он приспосабливается к голоду и чувству сытости. Исследователи обнаружили, что со временем вы можете привыкнуть чувствовать сытость от меньшего количества еды.
Уменьшить живот невозможно, но можно изменить то, как он приспосабливается к голоду и чувству сытости.
С другой стороны, возможно, что когда желудок пуст, нервы в желудке могут посылать сообщения в мозг. Это может повлиять на гормоны в вашем организме, такие как грелин. Врачи называют это «гормоном голода», потому что он стимулирует чувство голода.
На чувство голода влияет не только размер желудка. Также влияют такие факторы, как низкий уровень сахара в крови, мысли или запах пищи и многое другое. Все это влияет на ваш аппетит.
Контроль аппетита - более эффективный способ поддерживать здоровый вес, чем попытки «сжать живот».
Как лучше всего снизить аппетит?
Грелин - это гормон, который может работать против вас, когда вы пытаетесь поддерживать здоровый вес. Исследования показали, что содержание грелина увеличивается, когда вы худеете, как средство для поддержания баланса в организме.
Но надежда не потеряна - есть научно проверенные способы помочь контролировать аппетит. К ним относятся:
- Ешьте несколько раз в день небольшими порциями вместо более крупных. Со временем это может «натренировать» желудок и усилить чувство удовлетворения и сытости от небольших приемов пищи. Эта привычка также поможет поддерживать стабильный уровень сахара в крови, уменьшая сильную тягу к сладкому или углеводам.
- Пейте воду перед едой. Это может помочь растянуть желудок и вызвать чувство сытости перед едой.
- Придерживайтесь диеты, включающей множество вариантов здоровой пищи. Сюда входят нежирные белки и полезные источники жира, такие как орехи и авокадо. Клетки слизистой оболочки желудка распознают их как полезные для организма, что снижает вероятность повышения уровня гормонов голода, таких как грелин.
- Подождите 10-15 минут, когда почувствуете желание поесть. Иногда нужно потратить больше времени, прежде чем поддаться желанию, и это все, что вам нужно, чтобы помочь ей уйти.
Аппетит - это еще не все. Он действительно сигнализирует о том, что вам пора поесть. Но если вам сложно контролировать аппетит и вы часто слишком много едите, подумайте о том, чтобы поговорить с врачом.
Вывод
Если не считать операции, вы не можете уменьшить свой настоящий орган желудка. Однако вы можете сбросить жир в целом. Это отличная цель для здоровья, поскольку слишком много жира в организме может привести к многочисленным проблемам со здоровьем. Избыточный жир также является основной причиной большинства видов рака.
Висцеральный жир является основным фактором риска диабета 2 типа, болезней сердца и других состояний. Этот тип жира находится вокруг органов брюшной полости (живота).
Вы можете контролировать свой аппетит, питаясь небольшими порциями и выбирая здоровую пищу. Если вам сложно контролировать аппетит, поговорите с врачом или диетологом. Они могут помочь вам составить план, соответствующий вашим потребностям и состоянию здоровья.
.jpg)
