Выполнение поручений, работа с постоянно растущей грудой белья, уход за маленьким человеком и одновременное выполнение работы - все это может стать настоящим испытанием. немного много.
К тому времени, когда вы ложитесь на ночь, ваша голова кружится от бесконечного списка дел, который только продолжает расти.
Симптомы выгорания могут варьироваться от человека к человеку, но если вы заметили в себе какой-либо из следующих признаков, возможно, пришло время сделать шаг назад и притормозить.
1. Вы беспокоитесь
Один из важных признаков того, что вы берете на себя слишком много, - это никогда не чувствовать себя хорошо отдохнувшим. Может быть, вы делаете недостаточно перерывов на работе или лихорадочно переходите от одного проекта к другому, не замедляясь.
Когда ты наконец делать пытаясь расслабиться, вам трудно усидеть на месте или успокоить свой ум. Это может затруднить перезарядку, когда она вам больше всего нужна.
2. Вы не спите круглосуточно.
Сон - одна из первых причин, от которой страдаете, когда вы находитесь в состоянии стресса или подавленности. Обратите внимание, если вы не спите дополнительные часы, пытаясь закончить проект, или начинаете просыпаться в неурочные часы, не имея возможности снова заснуть.
Вы также можете столкнуться с бессонницей, если:
- у вас были нарушения сна как минимум 3 ночи в неделю на протяжении как минимум 3 месяцев
- проблемы со сном создают серьезный стресс или вызывают проблемы в вашей способности функционировать
3. Вы по-другому едите.
Изменения в ваших привычках питания также могут быть хорошим индикатором того, когда вам нужно сделать перерыв.
В некоторых случаях вы можете заметить, что едите меньше, чем обычно, или пропускаете приемы пищи, не осознавая этого. Или вы можете обнаружить, что едите больше, чем обычно, и постоянно ищете перекуса, даже если не голодны. Оба сценария могут быть признаком стресса.
4. У вас нет мотивации
Если вы тянетесь к работе или теряете интерес к вещам, которые вам когда-то нравились, это может означать, что вы достигли точки выгорания.
Вы когда-то были специалистом по организации общественных мероприятий на работе, но больше не можете найти мотивацию? Высокий уровень стресса может превратить занятия, которые вам когда-то нравились, в однообразные дела, которые вы выполняете из-за обязательств.
5. Вы все время болеете
Не можешь этого сделать? Вас вырубают каждый раз, когда в офисе появляется жучок?
Частое заболевание может быть признаком того, что стресс влияет на вашу иммунную систему. Слишком сильный стресс может снизить способность вашего организма бороться с инфекцией.
6. Вы чувствуете недостаток энергии.
Чрезмерный стресс может привести к физическому и психологическому истощению - даже после 9 часов сна.
Вы можете обнаружить, что утром вам нужно еще 10 минут, чтобы выйти за дверь. Или ваша обычная тренировка кажется слишком сложной, хотя ничего не изменилось.
7. Вам сложно сосредоточиться.
Вы изо всех сил пытаетесь понять, что говорят во время встречи? Или вы обнаруживаете, что перечитываете те же две строчки, когда пытаетесь расслабиться за чтением хорошей книги?
Никто не застрахован от легкой забывчивости или периодических выходных. Но если вы обнаружите, что ваши обычные задачи отнимают больше времени или вам труднее выполнять, возможно, у вас слишком много дел.
8. Вы безразличны к своей жизни.
Это нормально время от времени чувствовать себя немного подавленным, когда дело касается вашей работы и других обязанностей, но вы не должны постоянно чувствовать себя деморализованным из-за того, что вы делаете.
Ваша повседневная деятельность и задачи должны вызывать у вас чувство удовлетворения и достижений после их выполнения.
Ожидание, пока пройдет время, или постоянное чувство скуки, затрудняет чувство связи и вовлеченности, что может сигнализировать о надвигающемся выгорании.
9. Вы становитесь циничным или негативным
Вы чаще огрызаетесь на людей? Все действуют на твои последние нервы?
Вначале выгорание может выглядеть как легкое напряжение и раздражительность, но оно может быстро превратиться в вспышки гнева на работе или дома. Вы можете даже не знать, на что вы злитесь - просто на то, что вы постоянно нервничаете.
Обратите внимание на свое разочарование, чтобы определить, слишком ли вы слишком остро реагируете на незначительные неприятности.
Вот несколько вопросов, которые стоит задать себе:
- Становитесь ли вы в последнее время все более нетерпеливыми по отношению к коллегам?
- У вас бывают более частые вспышки после тяжелого дня?
- Вы кричали или огрызались на невиновного прохожего, а потом испытывали шок?
10. Вы исключены
Вы обнаруживаете, что отказываетесь от планов пойти куда-нибудь или придумываете оправдания, чтобы избежать социальных планов?
Время, проведенное в одиночестве, важно и необходимо, но когда вы находитесь в состоянии сильного стресса, это может изолировать вас и потенциально испортить ваши отношения. Посмотрите, как часто вы избегаете встречаться с людьми и были ли раньше гораздо более общительными.
11. Вы занимаетесь самолечением.
Вы готовите себе быстро выпить, как только заходите в дверь после работы? Или держите марихуану в заднем кармане по дороге домой?
Нет ничего плохого в том, чтобы делать это время от времени, но убедитесь, что вы не полагаетесь на наркотики или алкоголь как на средство справиться со стрессом.
Рассмотрите возможность обращения за помощью или новых методов расслабления, если вы заметили, что:
- вы не можете оставаться в стороне от определенного вещества, даже если вы хотите
- вы обнаружите, что вам нужно больше вещества для достижения тех же эффектов
- у вас возникают симптомы отмены, когда вы обходитесь без вещества
- большую часть дня вы проводите с нетерпением или думаете об употреблении вещества
12. Вам не нравится то, что вам нравится.
Потеря интереса к вещам, которые когда-то любили, - верный признак того, что что-то не так. Если поход в кино или ужин с друзьями когда-то приносил удовлетворение, но стал казаться бессмысленным, пора сделать шаг назад.
Апатия к вещам, которые вы когда-то любили, может быть признаком выгорания, но также может быть признаком депрессии.
Суть
Всем время от времени нужен перерыв, но бывает трудно понять, когда пора сделать паузу.
Если вы чувствуете себя немного не в своей тарелке или занимаетесь чем-то другим, чем раньше, возможно, вам понадобится перерыв в повседневной рутинной работе. Не знаете, как начать? Эти 10 советов, как победить чувство подавленности, могут вам помочь.
Вы также можете подумать о том, чтобы обратиться к терапевту за дополнительной поддержкой. Они могут помочь вам определить основные источники стресса в вашей жизни и придумать способы расставить приоритеты для вашего собственного благополучия.
Имейте в виду, что многие из этих признаков совпадают с симптомами депрессии. Если вы обнаружите, что эти чувства сохраняются даже после отдыха, стоит обратиться к специалисту по психическому здоровью.
Осознанные движения: 15-минутный поток йоги для беспокойства
Синди Ламот - независимый журналист из Гватемалы. Она часто пишет о пересечении здоровья, благополучия и науки о человеческом поведении. Она написала для The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post и многих других. Найдите ее на cindylamothe.com.
-and-hows-it-treated.jpg)
