Стойка на голове, которую часто называют царем асан, что на санскрите означает поза, - это продвинутая инверсия йоги.
Поскольку стойка на голове подразумевает перевертывание тела вверх ногами, следует помнить о некоторых мерах безопасности. Также важно получать удовольствие.
Асраэль Земеник, учитель йоги, практик аюрведы и ведический консультант, подчеркивает, что самый важный аспект практики стойки на голове - это получать удовольствие.
Она объясняет: «Поскольку это инверсия, она глубоко восстанавливает нервную систему и может быть действительно заземляющей». Дело не в том, чтобы что-то слишком крепко держать. Речь идет о том, чтобы войти в место глубокого расслабления, нежности и игривости ".
Независимо от того, являетесь ли вы новичком или хотите усовершенствовать свою текущую практику стойки на голове, есть множество способов развить свой текущий уровень. Читайте дальше, чтобы узнать о некоторых преимуществах стойки на голове, а также о некоторых советах по безопасности и практике.
Преимущества стойки на голове
Стойки на голове приносят много пользы для здоровья. Они могут помочь:
- успокойте разум
- снять стресс и депрессию
- активировать гипофиз и шишковидную железу
- стимулировать лимфатическую систему
- укрепить верхнюю часть тела, позвоночник и корпус
- увеличить емкость легких
- стимулировать и укреплять органы брюшной полости
- улучшить пищеварение
- облегчить симптомы менопаузы
- предотвратить головную боль
Меры предосторожности
Помимо множества преимуществ, стойки на голове также сопряжены с определенными рисками, такими как боли или травмы в шее, плечах и спине. Вы должны принять определенные меры безопасности, чтобы сделать это безопасно. Это предполагает наличие необходимой силы, согласованности и гибкости.
Вот несколько рекомендаций по безопасности, которым необходимо следовать:
Работа с корректировщиком
Лучше всего работать с корректировщиком. Это может быть квалифицированный преподаватель йоги, фитнес-эксперт или знающий друг.
Сложно проверить или подумать о своем выравнивании, когда вы перевернуты. Наблюдатель может помочь вам правильно выровнять ваше тело и поддержать ваше тело. Они также поддержат вас, когда вы входите и выходите из асаны.
Используйте стену
Земеник говорит: «Если вы не слишком на это полагаетесь, - можно использовать стену. Не стоит слишком привыкать к стене или слишком сильно на нее опираться. Но если вы нервничаете или боитесь, хорошо иметь стену для эмоциональной поддержки ».
Разложите вокруг себя сложенные одеяла или подушки.
По мере продвижения вы можете отодвигаться от стены, пока не сможете сделать стойку на голове в центре комнаты. Если вы занимаетесь дома самостоятельно, положите вокруг себя несколько сложенных одеял или подушек. Таким образом, если вы все-таки перевернетесь, приземление будет мягким.
Не выполняйте стойки на голове, если у вас есть:
- проблемы с шеей, плечом или спиной
- опасения, что кровь течет к вам в голову
- остеопороз
- заболевание сердца
- высокое или низкое кровяное давление
- проблемы с глазами, в том числе глаукома
Беременным женщинам следует избегать перевернутых ног, если они не практикуют под руководством учителя йоги или уже не имеют сильной практики стойки на голове.
Вам также следует избегать стоек на голове и других поз с перевернутыми ногами, если у вас менструация. Земеник объясняет: «Не рекомендуется делать перевороты во время менструального цикла, поскольку это уменьшает нисходящий поток в организме. Это может нарушить естественное течение менструации ».
Предварительные позы
Определенные асаны помогут вам развить силу, равновесие и стабильность корпуса, необходимые для стойки на голове. Вам также необходимо убедиться, что у вас достаточно гибкости.
Эти позы включают:
- Дельфин
- Планка для предплечий
- Собака мордой вниз
- Поддерживаемая подставка для плеч
- Наклон вперед с широкими ногами
Помните, что, хотя стойки на голове могут принести огромную пользу, они не являются необходимыми для вашей практики. Использование слинга для йоги для выполнения перевернутых движений или выполнения позы с поднятыми вверх ногами может дать многие из тех же преимуществ, что и стойка на голове, и с меньшим риском.
Как сделать стойку на голове
Прежде чем делать стойку на голове, убедитесь, что вы чувствуете себя комфортно. Как отмечает Земеник: «Самым важным аспектом является то, что вы расслабляетесь, когда входите в нее, потому что цель асаны - расслабить, успокоить и смягчить нервную систему».
Она напоминает студентам, что им нужно подключиться к своему дыханию и создать прочную основу, связанную с их центром.
инструкции
- Сядьте в позу молнии.
- Измерьте подходящую ширину локтя, поместив противоположные руки на внутреннюю поверхность предплечий.
- Держите локти в этом положении, когда кладете их на коврик.
- Соедините руки вместе, чтобы образовать треугольник с предплечьями.
- Переплетите пальцы, разводя ладони и большие пальцы рук.
- Соедините кончики мизинцев вместе, чтобы нижняя часть рук имела более устойчивое основание.
- Положите макушку на коврик в ладонях.
- Поднимите бедра и выпрямите ноги.
- Подойдите к голове ступнями, поднимая бедра выше плеч.
- Осторожно подтяните колени к груди.
- Задержитесь в этом положении 5 секунд.
- Медленно выпрямите ноги.
Как безопасно выйти из стойки на голове
Отпустить стойку на голове так же важно, как принять позу и удерживать ее. Вы должны использовать свою силу и стабильность, чтобы выходить медленно и уверенно.
инструкции
- Медленно согните ноги в коленях, чтобы щиколотки приблизились к бедрам.
- Медленно согните колени к груди.
- Задержитесь в этом положении на несколько секунд.
- Осторожно опустите ступни на пол.
- Отдохните в позе ребенка несколько минут.
- Сосредоточьтесь на расслаблении и снятии напряжения шеи, плеч и спины.
- Сядьте в позу молнии или героя.
- Отсюда вы можете сделать собаку вниз, позу кролика или стойку на плечах.
Не вставайте сразу после стойки на голове. Если вы обнаружите, что кровь приливает к вашей голове, когда вы встаете, осторожно опуститесь обратно в сидячее положение или позу ребенка.
Советы по передовой практике
Избегайте сдавливания головы и шеи
Ваша верхняя часть тела и сила кора должны поддерживать ваше равновесие и стабильность во время стойки на голове. Это гарантирует, что вы не будете слишком сильно давить на голову и шею.
Избегайте сдавливания в этой области тела.Если вы обнаружите, что переносите слишком большой вес на голову, надавите на руки и втяните энергию локтей внутрь, чтобы укрепить основу.
Включите свое ядро
Все время напрягайте корпус, втягивая пупок в позвоночник и удерживая тело в одном положении.
Найдите правильное место на голове, прежде чем класть ее на пол.
Чтобы найти правильное место на макушке головы, приложите ладонь к лицу, начиная с основания ладони в верхней части носа.
Прижмите руку к голове, а средний палец прижмите к макушке. Здесь ваша голова коснется пола. Стимулируйте эту область, а затем несколько раз попрактикуйтесь, кладя ее на пол, чтобы заметить, как она ощущается.
Укрепите свои руки
Используйте ремень для йоги, если хотите тренировать руки. Это сопротивление помогает укрепить ваши руки и предотвращает расширение локтей. Просто наденьте ремешок над локтями у основания предплечий, прежде чем переходить в позу.
Освободите страх и беспокойство
Помните, что испытывать страх или тревогу, связанные со стойками на голове, вполне естественно. Земеник говорит: «Иногда люди очень боятся делать стойки на голове.
Начните с заземленного пространства. Таким образом, даже если вы нервничаете или опасаетесь того, что произойдет, или если вы собираетесь упасть, вы чувствуете связь со своим центром. Тогда у вас автоматически появится больше сил, чтобы поддержать себя ».
Ключевые выводы
Стойки на голове могут быть ценным дополнением к вашей практике йоги, принося пользу для здоровья, а также принося чувство выполненного долга.
Постепенно переходите к стойке на голове, совершенствуя некоторые предварительные позы. Безопасность имеет первостепенное значение, поэтому вы должны соблюдать все меры предосторожности.
Слушайте свое тело и сделайте перерыв, если после практики у вас возникнет боль или напряжение.
