Многие из нас хотели быть выше или иметь более длинные ноги в какой-то момент своей жизни. К сожалению, после того, как вы перестанете расти, невозможно получить более длинные ноги.
Примерно 80 процентов роста человека определяется его генами. Остальные 20 процентов определяются сочетанием факторов окружающей среды, таких как питание в детстве и здоровье вашей матери во время беременности.
Эти факторы влияют на ваш общий рост и длину ваших конечностей, и они находятся в утробе матери или в детстве.
Хотя на самом деле вы не можете сделать ноги длиннее, вы можете сделать их хоть немного длиннее, укрепив и тонизируя мышцы ног.
Упражнения для длинных ног
Растяжка и другие упражнения, тонизирующие мышцы, помогут вашим ногам выглядеть длиннее. Они также могут привести ваши ноги к полной, генетически обусловленной длине, противодействуя гравитации и образу жизни.
Вот некоторые упражнения, которые помогут вашим ногам выглядеть длиннее:
Выпады
Вы можете сделать несколько различных выпадов, чтобы ваши ноги выглядели длиннее.
Эти вариации нацелены на все мышцы ног, повышая стабильность и силу. Они также тонизируют эти мышцы, что помогает им выглядеть дольше.
Первый вариант - стандартный выпад. Чтобы делать стандартные выпады:
- Встаньте, ноги вместе.
- Сделайте шаг вперед одной ногой.
- Согните оба колена под углом 90 градусов или как можно ближе к нему.Не наклоняйтесь дальше 90 градусов, так как это может повредить колени. Сгибая колени, держите туловище прямо.
- Задержитесь в этом положении несколько секунд.
- Оттолкнитесь от передней ноги и вернитесь в исходное положение.
- Повторяем, чередуя ноги.
Другие типы выпадов используют ту же общую структуру, что и стандартный выпад, с небольшими вариациями. К ним относятся:
- Вместо того, чтобы делать шаг вперед по прямой, сделайте шаг передней ногой вперед под углом 45 градусов, а затем согните оба колена, как указано выше.
- Сделайте шаг в сторону, а не вперед. Положите свой вес на ногу, которую вы отошли в сторону, и согните только эту ногу. Другая нога должна оставаться прямой. Это тонизирует ваши бедра больше, чем при стандартном выпаде.
- Вместо шага вперед сделайте шаг назад одной ногой, затем выполните стандартный выпад. Это полезный вариант, если вам сложно удерживать равновесие в стандартном выпаде.
- Вместо того, чтобы возвращать переднюю ногу в исходное положение после выпада, переместите заднюю ногу вперед перед ногой, которая в данный момент находится впереди. Это выпад при ходьбе.
Мосты
Мосты растягивают и тонизируют квадрицепсы (бедра), ягодицы и сгибатели бедра. Это улучшает гибкость бедер, а также может выглядеть длиннее.
- Лягте на спину, согнув колени перед собой. Стопы должны стоять на полу.
- Упирайтесь ногами в пол, одновременно поднимая бедра в воздух. Ваша спина должна оторваться от пола.
- Подержите несколько секунд.
- Отпустите и повторите.
Растяжка подколенного сухожилия
Повышение гибкости подколенного сухожилия с помощью растяжки помогает подколенным сухожилиям достичь максимальной длины, благодаря чему ваши ноги выглядят длиннее. Есть два основных способа растяжки подколенного сухожилия.
Для растяжки сидя:
- Сядьте на пол прямо, вытянув ноги прямо перед собой.
- Наклонитесь вперед через ноги и вытяните руки как можно дальше к ступням, пока не почувствуете растяжение задней части бедер.
- Возьмите ноги, если можете. Если не можете, возьмитесь за любую часть ноги, до которой сможете дотянуться, без боли и прямыми ногами.
- Удерживайте столько, сколько хотите, затем отпустите.
Для растяжки с приподнятой ногой:
- Лягте на спину, вытянув ноги.
- Возьмитесь за одну ногу и поднимите ее в воздух.
- Вытяните ногу к груди как можно дальше, держа ногу прямо.
- Вы также можете выполнить пассивную версию этой растяжки, в которой кто-то другой подталкивает вашу поднятую ногу к груди.
Собака вниз
Если вы когда-нибудь посещали занятия йогой, вы, вероятно, знакомы с нисходящей собакой.
- Встаньте на колени на полу или на коврике.
- Положите руки на пол перед собой.
- Вытяните ноги позади себя, приведя себя в положение отжимания.
- Толкайте бедра вверх и назад, держа руки, ноги и туловище прямыми. У вас должна получиться V-образная форма с головой между плечами.
- Задержитесь, затем вернитесь в положение отжимания, удерживая тело как можно более прямым.
Приседания
Приседания - отличный способ привести в тонус всю ногу, особенно бедра.
- Встаньте прямо, ноги на ширине плеч.
- Напрягите корпус, чтобы спина оставалась прямой.
- Согните ноги в коленях, отводя бедра за собой. Следите за тем, чтобы колени не заходили за пальцы ног, и что ваш вес приходится на пятки.
- Продолжайте двигаться вниз и назад, пока ваши бедра не станут как можно более параллельны полу.
- Задержитесь, затем поднимитесь и повторите.
Вы можете использовать вес своего тела или добавить веса, чтобы усложнить это упражнение.
Другие спортивные мероприятия
Спортивные занятия могут сделать ваши ноги длиннее, сделав их стройнее. Кардио упражнения - отличный способ сжечь жир и сделать ноги длиннее. Любой вид кардио сжигает жир по всему телу и создает такой эффект.
Однако кардиоупражнения, которые прорабатывают ваши ноги, усиливают этот эффект за счет сжигания жира и повышения тонуса мышц. Вы можете попробовать ходить, бегать или плавать, чтобы подтянуть ноги.
Может ли инверсионный стол сделать мои ноги длиннее?
Инверсионные столы - это столы, за которые вы пристегиваетесь ремнями сверху, а затем переворачиваете стол вверх дном. Это растягивает мышцы и связки позвоночника.
Некоторые данные свидетельствуют о том, что это может увеличить расстояние между позвонками, но это не доказано. Из-за того, как инверсионный стол растягивает ваши мышцы, некоторые люди считают, что это может привести к увеличению длины позвоночника и ног и сделать вас выше.
Инверсионный стол может дать краткосрочные преимущества, например, временное облегчение боли в спине. Это также может помочь временно поднять вас в полный рост за счет растяжения мышц, которые могут быть напряженными из-за сидения или определенных видов физической активности.
Однако инверсионный стол не может сделать вас выше, чем ваш полный рост, или сделать ваши ноги длиннее, чем их нормальная длина.
Использование инверсионного стола, особенно дольше нескольких минут, может быть опасным. Инверсионные столы повышают артериальное давление, снижают частоту сердечных сокращений и повышают давление в глазах.
Вы не должны использовать его, если у вас высокое кровяное давление, болезнь сердца, глаукома или другие заболевания глаз.
Есть ли операция по удлинению ног?
Есть операция, которая может удлинить ноги, но она сложна и сопряжена со многими рисками. Эта операция обычно проводится только детям, чьи ноги значительно различаются по длине.
Этот тип хирургии включает разрезание кости и установку в нее металлических штифтов или винтов. Устройство, называемое внешним фиксатором, прикрепляется к штифтам и используется для медленного разрыва разрезанной кости в течение многих месяцев. Промежуток между областями кости заполнится новой костью.
После операции по удлинению ноги для полного заживления может пройти до года.
Растут ли ноги после полового созревания?
В период полового созревания ваш рост ускоряется. В это время ваши кости растут вокруг пластин роста, которые, как следует из названия, являются областями, в которых растет новая кость.
В период полового созревания разные части вашего тела растут в разное время. Ваши руки и ноги - одни из последних частей тела, которые перестают расти.
В конце полового созревания пластинки роста срастаются, и рост полностью прекращается. После слияния пластинок роста кости не могут стать длиннее естественным образом. Поэтому после полового созревания ваши ноги не могут расти.
Забрать
По окончании полового созревания ваш рост прекращается, и уже невозможно получить более длинные ноги. Однако с помощью упражнений и растяжки вы можете привести ноги в тонус и сделать их длиннее.
.jpg)
.jpg)
