Лучший способ заснуть при боли в шее

Почти каждый в какой-то момент испытывал боль или ригидность шеи. Всемирная организация здравоохранения называет боль в спине и шее одной из самых распространенных инвалидизирующих травм мышц или костей, наряду с артритом и переломами костей.

В любой момент времени от 10 до 20 процентов взрослых сталкиваются с симптомами боли в шее. Боль в шее часто проходит сама по себе, но примерно в 50% случаев она становится хронической проблемой.

Боль в шее может затруднить спокойный ночной сон. Но внесение некоторых изменений в свой сон может помочь вам справиться с болью в шее и избавить вас от необходимости часами сидеть в неправильном положении в течение ночи.

Давайте посмотрим, какие позы для сна, скорее всего, помогут вам справиться с болью в шее. Мы также посмотрим, что еще можно сделать перед сном, чтобы уменьшить дискомфорт.

Лучшее положение для сна при боли в шее

Поза, в которой вы спите, во многом зависит от качества вашего сна. Если вы страдаете дискомфортом в шее, лучше всего спать на спине или на боку. И то, и другое меньше нагружает позвоночник, чем сон на животе.

Сменить позу для сна может быть сложно, поскольку предпочитаемое положение часто определяется в раннем возрасте. Однако со временем вы почувствуете себя более комфортно, поскольку новое положение станет привычным.

Большинство людей перемещаются посреди ночи, поэтому наличие дополнительных подушек поможет вам чувствовать себя комфортно, даже если вы переключаетесь.

Сон на твоей спине

Сон на спине помогает сохранить естественные изгибы позвоночника. В этом положении можно использовать более тонкую подушку, чем при сне на боку. Положение головы должно быть только слегка приподнятым, чтобы она находилась под таким же углом, как когда вы стоите.

Использование шейной подушки или подушки из пеноматериала с эффектом памяти может помочь поддерживать голову или шею. Если вы регулярно храпите или страдаете апноэ во сне, попробуйте спать на боку, а не на спине.

Сон на твоей стороне

Сон на боку - один из лучших способов держать голову в нейтральном положении и держать подбородок прямо. Во время сна в таком положении рекомендуется использовать подушку достаточно высокой, чтобы ваша шея оставалась нейтральной, но не настолько высокой, чтобы верхнее ухо было прижато к плечу.

Избегайте сна на животе

Если вы страдаете от боли в шее, не рекомендуется спать на животе. В этом положении ваша голова склонена набок в течение нескольких часов. Это неправильное выравнивание может вызвать чрезмерную нагрузку на вашу шею.

Лучший способ заснуть при боли в шее

Ваш позвоночник естественно выгибается в трех местах. Он изгибается вперед на шее и в пояснице. Он изгибается в другую сторону в верхней части спины. Установка кровати для наилучшего сохранения этих естественных изгибов может помочь вам минимизировать боль в шее или спине.

Многие люди считают, что использование пены с эффектом памяти помогает им справиться с болью в шее. Исследование 2019 года показало, что сочетание вязкоупругой подушки из пенополиуретана с эффектом памяти и хиропрактики было более эффективным, чем хиропрактика отдельно.

Вы также можете попробовать использовать мягкую перьевую подушку, которая прилегает к голове, или подушку с опорой для шеи.

Если вы спите на спине:

• Используйте тонкую подушку. Тонкая подушка позволяет удерживать верхнюю часть позвоночника в естественном положении с небольшим изгибом вперед.
• Попробуйте шейную подушку. Подушка для шеи поддерживает шею и голову, удерживая их в нейтральном положении.
• Используйте поддерживающий матрас. Если ваш матрас слишком мягкий, вы можете почувствовать, что вы в него погружаетесь, и ваша спина скручивается.

Когда спите на боку:

• Избегайте слишком высоких подушек. В идеале подушка должна быть такой высоты, чтобы уши располагались вертикально друг над другом. Если ваша подушка будет слишком высокой или низкой, ваша шея согнется, и со временем у вас может появиться боль.
• Держите подбородок нейтральным. Старайтесь не подгибать подбородок, если спите в позе эмбриона. Подтянув подбородок, вы наклоните голову вперед.
• Попробуйте положить подушку между коленями. Положите подушку между коленями, чтобы нижняя часть позвоночника оставалась ровной.

Как спать с ригидностью шеи и плеч или спины

Чтобы не усугубить боль в плече, рекомендуется спать на противоположном боку или на спине. Если вы лежите на спине, вы можете попробовать положить подушку рядом с больным плечом, чтобы отговорить себя от катания в этом направлении посреди ночи.

При болях в спине не следует спать на животе. Сон на животе создает чрезмерную нагрузку на позвонки. Некоторые позы, которые могут помочь вам облегчить боль, включают:

• спать на спине слегка откинувшись
• спать на спине с подушкой под коленями
• спать в позе эмбриона
• спать с подушкой между коленями

Другие соображения относительно сна при боли в шее

Исследование 2015 года показало, что у людей с хронической болью в шее меньше шансов поправиться, если у них плохое качество сна. Хороший сон - один из лучших способов избавиться от боли в шее.

Ибупрофен может помочь уменьшить боль, если вы столкнулись с острой проблемой. Убедитесь, что вы не принимаете его натощак, не принимаете более 1200 миллиграммов за 1 день и не принимайте его дольше 10 дней, если это не одобрено врачом.

Некоторые люди считают, что тепло и лед также помогают им справляться с болью. Вы можете чередовать эти два метода, в зависимости от того, какой из них обеспечивает большее облегчение.

Слегка потяните шею перед сном и при первом пробуждении, чтобы справиться с болью.

По данным клиники Кливленда, могут помочь следующие растяжки:

• Переверните плечо назад и вниз 10 раз.
• Сожмите лопатки 10 раз.
• Обхватите руками затылок на 30 секунд.
• Поднесите каждое ухо к плечу 10 раз.

Боль в шее становится более частой по мере того, как вы становитесь старше, а мышцы шеи ослабевают. Независимо от вашего возраста, слишком много времени в неправильной позе может вызвать боль. Вот несколько способов предотвратить возникновение боли в шее:

• Как можно больше сидите и стойте в хорошей осанке.
• Попробуйте использовать подушку в форме подковы в самолетах и ​​другом транспорте.
• Делайте частые перерывы после длительного сидения.
• Установите монитор компьютера на уровне глаз.
• Регулярно делайте растяжку.
• Держите телефон перед лицом, а не смотрите вниз.
• Избегайте ношения тяжелых сумок на ремне.
• Избегайте сна на животе.

Забрать

Почти каждый в какой-то момент испытает боль в шее. Сон на боку или на спине поможет снять стресс с шеи и уменьшить боль. По возможности следует избегать сна на животе. При сне на животе шея оказывается под неудобным углом, что может усилить боль.